Se você tem ou quer um relacionamento romântico, provavelmente quer um relacionamento saudável, certo? Mas o que é um relacionamento saudável, exatamente?
Bem, isto depende.
Relacionamentos saudáveis não parecem iguais para todos, pois as pessoas têm necessidades diferentes. Suas necessidades específicas em relação à comunicação, sexo, afeto, espaço, hobbies ou valores compartilhados etc. podem mudar ao longo da vida.
Portanto, um relacionamento que funcione nos seus 20 anos pode não ser o mesmo que você deseja nos seus 30 anos.
Os relacionamentos que não se alinham às definições mais tradicionais de um relacionamento ainda podem ser saudáveis. Por exemplo, pessoas que praticam não-monogamia poliamorada ou ética podem definir um relacionamento saudável um pouco diferente do que as pessoas que praticam monogamia.
Em resumo, "relacionamento saudável" é um termo amplo, porque o que faz um relacionamento prosperar depende das necessidades das pessoas nele.
Mas alguns sinais-chave se destacam em relacionamentos florescentes.
O que isso parece
"Uma coisa que os relacionamentos saudáveis compartilham em grande parte é a adaptabilidade", diz Lindsey Antin, terapeuta em Berkeley, Califórnia. “Eles se adaptam às circunstâncias e ao fato de estarmos sempre mudando e passando por diferentes fases da vida.
Aqui estão algumas outras características de relacionamentos saudáveis.
Comunicação aberta
Os parceiros em relacionamentos saudáveis normalmente falam sobre as coisas que acontecem em suas vidas: sucessos, fracassos e tudo mais.
Você deve se sentir à vontade para falar sobre quaisquer problemas que surgirem, desde coisas que acontecem na vida cotidiana, como estresse no trabalho ou no amigo, até questões mais sérias, como sintomas de saúde mental ou preocupações financeiras.
Mesmo que tenham uma opinião diferente, ouvem sem julgamento e compartilham sua perspectiva.
Comunicação vai nos dois sentidos. É importante que você também sinta que eles expressarão suas próprias preocupações ou pensamentos à medida que surgirem.
Pessoas em relacionamentos não monogâmicos podem dar ainda mais valor a check-ins emocionais e comunicação frequente sobre o que está acontecendo com outros parceiros.
Confiar em
Confiança envolve honestidade e integridade. Você não guarda segredos um do outro. Quando você está separado, você não se preocupa com eles perseguindo outras pessoas.
Mas a confiança vai além de acreditar que eles não vão enganar ou mentir para você.
Isso também significa que você se sente seguro e confortável com eles e sabe que eles não vão machucá-lo física ou emocionalmente. Você sabe que eles têm seus melhores interesses em mente, mas também o respeitam o suficiente para incentivá-lo a fazer suas próprias escolhas.
Um senso de si mesmo como uma pessoa separada
Relacionamentos saudáveis são melhor descritos como interdependentes. Interdependência significa que você depende um do outro para apoio mútuo, mas ainda mantém sua identidade como um indivíduo único.
Em outras palavras, seu relacionamento é equilibrado. Você sabe que tem a aprovação e o amor deles, mas sua auto-estima não depende deles. Embora você esteja lá um para o outro, não depende um do outro para satisfazer todas as suas necessidades.
Você ainda tem amigos e conexões fora do relacionamento e passa algum tempo perseguindo seus próprios interesses e hobbies.
Curiosidade
Uma característica fundamental do amor saudável e de longo prazo é a curiosidade.
Isso significa que você está interessado em seus pensamentos, objetivos e na vida diária. Você quer vê-los crescer em sua melhor forma. Você não está fixo em quem eles costumavam ser ou em quem você acha que deveriam ser.
"Você mantém uma mentalidade flexível entre si", acrescenta Antin.
Tempo à parte
A maioria das pessoas em relacionamentos saudáveis prioriza o tempo que passam juntos, embora a quantidade de tempo que passem juntos possa variar de acordo com as necessidades pessoais, trabalho e outros compromissos, condições de vida e assim por diante.
