Perda de peso não é fácil
Se a perda de peso fosse tão fácil quanto tomar um suplemento, todos seríamos magros como juncos. Poderíamos nos sentar no sofá e assistir à Netflix, enquanto o suplemento fazia todo o trabalho.
Na realidade, emagrecer não é tão simples. Aprenda o que os especialistas têm a dizer sobre vitaminas e perda de peso.
Grandes reivindicações, poucas evidências
Ao examinar as prateleiras dos suplementos na farmácia local, você pode ver a perda de peso apontada como um benefício de muitos produtos. Por exemplo, algumas pessoas afirmam que a vitamina B-12, cálcio, ácidos graxos ômega-3 e suplementos de chá verde podem ajudar a perder peso.
Os supostos benefícios variam de "acelerar o metabolismo" e "acionar um interruptor no corpo" a "sinalizar as células para queimar gordura".
No entanto, os cientistas encontraram poucas evidências para reforçar essas alegações de perda de peso.
Vitamina b12
Se você o toma em forma de pílula ou recebe uma injeção cara, não espere que um suplemento de vitamina B-12 aumente seu metabolismo e queime gordura. De acordo com a Clínica Mayo, não há evidências de que isso promova a perda de peso.
Seu corpo precisa de vitamina B-12 para apoiar a função de seus nervos e células sanguíneas e produzir DNA. Para obter sua dose diária, conforme recomendado pelo Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS), inclua alimentos que contenham vitamina B-12 em sua dieta.
Por exemplo, coma cereais enriquecidos em grãos integrais no café da manhã, um sanduíche de salada de atum no almoço e uma fritada de ovos no jantar. Fígado bovino e amêijoas também são fontes ricas desta vitamina.
Você pode precisar de mais B-12 se você bebe muito, tem histórico de anemia, é vegetariano rigoroso ou fez cirurgia bariátrica.
Vitamina D
Seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio e manter os ossos fortes. Mas os especialistas não estão convencidos de que isso o ajudará a perder peso.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que mulheres na pós-menopausa com excesso de peso que tomaram suplementos de vitamina D e atingiram níveis saudáveis ou "repletos" desse nutriente perderam mais peso do que as mulheres que não atingiram esses níveis.
Mas são necessárias mais pesquisas para testar esses resultados e aprender como os suplementos de vitamina D podem afetar outras pessoas que estão acima do peso.
Até que saibamos mais, você provavelmente poderá obter a dose de vitamina D recomendada pela ODS, buscando produtos lácteos com baixo teor de gordura, sucos e cereais enriquecidos com esse nutriente.
Peixes gordurosos, como arenque, cavala e atum, também fornecem doses modestas de vitamina D. Seu corpo a produz quando expõe sua pele à luz solar.
Você pode fazer caminhadas regulares pelo bairro para aproveitar a luz do sol e fazer exercícios também. Mas lembre-se, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de queimaduras solares e câncer de pele.
Ácidos gordurosos de omega-3
Alguns estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 apóiam a perda de peso - mas é muito cedo para tirar conclusões, alerta a Clínica Mayo.
Mesmo assim, os ácidos graxos ômega-3 são um ótimo complemento para sua dieta. Segundo a American Heart Association, eles podem proteger seu coração e vasos sanguíneos de danos e doenças. Salmão, cavala, arenque, truta, sardinha e atum são fontes ricas desse nutriente.
Considere comer esses peixes algumas vezes por semana, como parte de seu plano de alimentação saudável. Tente grelhar, assar ou assar, em vez de fritá-los.
Cálcio
Os suplementos de cálcio ajudam a perder peso? A maioria das evidências aponta para "não". Alguns defensores afirmam que o cálcio aumenta a quebra de gordura nas células. Outros sugerem que isso pode interferir na capacidade do seu corpo de absorver gordura dos alimentos que você come.
Mas, de acordo com o ODS, a maioria dos ensaios clínicos não encontrou nenhuma ligação entre o consumo de cálcio e a perda de peso.
Seu corpo precisa de cálcio para apoiar a saúde de seus ossos, músculos, nervos e vasos sanguíneos.
Para atingir a meta recomendada pela ODS, coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios com pouca gordura, folhas verdes escuras e tofu. Esses alimentos são baixos em gordura, mas ricos em nutrientes, tornando-os um complemento inteligente para sua estratégia de perda de peso.
Chá verde
Por mais tentador que seja se enroscar com um bom livro e uma xícara de chá verde - ou suplementos de chá verde - uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta farão mais para derreter a gordura do meio.
O chá verde contém antioxidantes que podem ajudar a proteger seu coração. Mas, de acordo com uma pesquisa relatada no Cochrane Database of Systematic Reviews, o potencial de promover a perda de peso dos suplementos de chá verde parece ser pequeno e estatisticamente não significativo.
Gaste seu dinheiro com sabedoria
Gastar dinheiro com vitaminas ou outros suplementos que pretendem ajudar na perda de peso geralmente reduz o tamanho da sua carteira, e não a sua cintura.
Em vez de comprar esses produtos, considere investir em uma academia, em um novo conjunto de botas ou em um conjunto de ferramentas de jardinagem. Jardinagem é um bom exercício. Você pode queimar calorias durante o plantio, a remoção de ervas daninhas e a rega de um terreno cheio de vegetais ricos em nutrientes.
Quando chegar a hora das refeições, sirva sua recompensa caseira ao lado de fontes de proteína magras e grãos integrais. Exercitar mais e comer alimentos com poucas calorias, mas ricos em nutrientes, é uma ótima maneira de atingir seus objetivos de perda de peso.
