O que é isso?
A fosfatidilcolina (PC) é um fosfolípido ligado a uma partícula de colina. Os fosfolipídios contêm ácidos graxos, glicerol e fósforo.
A parte fosforosa da substância fosfolipídica - a lecitina - é composta de PC. Por esse motivo, os termos fosfatidilcolina e lecitina são frequentemente usados de forma intercambiável, embora sejam diferentes. Os alimentos que contêm lecitina são as melhores fontes alimentares de PC.
Embora o PC seja tradicionalmente usado para apoiar a saúde do cérebro, ele também pode apoiar a função hepática e manter os níveis de colesterol sob controle. Leia para saber o que a pesquisa diz sobre os benefícios deste suplemento nutricional.
1. Pode ajudar a aumentar a função cognitiva
De acordo com um estudo de 1995 em camundongos com demência, a suplementação com PC pode aumentar o neurotransmissor acetilcolina no cérebro. Também pode melhorar a memória. O estudo descobriu que camundongos sem demência não tiveram aumento de memória, apesar do aumento nos níveis de acetilcolina.
Um estudo de 2001 descobriu que alimentar ratos com uma dieta rica em PC e vitamina B-12 também teve um impacto positivo na saúde do cérebro. Embora esses resultados sejam promissores, são necessários mais estudos.
A pesquisa continuou e um estudo de 2017 descobriu que os níveis de fosfatidilcolina estão diretamente relacionados à doença de Alzheimer.
2. Pode ajudar na reparação do fígado
Sabe-se que uma dieta rica em gordura afeta negativamente o fígado. Pode causar doença hepática gordurosa não alcoólica ou cirrose hepática. De acordo com um estudo de 2010, o PC ajudou a reduzir os lipídios que podem levar a um fígado gordo (lipídios hepáticos) em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura.
Outro estudo em ratos analisou se a recuperação de níveis elevados de PC volta ao normal ajuda a prevenir a doença hepática gordurosa não alcoólica. O estudo descobriu que isso ajudou a impedir o acúmulo de gordura no fígado. No entanto, não preveniu a doença hepática gordurosa não alcoólica.
3. Pode ajudar a proteger contra efeitos colaterais dos medicamentos
Alguns medicamentos, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), podem causar efeitos colaterais gastrointestinais graves com o uso prolongado. Isso inclui dor de estômago, sangramento gástrico e perfuração intestinal.
De acordo com um estudo de 2012, o uso prolongado de AINEs pode afetar uma camada fosfolipídica do trato gastrointestinal. Isso pode causar lesão gastrointestinal. A pesquisa mostrou que o PC pode ajudar a prevenir danos gastrointestinais relacionados aos AINEs.
4. Pode ajudar a aliviar os sintomas da colite ulcerosa
A colite ulcerosa causa inflamação no trato digestivo. Também pode causar úlceras. De acordo com um estudo de 2010, as pessoas com colite ulcerosa geralmente apresentam níveis reduzidos de PC no muco intestinal. A suplementação pode ajudar a proteger a camada de muco do trato digestivo e reduzir a inflamação.
5. Pode promover lipólise
Lipólise é a quebra de gorduras no corpo. Muita gordura pode causar a formação de lipomas. Os lipomas são tumores gordurosos dolorosos e benignos. A maioria é removida cirurgicamente.
De acordo com um estudo de 2014, a injeção de PC em um lipoma pode matar suas células adiposas e reduzir seu tamanho. Mais estudos são necessários para determinar a segurança a longo prazo deste tratamento.
6. Pode ajudar a dissolver cálculos biliares
Os cálculos biliares são depósitos duros na vesícula biliar. Eles geralmente são feitos de colesterol não dissolvido ou bilirrubina. Se não forem tratados, eles podem se alojar nos ductos biliares e causar dor intensa ou pancreatite.
De acordo com um estudo de 2003, a suplementação de PC reduziu a formação de cálculos biliares de colesterol em camundongos alimentados com uma dieta rica em colesterol. O estudo descobriu que, quando os níveis de PC aumentavam, os níveis de saturação de colesterol diminuíam.
Como usar
Existem muitas marcas de PC para escolher, mas nem todas são iguais. Como os suplementos não são bem regulamentados, pode ser um desafio saber se você está recebendo um produto de alta qualidade.
Você deve escolher uma marca que:
- é feito em uma instalação de BPF (Boas Práticas de Fabricação)
- é feito com ingredientes puros
- contém poucos ou nenhum aditivo
- lista ingredientes ativos e inativos no rótulo
- é testado por terceiros
Não há recomendação de dosagem padronizada para PC na maioria das condições. Uma dose comum é de 840 miligramas até duas vezes por dia, mas você deve sempre adiar a dose fornecida no produto. O seu médico também pode ajudá-lo a determinar uma dose segura para você.
Potenciais efeitos colaterais e riscos
Para reduzir o risco de efeitos colaterais, comece com a dose mais baixa possível e vá gradualmente até a dose completa. Certifique-se de seguir as diretrizes do fabricante ou as instruções do seu médico.
O PC oral pode causar transpiração excessiva e tomar mais de 30 gramas por dia pode causar:
- diarréia
- náusea
- vômito
Injetar PC diretamente em um tumor adiposo pode causar inflamação grave ou fibrose. Também pode causar:
- dor
- queimando
- coceira
- hematomas
- edema
- vermelhidão da pele
Tomar PC com um inibidor da AChE, como donepezil (Aricept) ou tacrina (Cognex), pode aumentar os níveis de acetilcolina no organismo. Isso pode causar efeitos colaterais colinérgicos, incluindo:
- convulsões
- fraqueza muscular
- frequência cardíaca lenta
- problemas respiratórios
Tomar PC com drogas colinérgicas ou anticolinérgicas também pode afetar sua eficácia.
O PC não foi comprovadamente seguro para mulheres grávidas ou amamentando e, portanto, não é recomendado.
A linha inferior
O PC ajuda a suportar muitas das funções do seu corpo, variando do metabolismo da gordura à manutenção da estrutura celular. Você pode obter o suficiente com alimentos como ovos, carne vermelha e grãos integrais, e as fontes de alimentos são a melhor primeira escolha. Suplementos são a segunda opção. Escolha sua marca depois de pesquisar sobre reputação e qualidade, pois os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA.
Os suplementos para PC estão disponíveis em formas de cápsulas e líquidos sem receita médica. Eles são considerados seguros quando usados conforme indicado por curtos períodos de tempo. O PC injetável deve ser administrado por um profissional de saúde.
Se você deseja adicionar o PC à sua rotina, fale com o seu médico. Eles podem orientá-lo sobre seus benefícios e riscos individuais, além de responder a quaisquer perguntas que você possa ter.
