Todo mundo tem necessidades emocionais.
Considere as necessidades básicas de sobrevivência, como água, ar, comida e abrigo. Atender a essas necessidades físicas significa que você pode permanecer vivo, mas é preciso mais para dar sentido à vida.
Você não pode ver ou tocar em coisas como companhia, afeto, segurança ou apreciação, mas elas são igualmente valiosas. O mesmo vale para se sentir ouvido ou valorizado.
Em um relacionamento, a força do seu vínculo pode fazer uma grande diferença se as duas necessidades são atendidas.
Embora todo relacionamento pareça um pouco diferente, essas 10 necessidades emocionais são um bom ponto de partida para considerar se você e seu parceiro estão obtendo o que você precisa do relacionamento.
1. Carinho
A maioria dos relacionamentos envolve diferentes tipos de afeto:
- toque físico
- intimidade sexual
- palavras de amor
- gestos gentis
O carinho ajuda você a se relacionar e aumentar a proximidade.
Nem todo mundo mostra afeto da mesma maneira, mas os parceiros geralmente se acostumam às abordagens únicas um do outro para atender a essa necessidade.
Alguém que não diz "eu te amo" pode mostrar respeito por meio de suas ações, por exemplo.
Se o nível de afeto em seu relacionamento mudar repentinamente, você pode começar a se preocupar. Muitos problemas de relacionamento decorrem da falta de afeto, e é compreensível se perguntar por que um parceiro que antes era carinhoso parece distante ou evita o contato.
Se eles parecem menos afetuosos do que o normal, uma conversa é um bom lugar para começar. Lembre-se, você não sabe o que está acontecendo sem perguntar.
Tente uma abordagem não confrontacional:
“Eu notei alguma distância ultimamente. Quando não podemos nos conectar através do toque, me sinto sozinho. Eu me pergunto se existe uma maneira de nos conectarmos com as palavras, se você não sente afeto físico agora
2. Aceitação
Saber que seu parceiro aceita você como você é pode ajudar a criar um sentimento de pertencer ao relacionamento.
Aceitação não significa apenas que eles aceitam você, no entanto. Isso também significa que você se sente como se encaixasse com os entes queridos e pertencesse à vida deles.
Esse sentimento de pertença pode aumentar quando eles:
- apresentá-lo a familiares e amigos
- planejar atividades para fazer juntos
- compartilhe sonhos e objetivos para o futuro
- peça conselhos ao tomar decisões
Se você não se sente aceito, pode sentir como se estivesse pairando nos limites da vida deles. Este não é um lugar confortável para se estar.
Algumas pessoas não se abrem facilmente e podem ter outros motivos para não incluí-lo em certas partes da vida deles. Mesmo assim, sentir que você não pertence pode dificultar sua visão do relacionamento a longo prazo.
Aqui está uma estratégia a ser tentada: se você ainda não o fez, convide-os para conhecer seus amigos e familiares. Use isso para abrir uma conversa sobre como você gostaria de se envolver mais na vida deles.
3. Validação
Mesmo os parceiros mais próximos nem sempre estão de acordo, e tudo bem. Quando você não concorda completamente, no entanto, ainda deseja saber que eles ouviram suas preocupações e entender de onde você é.
Segundo uma pesquisa de 2016, a maioria dos casais acha importante operar no mesmo comprimento de onda. Quando o seu parceiro falha completamente em ver sua perspectiva, você pode se sentir incompreendido. Se eles rejeitarem totalmente seus sentimentos, você poderá se sentir ignorado ou desrespeitado.
Se você geralmente se sente validado, mas isso acontece uma ou duas vezes, é possível que eles tenham um dia de folga. Não faz mal ter uma conversa, independentemente, para compartilhar como você se sente.
Mas se você sempre se sentir inédito ou invalidado, poderá começar a criar algum ressentimento, por isso é melhor resolver o problema mais cedo ou mais tarde.
Experimentar:
“Não me sinto ouvido ultimamente quando trato de questões importantes. Poderíamos encontrar um bom momento para ter conversas sérias, quando podemos ouvir sem distrações?”
4. Autonomia
À medida que o relacionamento se aprofunda, os parceiros geralmente começam a compartilhar interesses, atividades e outros aspectos da vida cotidiana. Você pode perceber que está se tornando mais uma unidade à medida que se aproxima.
Mas não importa o quão forte seu relacionamento se torne, é essencial manter seu senso de si. Embora você possa ter muitas coisas em comum, são duas pessoas separadas com objetivos, hobbies, amigos e valores únicos - e isso é uma coisa boa.
