Visão geral
Para gerenciar o diabetes tipo 2, você pode ser aconselhado a fazer mudanças no estilo de vida. O seu médico poderá instruí-lo a verificar regularmente os seus níveis de açúcar no sangue. Eles também podem prescrever medicamentos orais ou outros tratamentos.
Você pode sentir que há um grande número de alterações a serem feitas - e é aí que entra a definição de metas.
Definir metas específicas e mensuráveis pode ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis e seguir seu plano de tratamento. Leia para aprender sobre as estratégias que você pode usar para definir metas de tratamento.
Estabeleça metas que promovam hábitos saudáveis
Manter o açúcar no sangue dentro de um intervalo-alvo ajuda a diminuir o risco de complicações do diabetes tipo 2. A adoção de hábitos saudáveis pode ajudá-lo a atingir e manter esse intervalo de metas.
Considere dedicar algum tempo para refletir sobre seus hábitos atuais de estilo de vida e as mudanças que você pode fazer para gerenciar sua condição.
Por exemplo, você pode se beneficiar de:
- ajustando seus hábitos alimentares
- fazendo mais exercício
- dormir mais
- reduzindo o estresse
- testando seus níveis de açúcar no sangue com mais frequência
- tomar os medicamentos prescritos com mais consistência
Mesmo pequenas mudanças nos seus hábitos podem fazer uma diferença positiva nos níveis de açúcar no sangue ou na saúde geral.
Estabeleça metas realistas e específicas
Se você definir uma meta realista, é mais provável que a cumpra. Esse sucesso pode motivá-lo a definir outras metas e continuar progredindo ao longo do tempo.
Também é importante definir metas específicas. Definir metas específicas ajuda a saber o que você deseja alcançar e quando alcançá-las. Isso pode ajudá-lo a fazer progressos concretos.
Por exemplo, "exercitar mais" pode ser realista, mas não é muito específico. Um objetivo mais específico seria "caminhar meia hora à noite, cinco dias por semana, durante o próximo mês".
Outros exemplos de objetivos específicos incluem:
- “Visite a academia às segundas, quartas e sábados para o próximo mês”
- "Reduza meu consumo de biscoitos de três para um por dia pelos próximos dois meses"
- "Perder quinze quilos nos próximos três meses"
- “Experimente uma nova receita do meu livro de receitas sobre diabetes toda semana”
- "Verifique meus níveis de açúcar no sangue duas vezes por dia nas próximas duas semanas"
Pense no que você deseja alcançar, em quais etapas você deve executá-lo e quando deseja alcançá-lo.
Acompanhe seu progresso
Considere usar um diário, aplicativo para smartphone ou outras ferramentas para documentar seus objetivos e acompanhar seu progresso em direção a alcançá-los. Isso pode ajudar a mantê-lo responsável ao longo do tempo.
Por exemplo, muitos aplicativos estão disponíveis para rastrear calorias e refeições, sessões de treino ou outras atividades. Em alguns casos, uma simples lista de verificação colada na geladeira pode funcionar para você.
Se você se encontra lutando para alcançar seus objetivos, pense nas barreiras que enfrenta e pense em maneiras de superá-las. Em alguns casos, pode ser necessário ajustar uma meta para ser mais realista.
Depois de atingir uma meta, você pode definir outra para aproveitar o progresso que fez.
Trabalhe com sua equipe de saúde
Sua equipe de saúde pode ajudá-lo a definir e cumprir metas para gerenciar o diabetes tipo 2.
Por exemplo, seu médico ou enfermeiro pode encaminhá-lo a um nutricionista para desenvolver um plano de refeições que atenda às suas metas de alimentação saudável ou perda de peso. Ou eles podem encaminhá-lo a um fisioterapeuta para desenvolver um plano de exercícios seguro para você.
O seu médico ou enfermeiro também pode ajudá-lo a definir uma meta apropriada de açúcar no sangue.
Para rastrear seus níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo, eles usarão o teste A1C. Este exame de sangue mede seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos 3 meses.
De acordo com a American Diabetes Association, uma meta razoável de A1C para muitos adultos que não estão grávidas é inferior a 7% (53 mmol / mol).
Mas, em alguns casos, seu médico pode aconselhá-lo a definir uma meta um pouco menor ou maior.
Para definir uma meta apropriada, eles levarão em consideração sua condição atual e seu histórico médico.
Seja compassivo consigo mesmo
Se você achar difícil manter o açúcar no sangue dentro da faixa alvo ou atingir outras metas de tratamento, tente não ser muito duro consigo mesmo.
O diabetes tipo 2 é uma condição complexa que pode mudar com o tempo, mesmo quando você segue o seu plano de tratamento recomendado.
Outras mudanças e desafios da vida também podem representar barreiras para o cumprimento de suas metas de tratamento.
Se você estiver lutando para atingir seus objetivos, informe seu médico.
Em alguns casos, eles podem recomendar alterações nos seus hábitos de vida, medicamentos prescritos ou outras partes do seu plano de tratamento. Com o tempo, eles também podem fazer ajustes nos seus objetivos de açúcar no sangue.
O takeaway
Estabelecer metas realistas e específicas pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações devido ao diabetes tipo 2. Sua equipe de saúde pode ajudá-lo a definir e buscar metas que atendam às suas necessidades.
Converse com seu médico para aprender sobre alguns dos objetivos que você pode definir para ajudar a gerenciar sua condição.
