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A ansiedade ocorre de várias formas e pode afetar as pessoas de maneiras diferentes. Se você está lidando com ansiedade, definitivamente não está sozinho. É o problema de saúde mental mais comum que os americanos enfrentam. A ansiedade afeta 40 milhões de adultos, ou 18% da população.
Os tipos de transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada (TAG), ansiedade social, transtorno do pânico e fobias específicas. Quem vive com ansiedade sabe que isso pode ter um efeito direto na sua qualidade de vida. Mas a boa notícia é que a ansiedade, em todas as suas formas, é tratável. Os tratamentos mais comuns para a ansiedade são psicoterapia, aprender técnicas de gerenciamento do estresse, medicamentos e exercícios aeróbicos. Não existe um tamanho único. Você pode encontrar várias técnicas diferentes para gerenciar os sintomas.
Os livros de auto-ajuda podem ser uma boa maneira de aprender sobre novas técnicas ou experimentar coisas que funcionaram bem para outras pessoas. Os livros abaixo oferecem uma variedade de maneiras construtivas para lidar com os sintomas de ansiedade de diferentes perspectivas.
Ousar
O autor Barry McDonagh pede aos leitores que "ouse" a ansiedade de fazer o pior. O livro concentra-se em enfrentar pensamentos ansiosos e desafiá-los em vez de alimentá-los ou tentar ignorá-los. A técnica de McDonagh é baseada em evidências científicas e em seus 10 anos ajudando pessoas com ansiedade. O livro também vem com um aplicativo gratuito e um audiolivro para relaxamento e alívio da ansiedade.
Declutter Your Mind
Você já ouviu falar em como a organização do espaço pode ser útil. "Declutter Your Mind" aplica essa mesma filosofia ao seu espaço mental, com a idéia de que pensamentos negativos e ansiosos ocupam um valioso espaço mental. O livro enfoca o ensino de técnicas de atenção plena para permitir que você esteja presente no momento e assuma o controle de seu processo de pensamento.
Auto-ajuda hardcore: F ** k Ansiedade
Se você não gosta de livros tradicionais de auto-ajuda e quer dizer que a ansiedade diminui, "Hardcore Self Help: F ** k Anxiety" é a leitura para você. A filosofia do livro é que ler um livro de auto-ajuda não deve parecer uma tarefa árdua. No livro, o autor Robert Duff fala abertamente e tece palavrões e humor em todas as informações e dicas práticas.
A pasta de trabalho sobre ansiedade e fobia
Enfrentar a ansiedade dá trabalho. Mas sem um guia, muitos de nós não sabemos por onde começar. "A pasta de trabalho sobre ansiedade e fobia" é exatamente o que o título sugere. É uma pasta de trabalho projetada para ajudá-lo a aprender ferramentas e habilidades para gerenciar efetivamente os sintomas de ansiedade. Escrita por um terapeuta cognitivo-comportamental, a pasta de trabalho é baseada em pesquisas clínicas atuais sobre ansiedade e seu tratamento.
A solução alimentar anti-ansiedade
Uma dieta não saudável pode afetar mais do que o colesterol e a pressão sanguínea. Como sugere a "Solução anti-ansiedade para alimentos", os alimentos também afetam a química e as emoções do cérebro. O livro oferece dicas sobre como comer mais nutrientes e reduzir os desejos. Há também dicas de estilo de vida sobre como reduzir os sintomas de ansiedade.
Minha idade de ansiedade: medo, esperança, pavor e a busca pela paz de espírito
A ansiedade pode ser uma experiência profundamente pessoal, com tantas pessoas experimentando-a de maneiras diferentes. O autor Scott Stossel baseia-se em sua própria história pessoal com ansiedade para explorar a história da doença. Ele também oferece as opiniões de cientistas, filósofos e outros escritores. Além de relembrar os muitos tratamentos - incluindo alguns estranhos - que foram desenvolvidos para aliviar a ansiedade, "My Age of Anxiety" também fornece histórias pessoais de pessoas que tiveram sucesso no controle de seus sintomas.
A pessoa altamente sensível: como prosperar quando o mundo o sobrecarrega
Se outras pessoas o descreveram como "muito sensível" ou "muito tímido", de acordo com a psicoterapeuta Elaine Aron, PhD, você pode ser uma pessoa altamente sensível. O livro de Aron, “A pessoa altamente sensível”, foi criado para ajudá-lo a reconhecer essas características e compreendê-las para melhorar sua vida e seus relacionamentos pessoais. Sua perspectiva vem de um lugar de entendimento, já que a própria Aron se identifica como uma pessoa altamente sensível.
Do pânico ao poder: técnicas comprovadas para acalmar suas ansiedades, conquistar seus medos e colocá-lo no controle de sua vida
Ataques de pânico podem fazer você se sentir impotente e descontrolado. Em seu livro “From Panic to Power”, a autora Lucinda Bassett conta como ela pessoalmente usou técnicas para combater a ansiedade e recuperar o poder sobre sua vida. Ela oferece habilidades e métodos para ajudá-lo a responder a pensamentos ansiosos e conversas negativas.
Esperança e ajuda para seus nervos
Os sintomas físicos causados pela ansiedade podem parecer menores para as pessoas que nunca os experimentaram. Mas para as pessoas que vivem diariamente com ansiedade, elas podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida. A falecida Dra. Claire Weekes aproveitou seus anos de tratamento de pacientes com ansiedade para oferecer orientação passo a passo. “Esperança e ajuda para seus nervos” ensina técnicas para analisar e entender sua própria ansiedade, para que você possa se concentrar em recuperar o controle.
Finalmente uma vida
Quando você está em constante pânico e ansiedade, pode parecer que você perdeu sua vida e nunca mais a recuperará. O autor Paul David escreveu “At Last a Life” para compartilhar sua história de recuperação e dar esperança aos outros de que é possível recuperar sua vida. O livro é baseado em uma combinação de sua história pessoal e de pesquisas que ele fez sobre ansiedade.
Quando ataques de pânico
Pensamentos ansiosos podem ser bastante enganadores. Na verdade, eles não estão fundamentados na realidade, mas se sentem tão legítimos quando você os possui. "When Panic Attacks" tem como objetivo ajudá-lo a reconhecer os pensamentos ansiosos e enfrentar suas mentiras. Autor Dr. David Burns é um crente no tratamento da ansiedade sem medicação. Ele também compartilha as pesquisas mais recentes sobre medicamentos para ansiedade e depressão e por que acha que às vezes podem causar mais mal do que bem.
Pasta de trabalho de ataques de pânico: um programa guiado para vencer o truque de pânico
Ataques de pânico podem ser assustadores, se você não sabe o que está acontecendo. Mesmo depois de se familiarizar com eles, eles ainda podem fazer você se sentir fora de controle e desamparado. A "Pasta de trabalho de ataques de pânico" foi projetada para ajudá-lo a entender os ataques de pânico e interromper o ciclo de respostas ansiosas que levam a eles. Ele usa gráficos e planilhas para ajudá-lo a trabalhar literalmente através da recuperação.
A pasta de trabalho sobre ansiedade e preocupação: a solução comportamental cognitiva
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) foi comprovada como um dos tratamentos mais eficazes para a ansiedade. O Dr. Aaron T. Beck, clínico-pesquisador, e David A. Clark, PhD, especialista em terapia cognitivo-comportamental, colocaram as técnicas de TCC usadas pelos terapeutas em uma pasta de trabalho para você. "A pasta de trabalho sobre ansiedade e preocupação" oferece ferramentas para entender e gerenciar melhor os pensamentos e gatilhos de ansiedade.
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