Visão geral
Se você tem bronquite aguda, uma condição temporária, descansar pode ser a melhor coisa para você. Se você tem bronquite crônica, uma condição de longo prazo, convém estabelecer um programa de exercícios para contar com toda a vida.
A bronquite aguda é uma infecção que causa inflamação dos tubos brônquicos. Esses tubos transportam ar para os pulmões, de modo que a infecção pode dificultar a respiração. Outros sintomas incluem:
- tosse seca ou fleuma
- dor no peito
- fadiga
- falta de ar
A bronquite aguda geralmente dura de 3 a 10 dias. Geralmente resolve sem a necessidade de antibióticos. No entanto, você pode ter uma tosse seca prolongada por várias semanas devido à inflamação.
Para a maioria das pessoas, a bronquite aguda não é grave. Para pessoas com sistema imunológico comprometido, crianças pequenas e idosos, a bronquite pode causar complicações como pneumonia ou insuficiência respiratória.
Também pode se tornar grave se você não foi imunizado contra pneumonia, coqueluche (tosse convulsa) ou gripe. Se a bronquite aguda se repetir repetidamente, pode se transformar em bronquite crônica.
A bronquite crônica é uma forma de doença pulmonar obstrutiva crônica. Tem os mesmos sintomas da bronquite aguda, mas pode durar muito mais, geralmente em torno de três meses. Você também pode experimentar recorrências de bronquite crônica. Estes podem durar dois anos ou mais.
Bronquite crônica pode ser causada por fumar cigarros. Toxinas ambientais, como poluição do ar, também podem ser uma causa.
Quando posso me exercitar?
Se você tem bronquite aguda ou crônica, pode se beneficiar do exercício. Determinar quando se esforçar e quando descansar é importante.
Se você tiver bronquite aguda, seu corpo precisará descansar para que você possa se recuperar. Você deve adiar o exercício enquanto estiver sintomático, geralmente por três a 10 dias.
Você pode continuar com tosse seca por várias semanas. Você pode se exercitar com esta tosse seca, mas aeróbica vigorosa, como correr ou dançar, pode ser difícil.
Quando seus sintomas começarem a melhorar, você poderá começar a se exercitar novamente. Você pode precisar ir devagar primeiro. Comece com exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como nadar ou caminhar.
Lembre-se de que, se nadar em ambientes fechados, pode haver uma maior concentração de cloro que pode causar tosse e chiado no peito, exacerbando os sintomas da bronquite.
Quando possível, nade em uma piscina externa se tiver bronquite, pois o cloro se dissipa rapidamente nas áreas externas. Você pode criar exercícios mais longos e mais intensos ao longo de várias semanas.
Se você pratica ioga, pode ter problemas para manter certas poses no início. Poses invertidas podem provocar catarro e causar tosse. Comece com poses suaves, como pose de criança e pose de montanha.
Se você tem bronquite crônica, o exercício pode parecer desafiador, mas pode melhorar sua saúde e qualidade de vida. Técnicas de respiração, como a respiração dos lábios franzidos, podem ajudá-lo a respirar profundamente e a se exercitar por mais tempo.
A respiração dos lábios retraídos diminui a respiração, permitindo que você absorva mais oxigênio. Para praticar esta técnica, inspire pelo nariz com a boca fechada. Depois expire pelos lábios franzidos.
Ao planejar seus exercícios, fique de olho no clima. Condições climáticas extremas, como ondas de calor, temperaturas frias ou alta umidade, podem dificultar a respiração e agravar a tosse persistente.
Se você tem alergias, pode ser necessário evitar dias com alto teor de pólen. Você pode optar por se exercitar em ambientes fechados quando as condições externas não são ideais.