Mas você também reconhece a necessidade de espaço e tempo pessoais por conta própria. Talvez você gaste esse tempo relaxando sozinho, perseguindo um hobby ou vendo amigos ou família.
Faça o que fizer, você não precisa passar todos os momentos juntos ou acreditar que seu relacionamento sofre quando você passa algum tempo separados.
Divertimento ou leveza
É importante reservar tempo para diversão e espontaneidade quando o humor estiver bom. Se você pode brincar e rir juntos, é um bom sinal.
Às vezes, desafios ou angústias da vida podem afetar um ou os dois. Isso pode mudar temporariamente o tom do seu relacionamento e dificultar o relacionamento entre si da maneira usual.
Mas ser capaz de compartilhar momentos mais leves que ajudam a aliviar a tensão, mesmo que brevemente, fortalece seu relacionamento mesmo em tempos difíceis.
Intimidade física
A intimidade geralmente se refere ao sexo, mas nem sempre. Nem todo mundo gosta ou quer sexo. Seu relacionamento ainda pode ser saudável sem ele - desde que ambos estejam na mesma página sobre como atender às suas necessidades.
Se nenhum de vocês tiver interesse em sexo, a intimidade física pode envolver beijar, abraçar, abraçar e dormir juntos. Qualquer que seja o tipo de intimidade que você compartilhe, é importante conectar-se fisicamente.
Se vocês dois gostam de sexo, é provável que seu relacionamento físico seja saudável quando:
- sinta-se confortável iniciando e falando sobre sexo
- pode lidar positivamente com a rejeição
- pode discutir desejos
- sinta-se seguro, expressando seu interesse em mais ou menos sexo
A intimidade saudável também envolve respeitar os limites sexuais. Isso inclui:
- não pressionar os parceiros sobre sexo ou atos sexuais específicos quando dizem que não
- compartilhando informações sobre outros parceiros
- discutindo fatores de risco sexuais
Trabalho em equipe
Um relacionamento forte pode ser considerado uma equipe. Vocês trabalham juntos e se apóiam, mesmo quando não estão de olho em algo ou têm objetivos que não são exatamente iguais.
Resolução de conflitos
Mesmo em um relacionamento saudável, você terá discordâncias ocasionais e se sentirá frustrado ou irritado um com o outro de vez em quando. Isso é completamente normal. Isso não significa que seu relacionamento não é saudável.
O que importa é como você lida com o conflito. Se você pode falar sobre suas diferenças de forma educada, honesta e com respeito, está no caminho certo.
Os parceiros que lidam com conflitos sem julgamento ou desprezo costumam encontrar um compromisso ou solução.
Bandeiras vermelhas de relacionamento
Seu relacionamento deve contribuir para um sentimento de satisfação, felicidade e conexão. Se você tende a se sentir mais ansioso, angustiado ou infeliz com seu parceiro, seu relacionamento pode estar com dificuldades.
Os sinais de relacionamentos prejudiciais podem variar bastante, portanto essa lista não é completa. Mas isso pode ajudar a apontar alguns problemas possíveis.
Um de vocês tenta controlar ou mudar o outro
"Nunca estamos no controle de mudar outra pessoa", diz Antin.
Se você está preocupado com um comportamento específico, deve se sentir à vontade para evitá-lo. Não há problema em expressar seus sentimentos e pedir que eles pensem em fazer mudanças. Mas não é bom dizer a eles o que fazer ou tentar controlar seu comportamento.
Se eles fazem algo que realmente incomoda você e você não pode aceitá-lo, o relacionamento pode não ter potencial a longo prazo.
Seu parceiro não respeita seus limites
Os limites podem entrar em jogo em seu relacionamento, desde uma comunicação respeitosa até as necessidades de privacidade. Se você definir um limite e eles pressionam ou pressionam você a alterá-lo, isso é uma bandeira vermelha séria.