Se sua identidade começou a se confundir com a deles, dê um passo para trás para examinar a situação. Essa mistura de eus pode acontecer naturalmente à medida que você se aproxima, mas também pode acontecer quando você acredita que precisa se tornar mais parecido com eles para que o relacionamento tenha sucesso.
Na realidade, manter os interesses individuais pode alimentar a curiosidade um do outro, o que pode fortalecer seu relacionamento e mantê-lo divertido. Se você está se perdendo antes do relacionamento, reserve um tempo para se reconectar com os amigos ou reiniciar um velho hobby.
5. Segurança
Um relacionamento saudável deve parecer seguro, mas a segurança pode significar muitas coisas.
Se você se sente seguro em seu relacionamento, geralmente:
- sei que eles respeitam seus limites
- sinta-se seguro para compartilhar seus sentimentos
- sentir-se fisicamente seguro com eles
- acredito que eles apoiam suas escolhas
- sinta-se capaz de compartilhar seus sentimentos
Definir limites claros pode ajudar a aumentar sua sensação de segurança:
Eu não quero ser gritado, então não vou responder se você levantar a voz
Se seu parceiro se tornar abusivo, procure apoio profissional. O abuso físico costuma ser fácil de reconhecer, mas o abuso emocional também pode fazer você se sentir inseguro, mesmo que não saiba por que.
Se você estiver procurando por ajuda, nosso guia sobre recursos de violência doméstica pode ajudar.
6. Confiança
Confiança e segurança andam de mãos dadas. É difícil se sentir fisicamente ou emocionalmente seguro com alguém em quem você não pode confiar. Quando você confia em alguém, sabe que ele está cuidando de você e de si próprio.
Se você começar a duvidar deles, tente mostrar comportamentos específicos, como ficar acordado até tarde sem explicação. Isso ajuda você a entender o que está acontecendo enquanto toca nas necessidades de comunicação.
Em geral, a confiança não acontece imediatamente. Você o cultiva com o tempo, mas também pode perdê-lo em um instante. Às vezes, a confiança quebrada pode ser reparada, mas isso requer esforço de ambos os parceiros e, frequentemente, apoio de um terapeuta.
Seja franco quanto a como lidar com violações de confiança no relacionamento. Embora sua resposta específica possa variar de acordo com o contexto de uma determinada situação, você provavelmente tem uma boa idéia sobre comportamentos que não pode aceitar, como infidelidade ou mentira. Não se sinta culpado por fazer com que esses infratores sejam conhecidos pelo seu parceiro.
7. Empatia
Ter empatia significa que você pode imaginar como alguém se sente. Essa capacidade é essencial para os relacionamentos românticos, pois ajuda as pessoas a se entenderem e a criar laços mais profundos.
Diga que eles esquecem seu aniversário. Você sente raiva e mágoa. Após 5 anos juntos, como eles poderiam? Você nunca esqueceu o aniversário deles.
Mas depois de sua onda inicial de decepção e raiva, você começa a considerar o lado deles. Eles estão lutando no trabalho ultimamente, e essa ansiedade começou a afetar seu sono. A maior parte de sua energia emocional foi destinada ao planejamento de um grande projeto que poderia ajudar a mudar as coisas.
Com tudo isso em mente, você entende, é mais compreensível como eles apagaram completamente seu aniversário. Você sabe que não foi uma negligência intencional e também sabe que eles se sentem terríveis.
Sua compreensão da situação deles ajuda a aceitar o que aconteceu e oferece compaixão e perdão, o que pode aproximá-lo. Continuar a cozinhar, por outro lado, pode levar a uma discussão ou afastá-lo de outras maneiras.
8. Priorização
É bastante normal querer que seu parceiro faça de você uma prioridade. Você quer saber que está em primeiro lugar e que, depois de atenderem às próprias necessidades, as suas são as próximas da fila.
Obviamente, a maioria das pessoas tem alguns (ou mais) relacionamentos significativos. De tempos em tempos, pode ser que alguém em sua vida venha primeiro, como um amigo passando por uma crise ou um membro da família passando por um momento difícil.
Em geral, porém, se você não se sente uma prioridade na vida deles, provavelmente sente que eles realmente não valorizam sua presença. Isso pode fazer você se perguntar por que eles se incomodam com o relacionamento.
Uma conversa geralmente pode ajudar. Primeiro, mencione por que você não se sente priorizado - tente uma declaração I para evitar parecer julgador. Talvez eles não respondam às suas mensagens por um dia ou mais, ou remarquem consistentemente a noite da data para conversar com os amigos.
Em seguida, sugira uma solução possível, como responder a mensagens todas as noites ou com um telefonema ou escolher uma data normal.
