Quão mais?
A hidratação adequada é essencial para sua sobrevivência. Seu corpo precisa consumir uma quantidade significativa de água todos os dias para funcionar corretamente. Isso ocorre porque você constantemente excreta a água através do suor e da micção, para que seu corpo precise reabastecer os líquidos perdidos.
Você não vai viver muito tempo sem consumir uma quantidade saudável de água. Só é possível sobreviver sem água por alguns dias. Você pode ser suscetível aos efeitos da desidratação ainda mais cedo, dependendo de certos fatores.
Por que o período varia
Desidratação é o termo médico para não ter água suficiente no corpo para funcionar adequadamente. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de água diariamente para manter a saúde. Isso ocorre porque a água representa 60% do seu peso corporal. Nas crianças, a água representa 75% do seu peso corporal.
Você não pode sobreviver sem água por muito tempo, mas a quantidade exata de tempo que você pode viver sem água varia. Isso ocorre porque certos fatores contribuem para o uso da água pelo seu corpo, incluindo:
- condições ambientais
- nível de atividade
- era
- saúde
- peso
- sexo
- ingestão de alimentos
Esses fatores contribuem para a maneira como seu corpo usa a água. Por exemplo, em um clima quente, seu corpo suará mais, levando a mais consumo de água. Seu corpo estará perdendo água mais rapidamente se você tiver febre, vômito ou diarréia. Você também usará mais água se estiver se exercitando.
Além disso, alguns alimentos que você come terão mais água do que outros. O consumo de água também inclui outras bebidas, como chá e suco de ervas. No entanto, algumas bebidas podem contribuir para a desidratação, como as que contêm cafeína ou álcool.
Um estudo do Archiv Fur Kriminologie concluiu que você não pode sobreviver mais de 8 a 21 dias sem comida e água. As pessoas no leito de morte que usam muito pouca energia podem viver apenas alguns dias ou semanas sem comida e água.
A água é muito mais essencial para o seu corpo do que a comida. As pessoas que se envolvem em greves de fome sem comida, mas com acesso à água, podem viver alguns meses ou mais. Um artigo do British Medical Journal recomenda que aqueles que praticam uma greve de fome bebam 1,5 litros de água por dia para manter os níveis de fluidos no corpo. O artigo também recomenda adicionar meia colher de chá de sal à água por dia para substituir o sódio perdido pela transpiração.
Como a ingestão de água é tão crítica para a saúde, o Instituto de Medicina das Academias Nacionais recomenda que as mulheres obtenham 91 onças de água por dia e os homens recebam 125 onças por dia através de bebidas e alimentos. Essa ingestão média recomendada é para pessoas saudáveis, não particularmente ativas e que vivem em um clima moderado.
O que acontece com seu corpo se você não bebe água?
Seu corpo está altamente sintonizado com a quantidade de água que você consome. Você provavelmente recebe água suficiente em seu corpo com base em sua sensação de sede. Se você bebe com sede, provavelmente está recebendo água suficiente em seu corpo diariamente.
Sem água suficiente, os sistemas do seu corpo mudarão. Suas células encolherão sem água suficiente. Seu cérebro sinalizará para que seu corpo urine menos. Isso ocorrerá através dos seus rins. Eles contam com uma ingestão adequada de água para funcionar corretamente.
Sem água suficiente, os rins consomem mais energia e desgastam os tecidos. Seus rins precisam funcionar adequadamente para eliminar os resíduos do seu sangue. Eventualmente, seus rins deixarão de funcionar sem a ingestão adequada de água. Outros órgãos do seu corpo também podem deixar de funcionar sem água.
A falta de água também afetará outras funções corporais. Sem ingestão adequada de água:
- A temperatura do seu corpo não permanecerá regulada.
- Seus eletrólitos serão desequilibrados.
- Suas articulações podem não funcionar corretamente.
- Seu cérebro pode inchar.
- Sua pressão arterial pode aumentar ou diminuir.
A ingestão de alimentos afeta isso?
Você não apenas recebe hidratação apenas da água e de outras bebidas. O consumo de alimentos contribui para 20% de sua ingestão total de água por dia.
Algumas pessoas podem obter ainda mais água de seus alimentos se ingerirem uma quantidade significativa de frutas e legumes, que contêm uma grande quantidade de água. Pessoas em países como Grécia e Coréia do Sul incluem muito mais desses alimentos em suas dietas diárias, resultando em mais ingestão de água através dos alimentos.
Frutas e vegetais com a maior quantidade de água incluem:
- Cantalupo
- morangos
- Melancia
- alface
- repolho
- salsão
Outros alimentos que contêm uma grande quantidade de água incluem:
- iogurte
- queijo tipo cottage
- massa
- camarão
- salmão
- peito de frango
Consumir alimentos ricos em água ajudará a evitar a desidratação. No entanto, apenas a comida provavelmente não fornecerá uma quantidade adequada de água para sustentá-lo a longo prazo.
Efeitos colaterais e riscos de ingestão restrita de água
Alguns dos efeitos colaterais e riscos de desidratação incluem:
- falta de energia
- cansaço
- ferimentos, como câimbras ou insolação
- inchaço do cérebro
- convulsões
- choque hipovolêmico
- insuficiência renal ou de outros órgãos
- morte
Você deve ter cuidado com a ingestão de líquidos se ficar desidratado. O método apropriado de reidratação varia de pessoa para pessoa.
Os adultos podem precisar apenas beber água para reidratar. Crianças pequenas podem precisar de uma bebida que inclua sódio e água para reabastecer o corpo adequadamente. As crianças podem precisar tomar esta solução em quantidades muito pequenas no início.
Se você estiver severamente desidratado, pode ser necessária a administração intravenosa de água e sal.
A linha inferior
Manter uma quantidade adequada de água em seu corpo é de vital importância para sua vida. Sem água, você só poderá sobreviver em questão de dias.
Geralmente, sua sede o guia quando se trata de quanta água você deve beber. Lembre-se de que exercícios, temperaturas quentes e doenças podem contribuir para um aumento da ingestão de água para se manter saudável. Contacte o seu médico se suspeitar de desidratação.
