8 Alimentos Para A Fertilidade Da Sua Vagina, Lubrificação E Equilíbrio De PH

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

Equilibrando a saúde abaixo do cinto

PH desequilibrado. Parece aula de química, certo? Adicione a palavra vaginal, e então é o suficiente para nos fazer contorcer. Literalmente - porque quando você se sente diferente lá embaixo, como com um novo odor ou uma descarga mais do que o habitual, pode ser um sinal de que o pH vaginal está baixo.

Um pH vaginal equilibrado precisa permanecer na faixa de 3,8 a 4,5. No momento em que fica fora de equilíbrio por muito tempo, as bactérias têm uma chance de prosperar e causar desconforto - ou ITUs. Isso não significa que todos devem começar em casa testando seu pH todos os dias. (Mas se você tiver sintomas de possível vaginose bacteriana, os testes em casa podem ajudá-lo a ser diagnosticado e tratado mais rapidamente.)

Mas não se preocupe, senhoras. Sua vagina é muito boa em proteger e limpar a si mesma. Cuidados vaginais adequados, como boa higiene, sexo seguro e visitas ginecológicas regulares, todos desempenham um papel em manter seu pH sob controle.

Mas as maneiras mais fáceis de promover a saúde abaixo do cinto? Comida. Aqui estão oito refeições que funcionam a favor da sua vagina, paredes e tudo.

1. Cranberries ajudam a combater ITUs

Todos nós ouvimos ou ouvimos o conselho popular: Beba suco de cranberry para tratar infecções do trato urinário. Mas há alguma evidência disso?

Cranberries frescos ou suco de cranberry 100% (não o adoçado) estão cheios de antioxidantes e compostos ácidos, que são poderosos combatentes de infecções que podem ajudar as bactérias a aderirem à parede da bexiga. Estudos mostram que os cranberries podem ser especialmente benéficos na prevenção de ITUs em mulheres com problemas recorrentes ou recentes de ITU. Apenas fique longe das variedades de suco de cranberry carregadas de açúcar, que podem piorar as coisas por lá.

Airelas para a saúde vaginal

• contêm compostos ácidos poderosos para combater bactérias
• contêm antioxidantes, vitamina E e vitamina C para aumentar sua imunidade
• Dica profissional: opte por variedades de sucos naturais e sem açúcar ou cranberries frescos. Não é um fã de seu gosto azedo? Misture em smoothies de frutas frescas ou tente tomar pílulas de amora pura.

2. Coma mais batata doce para fertilidade

Essas batatas têm alguns benefícios doces, principalmente para mulheres que tentam engravidar. Rica em beta-caroteno e vitamina A, a batata-doce ajuda a fortalecer e proteger as paredes uterinas. O beta-caroteno e a vitamina A foram estudados para ter efeitos diretos na fertilidade e reprodução em homens e mulheres, bem como no desenvolvimento fetal saudável.

Os nutrientes encontrados na batata doce também ajudam na produção de hormônios sexuais e são frequentemente recomendados para mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Batata-doce para a saúde vaginal

• contêm grandes quantidades de vitamina A, que está ligada à fertilidade
• pode ajudar a fortalecer os tecidos musculares para paredes vaginais e uterinas saudáveis
• Dica profissional: comece o seu dia com uma dessas deliciosas e saudáveis receitas de torradas de batata doce para obter energia e uma ampla dose de vitamina A.

3. Os probióticos também introduzem boas bactérias por lá

Alimentos ricos em probióticos, como alimentos fermentados como kimchi e iogurte, são bons para mais do que apenas o intestino. Eles equilibram seu nível de pH e ajudam a evitar infecções.

As culturas vivas e ativas desses alimentos proporcionam ao organismo um impulso de boas bactérias, o que é particularmente útil na prevenção de infecções fúngicas. Melhor ainda, foi demonstrado que o cálcio (muito presente no iogurte) ajuda nos sintomas da TPM.

Probióticos para a saúde vaginal

• pode equilibrar os níveis de pH e introduzir mais bactérias “boas”
• pode ajudar a prevenir infecções e prevenir infecções fúngicas
• contêm cálcio (em iogurte), o que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM
• Dica profissional: os alimentos fermentados o deixam nervoso? Obtenha os benefícios do 411 para a saúde e até aprenda como fazê-los você mesmo.

4. Gorduras vegetais para melhor circulação e desejo sexual

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam na circulação e no fluxo sanguíneo, o que é uma boa notícia para o seu desejo sexual. Esses ácidos graxos essenciais, bem como outros encontrados no óleo de espinheiro marítimo, como palmitoléico, linoléico, oleico e palmítico, foram mostrados em um estudo de 2014 para ajudar na secura vaginal em mulheres na pós-menopausa.

Cólicas menstruais te derrubando? Estudos também mostraram que o óleo de peixe pode aliviar a dismenorreia grave com mais eficácia do que o ibuprofeno.

