Alguns objetivos de curto prazo para diabetes tipo 2 são universais, como comer uma dieta saudável e se exercitar mais. Mas o diabetes afeta muitas áreas da sua saúde e estilo de vida a longo prazo também. É importante considerar metas de longo prazo à medida que avança no seu plano de gerenciamento de diabetes.
Objetivos de longo prazo para pessoas com diabetes
Se você tem diabetes tipo 2, seu objetivo imediato deve ser manter e / ou manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle por meio de dieta, exercício e, se necessário, medicamentos. Depois de conseguir isso, é hora de pensar em metas de longo prazo para ajudá-lo a manter-se o mais saudável possível e evitar complicações do diabetes.
1. Gerencie seu colesterol
Seu corpo precisa de colesterol para desempenhar muitas funções, e seu fígado faz tudo o que precisa. Pessoas com diabetes tendem a ter níveis mais altos de colesterol “ruim” (LDL) e triglicerídeos e níveis mais baixos de colesterol “bom” (HDL).
Comer uma dieta rica em gorduras saturadas e trans pode aumentar a produção de colesterol ruim no organismo. Níveis elevados de açúcar no sangue e aumento da ingestão de açúcares simples podem aumentar os níveis de triglicerídeos, assim como a ingestão crônica de álcool. Fumar pode diminuir os níveis de HDL.
Se você nunca teve seus níveis de colesterol verificados, peça ao seu médico para solicitar um perfil lipídico. Se você sabe que seus níveis estão altos, converse com seu médico sobre como tomar uma estatina para baixar o colesterol. Estabeleça uma meta de longo prazo para diminuir seus níveis, fazendo uma dieta saudável para o coração e se exercitando regularmente. Uma vez que seus números estejam estáveis, verifique-os pelo menos uma vez por ano.
2. Pare de fumar
Fumar é ruim para todos, mas ainda mais para pessoas com diabetes. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o fumo pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isso também dificulta o controle da doença e é mais provável que você tenha complicações como fluxo sanguíneo deficiente, doenças cardíacas e problemas oculares.
Se você fuma, defina uma meta de longo prazo para sair. Converse com seu médico sobre os programas de cessação do tabagismo ou ligue para 1-800-QUIT-NOW para obter assistência. Pode levar algum tempo para abandonar o hábito, mas você colherá benefícios imediatos.
3. Mantenha seus olhos saudáveis
O diabetes pode causar ou aumentar o risco de uma variedade de doenças oculares, como catarata, retinopatia e glaucoma. Se não forem tratadas, essas condições podem levar à perda da visão. Quanto mais você tem diabetes, maior o seu risco. E, de acordo com o National Eye Institute, muitas doenças oculares não produzem sintomas até a visão ser prejudicada. Para ajudar a reduzir seu risco, defina uma meta de fazer um exame oftalmológico com um oftalmologista uma vez por ano.
4. Prevenir problemas nos pés
Outro objetivo a longo prazo deve ser manter os pés saudáveis. Problemas nos pés são comuns em pessoas com diabetes e podem causar complicações sérias, incluindo:
- úlceras ou feridas que não cicatrizam
- dano nervoso
- perda de sensação
- pele seca e gretada
- calos
- fluxo sanguíneo fraco
- amputação
Verifique seus pés diariamente para ver se há feridas, úlceras e problemas de pele. Caminhe regularmente para melhorar a circulação e estabeleça uma meta de longo prazo para tratar seus pés com carinho e carinho. Peça ao seu médico que examine seus pés a cada visita e faça um exame completo, pelo menos uma vez por ano.
5. Gerenciar o estresse crônico
Lidar com uma condição crônica é estressante. Acrescente a rotina diária da vida normal e é fácil ficar sobrecarregado. O estresse crônico pode dificultar o gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue. Também pode torná-lo menos apto a comer saudável ou se exercitar.
Definir metas de longo prazo para gerenciar o estresse pode ajudá-lo a controlar a situação. Estabeleça uma meta para concluir uma aula de ioga ou aprender a meditar. Se você sentir que não consegue lidar com o estresse sozinho, entre em contato com seu médico para obter ajuda.
6. Mantenha um peso saudável
Você pode atingir suas metas de perda de peso alterando sua dieta a curto prazo, mas manter um peso saudável é um desafio. Muitas outras coisas além de dieta e exercício afetam os números da sua escala, como níveis hormonais, hábitos de vida como sono e estresse. Estabelecer metas de longo prazo para continuar a perder um número definido de libras ou manter um peso saudável pode ajudá-lo a se manter motivado.
Se sua perda de peso tiver atingido um pico ou você estiver ganhando peso, considere estabelecer uma meta para aumentar sua atividade física. Talvez você queira correr ou caminhar 5 km no próximo ano ou andar 15 milhas. Defina uma meta para atingir esse marco.
7. Registre seus níveis de açúcar no sangue
Se os seus níveis de açúcar no sangue forem bem gerenciados, talvez você não os esteja monitorando com a frequência que deveria. Mesmo se você estiver verificando seus níveis regularmente, talvez não os esteja acompanhando. Mantenha um registro eletrônico ou escrito de açúcar no sangue junto com o que você estava comendo e fazendo no momento do teste. Isso ajuda a identificar como o açúcar no sangue responde a certos alimentos, refeições pesadas ou leves, estresse e exercícios. Pense em definir uma meta de longo prazo para monitorar e identificar regularmente padrões que podem ajudá-lo a fazer alterações conforme necessário.
O takeaway
Definir metas de saúde a longo prazo pode ajudá-lo a gerenciar seu diabetes. Ao definir metas, verifique se são realizáveis e realistas, ou você pode desistir. Uma boa maneira de começar é definir metas SMART, que são:
- Específico: pergunte a si mesmo o que deseja realizar, quanto tempo levará e se a meta está em andamento.
- Mensurável: decida como você avaliará a meta. Talvez você faça um exame de colesterol no sangue, um teste de A1c ou faça o seu peso.
- Realizável: verifique se o objetivo é alcançável. Pense em maneiras de acompanhar seu progresso.
- Realista: objetivos irreais o preparam para o fracasso. Mantenha seus objetivos sensatos e considere estabelecer objetivos menores ao longo do caminho para ajudá-lo a alcançar a linha de chegada.
- Cronometrado: crie uma linha do tempo realista para alcançar seus objetivos. Metas de longo prazo levam tempo, mas se demorarem demais, você poderá perder a motivação.
Considere alistar um aliado confiável e compartilhar seus objetivos com eles. Informe-os sobre o que podem fazer para ajudá-lo a se manter motivado e responsável, como um telefonema ou e-mail diário ou semanal, ou ser um amigo de exercícios.