9. Conexão
Não há problema em não fazer tudo juntos. De fato, manter interesses e amizades separados pode ser bom para a saúde emocional individual, bem como para a saúde do seu relacionamento (veja a autonomia acima).
Mas você provavelmente quer se sentir conectado ao mesmo tempo. Isso é perfeitamente compreensível. Para que servem os relacionamentos, se não estiver compartilhando sua vida?
Sem conexão, você pode se sentir sozinho, mesmo quando passa a maior parte do tempo juntos. Pode parecer que você é apenas duas pessoas que compartilha um espaço de vida ou que passa algum tempo juntos às vezes. As chances são boas de que não é assim que você deseja que seu relacionamento continue.
Aqui estão as boas notícias: se você não tiver esse senso de conexão, é completamente possível se reconectar e se envolver com eles novamente.
Algumas dicas úteis:
- Faça perguntas sobre um aspecto da vida cotidiana em que você nunca pensou antes.
- Sugira uma nova atividade para experimentar juntos.
- Saia da sua rotina habitual fazendo uma viagem de um dia ou fim de semana.
- Crie memórias compartilhadas ou troque as individuais da sua infância.
10. Espaço
A conexão é importante, mas o espaço também.
O espaço dentro de um relacionamento significa que vocês dois têm a liberdade de fazer suas próprias coisas quando quiserem. Você se sente apoiado, mas sabe que pode fazer suas próprias escolhas.
Isso também significa que você ainda desfruta de um pouco de privacidade. Essa privacidade pode significar espaços separados para trabalhar ou relaxar em casa, mas também significa privacidade emocional.
Ser honesto não significa que você precisa compartilhar todos os pensamentos que passam pela sua cabeça. Se você se sentir aborrecido, por exemplo, obter algum espaço físico e emocional pode ajudá-lo a trabalhar com esses pensamentos de maneira saudável e evitar tirar as coisas do seu parceiro.
Quando se trata de espaço, pedir o que você precisa é fundamental.
Considerar:
- esculpindo um pouco de tempo sozinho a cada dia
- criando um espaço privado para você em casa, seja uma sala separada ou um pequeno recanto
- passando mais tempo fora
Algumas coisas a ter em mente
Antes de mergulharmos em algumas das principais necessidades emocionais de um relacionamento, é importante considerar algumas coisas.
Necessidades emocionais não são imutáveis
Você pode ter necessidades diferentes ao longo de sua vida e também pode mudar dentro de um relacionamento. Isso pode acontecer à medida que você aprende mais sobre si mesmo através do crescimento pessoal ou em relação ao seu parceiro e ao seu desenvolvimento como casal.
É perfeitamente normal se adaptar ao longo do tempo, mesmo para descobrir necessidades que você nunca considerou antes. As experiências passadas também podem ter um impacto. Sua experiência em um relacionamento anterior pode ter ensinado como a comunicação é realmente importante, por exemplo.
As pessoas podem ter necessidades diferentes
Novamente, as necessidades emocionais variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem valorizar pertencer ao amor ou confiar no desejo, por exemplo.
Embora você possa priorizar certas coisas, como atenção e conexão, seu parceiro pode dar mais importância à privacidade e à independência.
Isso não significa que seu relacionamento está condenado, mas você pode precisar se esforçar mais ao comunicar as necessidades e discutir maneiras de se encontrar no meio.
Ninguém precisa atender às suas necessidades
As necessidades emocionais desempenham um papel importante na satisfação do relacionamento. Se eles forem cumpridos, você pode se sentir contente, animado ou alegre. Quando eles não são atendidos, por outro lado, você pode se sentir frustrado, magoado ou confuso.
Dito isto, seu parceiro não tem a responsabilidade de atender a todas as suas necessidades.
Algumas necessidades, como confiança e comunicação, afetam o sucesso do relacionamento. Sem confiança e abertura, os relacionamentos normalmente não funcionam a longo prazo.
Mas eles não podem atender a todas as necessidades, e você não deve esperar que eles o façam. Mesmo dentro de um relacionamento romântico, é essencial explorar outros caminhos para atender às necessidades, seja sozinho ou através de relacionamentos significativos com os outros.
A linha inferior
Como você deve ter notado, atender às necessidades geralmente envolve alguma solução colaborativa de problemas. E do que depende a colaboração? Boa comunicação.
Discutir suas necessidades com seu parceiro normalmente é o melhor lugar para começar. Se você não consegue se comunicar, provavelmente não pode explorar juntos o atendimento das necessidades.
Está lutando para começar? A terapia do casal pode oferecer um espaço seguro e sem julgamento para começar a falar sobre suas preocupações.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.