Talvez você tenha dito: “Preciso de espaço pessoal quando chego em casa do trabalho. Fico feliz em vê-lo, mas preciso desestressar antes de qualquer afeto físico.
Mas eles continuam chegando até você quando você chega em casa, tentando beijá-lo e puxá-lo para o quarto. Quando você diz não, eles se desculpam e dizem "eles simplesmente não podem se ajudar".
Você pode ignorar isso como um sinal de afeto e continuar reafirmando os limites, esperando que eles o entendam. Mas o comportamento deles mostra desrespeito às suas necessidades.
Você não passa muito tempo juntos
Os relacionamentos geralmente se desenvolvem quando as pessoas gostam da companhia um do outro e desejam passar ainda mais tempo juntas. Às vezes, os eventos da vida podem atrapalhar o seu tempo juntos, mas essas mudanças geralmente são temporárias.
Seu relacionamento pode estar em dificuldades se você se enxergar constantemente sem um motivo claro, como dificuldades familiares ou mais responsabilidades no trabalho.
Outros sinais de alerta incluem sentir-se distantes um do outro ou aliviados quando não estão juntos. Você pode até tentar encontrar desculpas para evitar passar tempo juntos.
O relacionamento parece desigual
Relacionamentos saudáveis tendem a ser razoavelmente bem equilibrados. Você também pode compartilhar finanças ou equilibrar uma renda mais baixa executando mais tarefas.
Mas a igualdade de relacionamento também pode estar relacionada a coisas intangíveis, como afeto, comunicação e expectativas de relacionamento.
Períodos de desigualdade podem ocorrer de tempos em tempos. Um de vocês pode perder temporariamente sua renda, se esforçar para ajudar nas tarefas domésticas por causa de uma doença ou sentir-se menos afetuoso devido ao estresse ou outras turbulências emocionais.
Mas se o seu relacionamento parecer desequilibrado regularmente, isso pode se tornar problemático.
Dizem coisas negativas ou prejudiciais sobre você ou outras pessoas
Não há nada de errado em mostrar preocupação quando seu parceiro faz algo que o preocupa. Mas, em um relacionamento saudável, os parceiros geralmente se preocupam em expressar seus sentimentos de maneiras úteis e produtivas.
Não é saudável criticar constantemente um ao outro ou dizer coisas intencionalmente prejudiciais, especialmente sobre escolhas pessoais, como comida, roupas ou programas de TV favoritos. Críticas que fazem você se sentir envergonhado ou mal consigo mesmo são geralmente improdutivas.
Você não se sente ouvido no relacionamento
Talvez você não se sinta ouvido porque eles parecem desinteressados quando você levanta um problema ou compartilha algo que está em sua mente. Ou você pode ter dificuldade em compartilhar sua opinião ou falar sobre problemas sérios, porque teme que eles apenas o ignorem.
As falhas de comunicação podem acontecer, é claro. Mas se você fala sobre um problema e ele parece receptivo, mas não faz nenhuma alteração ou parece ter esquecido completamente o que você falou no dia seguinte, isso também é um sinal de alerta.
Você tem medo de expressar desacordo
Os parceiros devem sempre se sentir seguros para ter suas próprias opiniões, mesmo quando isso significa que eles discordam. Se o seu parceiro responde ao seu (diferente) ponto de vista com desprezo, desprezo ou outra grosseria, isso geralmente sugere que ele não respeita você ou suas idéias.
Se você se encontra censurando tudo o que diz, porque se preocupa com a reação deles, ou sente que está “andando com casca de ovo” todos os dias, como diz Antin, talvez seja hora de procurar ajuda profissional.
Você não se sente feliz ou confortável com seu parceiro
Para muitas pessoas, os principais objetivos do relacionamento incluem maior felicidade e satisfação com a vida. Se você se sentir desconfortável ou infeliz o tempo todo, o relacionamento pode não estar atendendo às suas necessidades.
Isso pode acontecer mesmo quando vocês dois estão se esforçando no relacionamento. As pessoas mudam com o tempo, portanto, sentir-se insatisfeito e preso não significa necessariamente que nenhum de vocês tenha feito algo “errado”. Você pode ter acabado de se tornar pessoas diferentes que não se encaixam mais bem.
