Noções básicas sobre RA
A artrite reumatóide (AR) é um dos muitos tipos de artrite. É o tipo mais comum de artrite autoimune. RA vai atrás das articulações do corpo. Geralmente afeta os pulsos e articulações da mão, como as articulações dos dedos. Isso pode causar problemas em como você move ou usa as mãos, além de causar graus variados de dor e fadiga.
A condição afeta cada pessoa de maneira diferente. Algumas pessoas experimentam sintomas mais graves do que outras. De acordo com Marcy O'Koon Moss, diretora sênior de saúde do consumidor da Arthritis Foundation, a queixa mais comum de pessoas com AR é dor.
"Uma pesquisa da Arthritis Foundation em 2011 constatou que todos os meses as pessoas com AR sofrem de dor em média 12 em 30 dias, 40% do tempo", diz ela. "Alívio da dor é o que eles mais querem."
Devido a esses sintomas, a AR pode criar vários desafios. Seja dor crônica ou fadiga constante, isso pode afetar as pessoas com o espírito mais forte. Aqui estão algumas dicas sobre como viver bem com a RA de pessoas que passaram por ela.
Mude seu diálogo interno
Quando Amanda John, 36 anos, de Charlotte, Carolina do Norte, foi diagnosticada com AR há nove anos, ela viveu um estilo de vida muito ativo. Correr, dançar e qualquer coisa que a movesse era uma vitória em seu livro. Depois que RA entrou em sua vida, ela teve que fazer concessões. Algumas delas a atingiram com força, mas ela aprendeu que a maneira como ela fala consigo mesma pode ajudar ou dificultar a vida cotidiana.
"Acalme-se", diz ela. "Quando tenho desafios inesperados devido à AR, pode ser muito emocional e posso me derrotar internamente." Se espancar porque "é mais uma coisa que você não pode fazer" não fará com que seus sintomas desapareçam. Mudar sua mentalidade pode ajudar a melhorar o seu futuro.
"Saiba que você não se sentirá assim para sempre", diz John. "Você provavelmente se sentirá muito melhor se puder mudar a voz interior para dizer 'Hoje, isso é difícil, mas é apenas hoje.'"
Fale com alguém
"Já estive em vários conselheiros especializados em doenças crônicas", diz John, referindo-se a outro fator que tem sido uma grande ajuda para ela viver bem com AR. "Dinheiro bem gasto!"
É importante que você procure alguém em quem confie, seja um terapeuta, um amigo ou membros da sua família.
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A dor pode ser um sintoma muito isolado e pode ser necessário esforço para alcançá-lo. Depois de fazer isso, você pode se surpreender com o fato de que falar em público pode fazer maravilhas pela sua perspectiva.
"O apoio de outras pessoas foi enorme, principalmente porque eu escondi meu RA inicialmente", diz John. "Depois que deixei as pessoas entrarem no diagnóstico, me senti fisicamente melhor porque não estava mais tão estressada."
Quanto mais você aprende, melhor
Este é especialmente para os recém-diagnosticados, que podem estar se sentindo desamparados com uma condição que conhecem muito pouco. John diz que educar-se sobre a RA a ajudou a tomar as melhores decisões sobre seus cuidados médicos e a se sentir melhor com sua situação.
"Para mim, saber o que é e o porquê das recomendações do meu médico me fez sentir melhor e mais no controle e no topo das coisas", diz ela.
Para April Wells, 50, em Cleveland, Ohio, o livro Artrite Reumatóide no Primeiro Ano foi mais útil quando ela foi diagnosticada pela primeira vez há seis anos.
O site da Arthritis Foundation é outro ótimo recurso, e um dos favoritos de Michelle Grech, 42 anos. Grech é presidente da empresa de marketing de esportes e entretenimento MELT, LLC. Ela tem lidado com a RA nos últimos 15 anos.
"Comece a ler sobre a doença e conheça pessoas que enfrentam desafios semelhantes", diz ela. "É particularmente importante entender que a AR afeta pessoas de todas as idades e que você pode manter um estilo de vida ativo e saudável com a RA".
Confira: Artrite reumatóide pelos números: fatos, estatísticas e você »
Escute seu corpo
Você pode se esforçar e provar que sua vontade é mais forte que sua AR. Embora isso possa ser bom, às vezes também é importante fazer uma pausa e descansar quando necessário.
“Não se exagere nos fins de semana para ter tempo de inatividade para recuperar sua energia”, diz Grech.
Hábitos saudáveis podem ajudar
Às vezes, são as pequenas coisas que podem trazer grandes recompensas. Nesse caso, isso significa dieta, exercício e sono.
"Preste muita atenção à sua dieta e exercício e tente dormir sete a oito horas por noite, se não mais", aconselha Grech. "Se seu corpo está tentando dizer para você diminuir a velocidade, ouça e volte ao que precisa fazer."
Quando o cansaço ou a dor dificultam a saída da cama ou a trilha, tente exercícios de baixo impacto. Alongamento e ioga são dois dos exercícios de Grech que fazem uma enorme diferença no aquecimento das articulações e músculos e no fornecimento de energia extra.
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Para um plano de exercícios personalizado compatível com as especificidades de sua AR e seu nível de condicionamento atual, consulte a Solução para exercícios da Arthritis Foundation.
Encontre um especialista em quem confie
Se ainda não o fez, encontre um bom reumatologista ou médico especializado em doenças das articulações. Então, promova esse relacionamento. Um médico que está disponível, leva tempo para responder a perguntas e oferece suporte é inestimável.
"A melhor ajuda para mim quando fui diagnosticado com AR foi meu reumatologista, que realmente passou um tempo de qualidade comigo respondendo perguntas, trabalhando comigo para encontrar respostas e determinando o melhor curso de tratamento", diz Grech.
Continue fazendo o que você ama
Para manter sua qualidade de vida, não permita que nenhum diagnóstico impeça você de fazer o que ama. Adapte sempre que necessário.
Wells, que costumava correr corridas e bicicletas, teve que repensar seu amor pelo ar livre depois da RA. Depois de duas décadas longe dessas atividades ao ar livre, ela voltou ao que fez seu coração disparar e simplesmente se adaptou ao seu novo normal. Nesse caso, isso significava percorrer distâncias gradualmente e ter um ritmo mais lento (mas não lento) durante as corridas.
Ela aprendeu que não é o ritmo que mais importa, são as memórias. Ela diz que faz essas coisas "pela experiência de estar no clima e apreciar a paisagem que eu passo". Encontre o que você ama e encontre maneiras de adaptar sua nova realidade ao que você ama.
