Se você está vivendo com diabetes tipo 2, seu risco de desenvolver doenças cardíacas é mais que o dobro do da população em geral, de acordo com a American Heart Association. No entanto, com o autocuidado adequado, você pode reduzir significativamente os fatores de risco que podem levar a doenças cardíacas.
Tornar os seis hábitos a seguir parte de sua rotina regular é uma ótima maneira de ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas, como ataque cardíaco, derrame, doença renal e danos nos nervos.
1. Planeje refeições saudáveis
Um dos passos mais importantes que você pode tomar para gerenciar o diabetes e diminuir o risco de doenças cardíacas é melhorar sua dieta. Sempre que possível, reduza ou corte sódio, gordura trans, gordura saturada e açúcares adicionados em suas refeições.
Tente garantir que todas as refeições que você coma tenham um equilíbrio saudável de frutas, vegetais, amidos, gorduras e proteínas. Escolha carnes magras e sem pele, como aves e peixes, sobre carne vermelha gordurosa e evite frituras como regra geral. Sempre escolha opções de grãos integrais ao comprar pão e macarrão e escolha queijos e produtos lácteos com pouca gordura ao fazer compras no corredor de laticínios.
2. Mantenha-se fisicamente ativo
Outra maneira importante de gerenciar seu diabetes e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas é permanecer fisicamente ativo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que todo adulto faça pelo menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana. Isso pode incluir fazer uma caminhada rápida ou andar de bicicleta pelo bairro.
O CDC também recomenda fazer pelo menos dois dias não consecutivos de treinamento de força toda semana, durante os quais você exercita todos os seus principais grupos musculares. Certifique-se de treinar seus braços, pernas, quadris, ombros, peito, costas e abdominais. Converse com seu médico sobre quais tipos de exercício podem ser mais adequados às suas necessidades específicas de condicionamento físico.
3. Tire um tempo para desestressar
Altos níveis de estresse aumentam o risco de pressão alta, o que aumenta significativamente suas chances de desenvolver doenças cardíacas.
Se você costuma sentir muito estresse ou ansiedade, faça exercícios de redução do estresse, como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo, como parte de sua rotina diária. Essas técnicas simples levam apenas alguns minutos e podem ser feitas em praticamente qualquer lugar. Eles também podem fazer uma enorme diferença quando você está particularmente estressado ou ansioso.
4. Registre seus níveis
Tomar alguns minutos todos os dias para verificar os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial e registrar os resultados é um hábito útil. Os monitores domésticos para glicose e pressão arterial estão disponíveis on-line e na maioria das farmácias. O custo pode ser coberto pelo seu provedor de seguro de saúde.
Tente o seu melhor para verificar seus níveis de acordo com as instruções do seu médico e anote seus resultados em um diário ou em uma planilha. Leve esse registro à sua próxima consulta médica e peça ao seu médico para revisar os dados com você para avaliar seu progresso.
5. Assista seu peso
Segundo o CDC, mais de um terço dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos. A obesidade é um fator de risco comum para doenças cardíacas. Também está diretamente relacionado à pressão alta e ao colesterol e açúcar no sangue mal gerenciados.
Se você não tiver certeza se seu peso seria considerado na faixa de sobrepeso ou obesidade, você pode tomar medidas para descobrir. Faça uma pesquisa rápida por calculadoras do Índice de Massa Corporal (IMC) on-line e digite sua altura e peso. Um IMC entre 25,0 e 29,9 cai dentro da faixa de sobrepeso. Um IMC de 30,0 ou mais é considerado obeso.
Observe que as calculadoras de IMC não funcionam para todos, mas podem lhe dar uma idéia de se você deve conversar com seu médico. Se você se enquadra em uma dessas faixas, é uma boa ideia perguntar ao seu médico se você se beneficiaria de um plano de perda de peso.
6. Comunique-se com seu médico
Seu médico é o recurso mais valioso que você tem para obter informações e conselhos sobre como gerenciar melhor seu diabetes e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Adquira o hábito de agendar consultas com seu médico pelo menos duas vezes por ano, independentemente de você achar que é necessário ou não. Exames regulares ajudarão seu médico a monitorar seus níveis de glicose, colesterol e pressão arterial. Também lhe dará a oportunidade de fazer qualquer pergunta que possa ter sobre diabetes e doenças cardíacas.
O takeaway
Construir hábitos de vida saudáveis e manter uma boa comunicação com seu médico são aspectos importantes no gerenciamento de riscos para doenças cardíacas. Não tenha vergonha de conversar com seu médico sobre coisas como seu peso, sua dieta ou sua rotina de exercícios. Quanto mais honesto você for, mais fácil será para o seu médico fornecer um feedback valioso sobre sua saúde.
