Se você já assistiu a uma aula de Zumba, provavelmente notou sua estranha semelhança com a pista de dança de uma boate popular em uma noite de sábado.
Em vez dos grunhidos que você ouviria em sua aula típica de CrossFit ou de ciclismo indoor, uma aula de Zumba possui música de dança cativante, palmas para as mãos e até o ocasional “Woo!” ou suspiro de emoção de um participante entusiasmado.
Zumba é um treino com movimentos inspirados em vários estilos de dança latino-americana, executados com música. Tornou-se um treino popular e moderno em todo o mundo.
Mas é eficaz para queimar calorias, tonificar os braços e esculpir os músculos? Continue lendo para descobrir os benefícios surpreendentes do Zumba.
É um treino de corpo inteiro
Projetado como uma combinação de salsa e aeróbica, não há maneira certa ou errada de fazer Zumba. Desde que você se mova ao ritmo da música, estará participando do exercício.
E como o Zumba envolve o movimento de todo o corpo - dos braços aos ombros e aos pés - você terá um treino de corpo inteiro que não parece trabalho.
Você vai queimar calorias (e gordura!)
Um pequeno estudo de 2012 descobriu que uma aula de Zumba padrão de 39 minutos queimava uma média de 9,5 calorias por minuto. Isso totaliza 369 calorias no total durante toda a aula. O Conselho Americano de Exercício recomenda que os indivíduos queimem 300 calorias por treino, a fim de promover a perda de peso e manter um peso corporal saudável. O Zumba se encaixa perfeitamente em seus critérios.
As evidências também mostram que um programa de Zumba de 12 semanas pode fornecer melhorias significativas no condicionamento aeróbico.
Você criará resistência
Como a música tocada durante uma aula de Zumba é relativamente rápida, seguir o ritmo pode ajudar a aumentar sua resistência após apenas alguns exercícios.
Um estudo constatou que, após 12 semanas de um programa Zumba, os participantes mostraram uma freqüência cardíaca diminuída e pressão arterial sistólica com um aumento do trabalho. Essas tendências coincidem com um aumento na resistência.
Você vai melhorar o condicionamento cardiovascular
De acordo com o Journal of Sports Science and Medicine, as diretrizes aceitas do setor de fitness indicam que os indivíduos que desejam melhorar seu condicionamento cardiovascular devem se exercitar entre:
- 64 e 94% de sua FCmax, uma medida da freqüência cardíaca máxima de um atleta
- 40 a 85% do VO2 máximo, uma medida do volume máximo de oxigênio que um atleta pode usar
De acordo com o mesmo estudo, todos os participantes de uma sessão de Zumba se enquadram nessas diretrizes de FCmax e VO2 max. Eles estavam se exercitando em uma média de 79% da FCmax e 66% do VO2 máx. Isso faz do Zumba um exercício eficiente para aumentar a capacidade aeróbica, uma medida da aptidão cardiovascular.
Pressão sanguínea melhorada
Um estudo de 2016 envolvendo um grupo de mulheres com excesso de peso descobriu que, após um programa de 12 semanas de Zumba, os participantes experimentaram uma diminuição da pressão arterial e melhorias significativas no peso corporal.
Outro estudo de 2015 encontrou uma diminuição da pressão arterial nos participantes após um total de apenas 17 aulas de Zumba.
É adaptável a qualquer nível de condicionamento físico
Como a intensidade do Zumba é escalável - você está se movendo por conta própria ao ritmo da música - é um treino que todos podem fazer no seu próprio nível de intensidade!
É social
Como o Zumba é uma atividade de grupo, você será essencialmente recebido em uma situação social sempre que entrar em uma aula.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os benefícios dos exercícios em grupo incluem:
- exposição a um ambiente social e divertido
- um fator de responsabilidade
- um treino seguro e efetivamente projetado que você pode acompanhar
Isso é tudo, em vez de um plano de treino que você deve criar e seguir sozinho.
Pode aumentar seu limiar de dor
Quer ficar duro? Experimente o Zumba! O estudo de 2016 constatou que, após um programa de 12 semanas com Zumba, os participantes apresentaram uma diminuição na gravidade e na interferência da dor.
Você pode melhorar sua qualidade de vida
Um programa Zumba eficaz oferece não apenas benefícios para a saúde, mas também benefícios sociais de um treino em grupo. As pessoas podem desfrutar de uma melhor qualidade de vida com essas vantagens combinadas.
Então, quem está pronto para dançar? Experimente uma aula de Zumba em sua academia local hoje.
Erin Kelly é escritora, maratonista e triatleta que mora na cidade de Nova York. Ela pode ser encontrada regularmente dirigindo a Williamsburg Bridge com o The Rise NYC, ou dando voltas no Central Park com o NYC Trihards, o primeiro time de triatlo gratuito da cidade de Nova York. Quando não está correndo, andando de bicicleta ou nadando, Erin gosta de escrever e escrever em blogs, explorando as novas tendências da mídia e bebendo muito café.