Vantagens do exercício
O exercício regular pode ajudá-lo a se sentir melhor, tanto física quanto mentalmente. Os muitos benefícios do exercício incluem:
- aumento de energia
- ossos mais fortes
- circulação sanguínea melhorada
- pressão arterial mais baixa
- gordura corporal reduzida
- estresse reduzido
Após um período de bronquite aguda, o exercício pode apoiar sua recuperação e ajudá-lo a recuperar a força. Se você tem bronquite crônica, o exercício pode ajudar a melhorar seus sintomas crônicos, como chiado, falta de ar e fadiga.
O exercício também pode ajudar a fortalecer o diafragma e os músculos intercostais, que apóiam a respiração. Exercícios cardiovasculares, incluindo natação, caminhada e corrida, ajudam seu corpo a usar o oxigênio com mais eficiência e facilitar a respiração ao longo do tempo.
Complicações
O esforço físico às vezes pode exacerbar os sintomas da bronquite. Pare de se exercitar e descanse se sentir:
- falta de ar
- tontura
- dor no peito
- chiado
Se seus sintomas persistirem, entre em contato com seu médico. Diga a eles que tipo de exercício você estava fazendo quando os sintomas ocorreram. Você pode aliviar as complicações relacionadas ao exercício, modificando o tipo ou a duração do seu treino.
Por exemplo, se você é um corredor com bronquite crônica, pode ser necessário reduzir sua milhagem e tomar precauções antes de uma corrida. Isso pode incluir o uso de um umidificador para relaxar os tubos brônquicos ou a respiração labial antes e durante uma corrida.
Alternar entre correr e caminhar em intervalos de três a cinco minutos também pode ajudar.
Trabalhando com seu médico
Se você tem bronquite crônica, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a determinar quanto exercício deve fazer a cada semana, que tipos são adequados para você e como agendar seu exercício com relação ao uso de medicamentos.
Seu médico também pode monitorar seu progresso para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de exercício sem exagerar.
Uma maneira de fazer isso é usar a escala de classificação de esforço percebido (EPR) de Borg. Essa é uma escala que você pode usar para medir seu nível de esforço durante o exercício. A escala é baseada no seu próprio nível de esforço.
Por exemplo, caminhar uma milha em 20 minutos (3 milhas por hora) pode ser um 9 na sua escala de esforço, mas pode ser um 13 na escala de um amigo.
Escala de esforço percebido de Borg
| Classificação de esforço | Nível de esforço |
| 6-7 | sem esforço |
| 7,5-8 | esforço extremamente leve |
| 9-10 | muita luz |
| 11-12 | luz |
| 13-14 | um pouco difícil |
| 15-16 | pesado |
| 17-18 | muito pesado ou duro |
| 19 | extremamente difícil |
| 20 | nível máximo de esforço |
O seu médico também pode recomendar a tentativa de reabilitação pulmonar com um fisioterapeuta, que pode lhe mostrar como gerenciar melhor sua respiração. Isso pode ajudá-lo a se exercitar mais sem ficar sem fôlego ou com falta de ar.
Outlook
O exercício é bom para a saúde cardiovascular e também pode ser benéfico para os pulmões. Se você tem bronquite, pode precisar fazer uma pequena pausa no exercício. Quando seus sintomas começarem a melhorar, você poderá retomar o exercício.
Ao se exercitar, lembre-se de:
- comece devagar
- monitore seus sintomas
- trabalhe com seu médico
Dicas para exercícios seguros
Se você teve bronquite, é importante começar devagar ao retornar ou iniciar um programa de exercícios.
- Escute seu corpo e faça pausas quando precisar.
- Comece pequeno com exercícios como alongamentos e exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar.
- Se você estiver fazendo aeróbica ou outra forma extenuante de exercício cardiovascular, aqueça primeiro e depois esfrie. Isso o ajudará a controlar e regular sua respiração, além de alongar os músculos tensos.
- Reserve tempo e trabalhe com objetivos realistas. Mesmo após os sintomas desaparecerem, seu corpo ainda precisará de tempo para se recuperar.