Ácidos graxos vegetais para a saúde vaginal

• tratar cólicas menstruais dolorosas com mais eficácia do que o ibuprofeno
• promover a circulação e aliviar a secura vaginal
• Dica profissional: encontre esses ácidos graxos essenciais em peixes oleosos (como salmão), sementes de linho, ovos, nozes e muito mais.

6. Uma maçã para orgasmos

Uma maçã por dia mantém o médico afastado … e aparentemente mantém as coisas mais interessantes na cama! Um estudo em 2014 sugeriu que mulheres que comiam uma maçã uma vez por dia tinham uma vida sexual melhor. Pensa-se que um phididogen phloridzin encontrado em maçãs promova melhor função sexual, excitação, lubrificação e capacidade de orgasmo.

Bônus: mulheres que consomem duas ou mais porções de frutas cítricas por dia têm menos probabilidade de desenvolver miomas uterinos.

Maçãs para saúde vaginal

• contêm o phytoestrogen phloridzin e antioxidantes, que ajudam a estimular o fluxo sanguíneo vaginal
• promover melhor função sexual, lubrificação e capacidade de orgasmo

6. Soja para ajudar a diminuir os níveis de estrogênio

A soja pode ser um assunto controverso. Mas os fitoestrógenos - compostos que imitam o estrogênio no corpo - encontrados na soja são boas notícias para a saúde vaginal, especialmente em pessoas com níveis reduzidos de estrogênio. Existem muitas razões diferentes para a diminuição dos níveis de estrogênio no corpo, desde medicamentos à menopausa, mas um dos sintomas é a secura vaginal.

Então, aqui está como a soja ajuda: Os produtos de soja minimamente processados são hidrofílicos (o que permite que seus músculos retenham mais água) e contêm isoflavonas (um fitoestrogênio derivado de plantas) que foram estudados para serem benéficos para a pele em mulheres na pós-menopausa.

Soja para a saúde vaginal

• contém fitoestrogênio derivado de plantas benéfico para mulheres com níveis reduzidos de estrogênio
• pode ajudar na secura vaginal e beneficiar a saúde da pele e dos vasos sanguíneos em mulheres na pós-menopausa
• Dica profissional: opte por produtos de soja minimamente processados, como edamame, tofu, tempeh e missô.

7. Abacates para suas paredes femininas

O seu topper favorito também é ótimo para a sua vida sexual - quem sabia? Abacates são amplos em gorduras saudáveis, vitamina B-6 e potássio - todos com efeitos positivos na libido. Esta fruta que aumenta a libido (sim, é uma fruta!) Pode aumentar os níveis de lubrificação e estrogênio, fortalecer as paredes vaginais e até aumentar o sucesso da fertilização in vitro devido às gorduras não saturadas. Curiosamente, o abacateiro foi na verdade chamado de “árvore dos testículos” pelos astecas.

Abacates para a saúde vaginal

• contêm gorduras saudáveis que aumentam a libido, vitamina B-6 e potássio
• pode melhorar a lubrificação e fortalecer as paredes vaginais
• Dica profissional: pense além do guacamole! Existem 23 maneiras de comer um abacate ou você pode começar a cozinhar com óleo de abacate.

8. Folhas verdes ajudam a diminuir a secura vaginal

Para que servem os verdes frondosos ?! Adicione saúde vaginal à sua longa lista de benefícios à saúde. As folhas verdes escuras purificam o sangue e melhoram a circulação devido aos seus muitos nutrientes, incluindo nitratos alimentares. Isso pode ajudar a prevenir a secura vaginal e aumentar a estimulação, o que nunca é uma coisa ruim.

Esses vegetais também são ricos em vitamina E, magnésio e cálcio, todos benéficos para a saúde muscular - incluindo os músculos vaginais.

Folhas verdes para a saúde vaginal

• são naturalmente purificadoras de sangue e melhoram a circulação
• prevenir secura vaginal e aumentar a estimulação
• Dica profissional: pense em verde e inclua mais couve, couve, espinafre e acelga em sua dieta.

Antes do sexo, fique longe de alimentos que fazem seu xixi cheirar

Quanto ao que não comer? A regra geral é pular alimentos com adição de açúcares e gorduras trans, bem como qualquer alimento processado.

Se você planeja fazer sexo (especialmente oral), evite comer aspargos, um culpado comum por alterar temporariamente o cheiro do seu xixi.

Com essas oito mordidas, é fácil colocar sua vagina (e você) como uma prioridade. Melhor ainda, tente criar receitas que incorporem vários desses alimentos! Este saudável ensopado vegetariano de lentilha, por exemplo, contém metade deles: batata doce, verduras, iogurte grego rico em probióticos e abacate.

Tiffany La Forge é um chef profissional, desenvolvedor de receitas e escritor de alimentos que administra o blog Parsnips and Pastries. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, cacau. Visite-a em seu blog ou no Instagram.