Desentendimentos ou discussões não vão a lugar algum
A resolução saudável de conflitos geralmente leva a soluções ou comprometimento. Manter um relacionamento é um processo contínuo, portanto você pode não resolver tudo imediatamente. Mas você geralmente se sente bem com suas conversas depois. Você costuma ver algum progresso.
Geralmente, não é um bom sinal quando você se encontra conversando em círculos ou sobre os mesmos problemas o tempo todo. Talvez nunca haja nenhuma melhoria, não importa o quanto você discuta algo. Talvez eles acabem te excluindo.
Perguntas para se questionar a si mesmo
É difícil aplicar os mesmos padrões a todos os relacionamentos. No entanto, se você estiver procurando orientação sobre se a sua é saudável, há algumas coisas que você pode se perguntar como uma espécie de autoteste.
Seu relacionamento é saudável?
Pergunte a si mesmo:
- Meu parceiro me incentiva a crescer?
- Compartilhamos metas para o futuro?
- Queremos o mesmo tipo de relacionamento?
- Posso ser eu mesmo com eles?
- Eu os aceito por quem eles são?
- Nós damos e recebemos um do outro de maneira igual?
- Minha vida é melhor com eles nela?
- Nosso tempo juntos tem significado?
Se você respondeu sim, seu relacionamento provavelmente é forte.
Dicas para construir um relacionamento mais forte
Se algumas (ou várias) das bandeiras vermelhas do relacionamento chegarem em casa, o aconselhamento de casais pode ser um bom passo.
"A terapia de casais é sobre duas pessoas que chegam para trabalhar sozinhas", diz Antin. Obter ajuda não significa que você falhou. Isso significa que você deseja trabalhar para melhorar, para si e para o outro.
Mas mesmo os relacionamentos mais saudáveis às vezes podem usar um pouco de trabalho extra. Aqui estão algumas dicas para garantir que as coisas continuem no caminho certo.
Abrace as diferenças um do outro
"Eles podem ser ambiciosos, enquanto você é mais um homem", diz Antin. "Mas essa é uma boa dinâmica, já que um de vocês pode iniciar atividades ou sair e se aventurar, enquanto um de vocês desfruta de momentos tranquilos e mantém o fogo em casa."
Considere a perspectiva deles
"Seja curioso sobre o modo como eles vêem e as coisas, em vez de tentar fazê-las ver as coisas do seu jeito", recomenda Antin.
Resolver problemas em equipe
"Trabalhem juntos para resolver problemas, em vez de tornarem o problema um do outro", diz Antin.
Peça o que você quer e esteja igualmente pronto para ouvir seus desejos
Você nem sempre concorda, mas tudo bem. Vocês são duas pessoas diferentes, afinal. Ser capaz de encontrar um compromisso é fundamental.
Tente algo novo juntos
Se o seu relacionamento parece obsoleto ou parece que não está indo a lugar algum, tente levá-lo a algum lugar para ver o que acontece. Uma mudança de cenário às vezes pode mudar sua perspectiva.
Fale sobre seus objetivos e sonhos
Isso pode ajudá-lo a se reconectar e garantir que você ainda compartilhe esperanças e valores semelhantes.
A linha inferior
Um amor compartilhado por espeleologia e um carinho mútuo por comida indiana podem ter ajudado você a conhecer seu parceiro, mas esses fatores têm pouco a ver com a manutenção de um relacionamento saudável ao longo do tempo.
No final do dia, você deve confiar um no outro e se sentir seguro juntos. Você deve acreditar na sua capacidade de aprender e crescer juntos.
Se você está preocupado com o seu relacionamento ou acredita que não é tão forte como costumava ser, confie nos seus instintos e explore o que esses sentimentos significam. Um terapeuta pode ajudar a oferecer orientações sobre quando mais esforço pode ajudar e quando é hora de seguir em frente.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
