O que é vitamina B5?
A vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, é uma das vitaminas mais importantes para a vida humana. É necessário para produzir células sanguíneas e ajuda a converter os alimentos que você come em energia.
A vitamina B5 é uma das oito vitaminas do complexo B. Todas as vitaminas do complexo B ajudam a converter as proteínas, carboidratos e gorduras que você come em energia. As vitaminas B também são necessárias para:
- pele, cabelo e olhos saudáveis
- bom funcionamento do sistema nervoso e do fígado
- aparelho digestivo saudável
- produzindo glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo
- fazendo sexo e hormônios relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais
Fontes de vitamina B5
A melhor maneira de garantir que você esteja recebendo vitamina B5 suficiente é comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias.
A vitamina B5 é uma vitamina fácil de incorporar em uma boa dieta. É encontrado na maioria dos vegetais, incluindo:
- brócolis
- membros da família do repolho
- batata branca e doce
- cereais integrais
Outras fontes saudáveis de B5 incluem:
- cogumelos
- nozes
- feijões
- ervilhas
- lentilhas
- carnes
- aves de capoeira
- lacticínios
- ovos
Quanta vitamina B5 você deve obter?
Como a maioria dos nutrientes, a ingestão recomendada de vitamina B5 varia de acordo com a idade. Essas são as doses diárias recomendadas, estabelecidas pelo Institute of Medicine nos Estados Unidos.
| Life Stage Group | Consumo diário recomendado de vitamina B5 |
| Bebês de 6 meses ou menos | 1,7 mg |
| Crianças de 7 a 12 meses | 1,8 mg |
| Crianças 1-3 anos | 2 mg |
| Crianças 4-8 anos | 3 mg |
| Crianças de 9 a 13 anos | 4 mg |
| 14 anos ou mais | 5 mg |
| Mulheres grávidas ou amamentando | 7 mg |
É muito raro ter uma deficiência de vitamina B5 nos Estados Unidos. Geralmente, apenas pessoas desnutridas terão uma deficiência de B5. De acordo com a Clínica Mayo, é improvável que uma deficiência de vitamina B5 cause problemas médicos por si só. No entanto, as pessoas com deficiência de B5 geralmente sofrem outras deficiências de vitaminas ao mesmo tempo. Os sintomas de uma deficiência de B5 provavelmente incluem:
- dor de cabeça
- fadiga
- irritabilidade
- coordenação muscular prejudicada
- problemas gastrointestinais
Os sintomas geralmente desaparecem quando você começa a receber vitamina B5 suficiente.
Uso em condições médicas
As pessoas tomam suplementos e derivados de vitamina B5 para ajudar com uma variedade de condições. Estas condições incluem:
- acne
- TDAH
- alcoolismo
- alergias
- asma
- calvície
- síndrome de queimação nos pés
- síndrome do túnel carpal
- doença celíaca
- síndrome da fadiga crônica
- colite
- conjuntivite
- convulsões
- cistite
- caspa
- depressão
- dor no nervo diabético
- tontura
- aumento da próstata
- dores de cabeça
- insuficiência cardíaca
- insônia
- irritabilidade
- cãibras nas pernas
- pressão sanguínea baixa
- Baixo teor de açúcar no sangue
- esclerose múltipla
- distrofia muscular
- neuralgia
- obesidade
- osteoartrite
- Mal de Parkinson
- síndrome pré-menstrual
- distúrbios respiratórios
- artrite reumatoide
- toxicidade do salicilato
- infecções na língua
- cicatrização de feridas
- infecções fúngicas
Enquanto as pessoas tomam vitamina B5 para essas condições, há poucas evidências de que ela ajude a maioria das condições, de acordo com a Clínica Mayo. Mais estudos científicos são necessários para determinar sua eficácia.
Usos cosméticos de B5
A vitamina B5 é frequentemente adicionada a produtos para cabelos e pele, além de maquiagem. Dexpantenol, um produto químico feito de B5, é usado em cremes e loções projetadas para hidratar a pele.
Nos produtos capilares, o B5 pode ajudar a adicionar volume e brilho. Diz-se também que melhora a textura do cabelo danificado pelo estilo ou pelos produtos químicos. Um estudo descobriu que a aplicação de um composto contendo pantenol, uma forma de vitamina B5, poderia ajudar a parar a queda de cabelo. No entanto, isso não fará seu cabelo voltar a crescer.
Produtos químicos B5
Também pode ser aplicado à pele para aliviar a coceira e promover a cura de doenças da pele, como:
- eczema
- picadas de inseto
- Hera Venenosa
- assaduras
O dexpantenol também tem sido utilizado para prevenir e tratar reações cutâneas decorrentes da radioterapia.
Os pesquisadores também estão estudando a substância química pantethine, uma substância química feita a partir de vitamina B5, para ver se pode diminuir o colesterol. Um estudo relatou que tomar doses diárias de pantetina por até 16 semanas pode diminuir o LDL-C, ou colesterol "ruim". O estudo também descobriu que isso pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca coronária.
O takeaway
A vitamina B5 é uma vitamina importante que ajuda seu corpo a produzir células sanguíneas e converter alimentos em energia. Desde que você coma uma dieta equilibrada e saudável que incorpore uma variedade de alimentos, é improvável que você sofra de deficiência de vitamina B5 ou precise usar suplementos.
