Vitamina B5 (ácido Pantotênico)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que é vitamina B5?

A vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, é uma das vitaminas mais importantes para a vida humana. É necessário para produzir células sanguíneas e ajuda a converter os alimentos que você come em energia.

A vitamina B5 é uma das oito vitaminas do complexo B. Todas as vitaminas do complexo B ajudam a converter as proteínas, carboidratos e gorduras que você come em energia. As vitaminas B também são necessárias para:

pele, cabelo e olhos saudáveis
bom funcionamento do sistema nervoso e do fígado
aparelho digestivo saudável
produzindo glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo
fazendo sexo e hormônios relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais

Fontes de vitamina B5

A melhor maneira de garantir que você esteja recebendo vitamina B5 suficiente é comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias.

A vitamina B5 é uma vitamina fácil de incorporar em uma boa dieta. É encontrado na maioria dos vegetais, incluindo:

brócolis
membros da família do repolho
batata branca e doce
cereais integrais

Outras fontes saudáveis de B5 incluem:

cogumelos
nozes
feijões
ervilhas
lentilhas
carnes
aves de capoeira
lacticínios
ovos

Quanta vitamina B5 você deve obter?

Como a maioria dos nutrientes, a ingestão recomendada de vitamina B5 varia de acordo com a idade. Essas são as doses diárias recomendadas, estabelecidas pelo Institute of Medicine nos Estados Unidos.

Life Stage Group	Consumo diário recomendado de vitamina B5
Bebês de 6 meses ou menos	1,7 mg
Crianças de 7 a 12 meses	1,8 mg
Crianças 1-3 anos	2 mg
Crianças 4-8 anos	3 mg
Crianças de 9 a 13 anos	4 mg
14 anos ou mais	5 mg
Mulheres grávidas ou amamentando	7 mg

É muito raro ter uma deficiência de vitamina B5 nos Estados Unidos. Geralmente, apenas pessoas desnutridas terão uma deficiência de B5. De acordo com a Clínica Mayo, é improvável que uma deficiência de vitamina B5 cause problemas médicos por si só. No entanto, as pessoas com deficiência de B5 geralmente sofrem outras deficiências de vitaminas ao mesmo tempo. Os sintomas de uma deficiência de B5 provavelmente incluem:

dor de cabeça
fadiga
irritabilidade
coordenação muscular prejudicada
problemas gastrointestinais

Os sintomas geralmente desaparecem quando você começa a receber vitamina B5 suficiente.

Uso em condições médicas

As pessoas tomam suplementos e derivados de vitamina B5 para ajudar com uma variedade de condições. Estas condições incluem:

acne
TDAH
alcoolismo
alergias
asma
calvície
síndrome de queimação nos pés
síndrome do túnel carpal
doença celíaca
síndrome da fadiga crônica
colite
conjuntivite
convulsões
cistite
caspa
depressão
dor no nervo diabético
tontura
aumento da próstata
dores de cabeça
insuficiência cardíaca
insônia
irritabilidade
cãibras nas pernas
pressão sanguínea baixa
Baixo teor de açúcar no sangue
esclerose múltipla
distrofia muscular
neuralgia
obesidade
osteoartrite
Mal de Parkinson
síndrome pré-menstrual
distúrbios respiratórios
artrite reumatoide
toxicidade do salicilato
infecções na língua
cicatrização de feridas
infecções fúngicas

Enquanto as pessoas tomam vitamina B5 para essas condições, há poucas evidências de que ela ajude a maioria das condições, de acordo com a Clínica Mayo. Mais estudos científicos são necessários para determinar sua eficácia.

Usos cosméticos de B5

A vitamina B5 é frequentemente adicionada a produtos para cabelos e pele, além de maquiagem. Dexpantenol, um produto químico feito de B5, é usado em cremes e loções projetadas para hidratar a pele.

Nos produtos capilares, o B5 pode ajudar a adicionar volume e brilho. Diz-se também que melhora a textura do cabelo danificado pelo estilo ou pelos produtos químicos. Um estudo descobriu que a aplicação de um composto contendo pantenol, uma forma de vitamina B5, poderia ajudar a parar a queda de cabelo. No entanto, isso não fará seu cabelo voltar a crescer.

Produtos químicos B5

Também pode ser aplicado à pele para aliviar a coceira e promover a cura de doenças da pele, como:

eczema
picadas de inseto
Hera Venenosa
assaduras

O dexpantenol também tem sido utilizado para prevenir e tratar reações cutâneas decorrentes da radioterapia.

Os pesquisadores também estão estudando a substância química pantethine, uma substância química feita a partir de vitamina B5, para ver se pode diminuir o colesterol. Um estudo relatou que tomar doses diárias de pantetina por até 16 semanas pode diminuir o LDL-C, ou colesterol "ruim". O estudo também descobriu que isso pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca coronária.

O takeaway

A vitamina B5 é uma vitamina importante que ajuda seu corpo a produzir células sanguíneas e converter alimentos em energia. Desde que você coma uma dieta equilibrada e saudável que incorpore uma variedade de alimentos, é improvável que você sofra de deficiência de vitamina B5 ou precise usar suplementos.