Mais e mais pessoas com doença de Crohn estão procurando maneiras de apoiar sua saúde. Ajustar sua dieta geralmente é o primeiro passo, e há muitos modelos de dieta de cura a seguir.
Mas as áreas a seguir geralmente não são discutidas o suficiente e são igualmente importantes!
1. Priorize o descanso
Nós amamos o nosso sono. Sério, quem não gosta de um sábado de manhã quando pode sair da cama ao meio-dia ou sempre que lhe apetecer? No entanto, como sociedade, tendemos a reduzir o sono para o que realmente é: um processo incrivelmente curador.
Dormir é a hora do corpo para reparar e recarregar. Apenas passar por atividades diárias causa colapso e, durante o sono, o corpo se reconstrói. Não é incomum que pessoas com Crohn sejam mais suscetíveis à fadiga. Praticar uma boa higiene do sono e descansar durante o dia é essencial para aqueles com Crohn, a fim de manter a energia necessária para viver suas vidas.
Algumas maneiras de otimizar o sono incluem o seguinte:
- pare de usar eletrônicos algumas horas antes de dormir
- use uma máscara de olho
- colocar tons escuros
- evite consumir bebidas com cafeína ou alimentos como chocolate no final do dia
- mantenha os eletrônicos fora da sala e desligue o Wi-Fi ao dormir para minimizar a exposição a campos eletromagnéticos (EMF), que podem afetar a qualidade do sono.
No entanto, o sono faz mais do que apenas nos dar energia. Na verdade, pode nos ajudar a combater a inflamação.
Em um estudo de 2004 comparando três grupos de adultos saudáveis que sofreram privação parcial do sono, privação total do sono ou continuaram a dormir normalmente, os níveis de proteína C reativa (PCR) foram elevados nos dois grupos privados de sono. Isso é incrivelmente importante de reconhecer, porque a PCR é um marcador fundamental de inflamação rotineiramente verificada e monitorada em exames de sangue para doença inflamatória intestinal (DII).
Manter a PCR baixa significa manter a inflamação no corpo baixa, o que, por sua vez, ajuda a manter as labaredas afastadas.
2. Gerenciar o estresse
Ouvimos constantemente que diminuir o estresse pode melhorar basicamente qualquer condição. Às vezes, quanto mais ouvimos algo, menos importante pensamos que é. Não quando se trata de estresse!
Gerenciar o estresse é um processo duplo. Existem maneiras de (às vezes) reduzir ou eliminar exatamente as coisas que causam estresse. Estes podem estar deixando um trabalho de sugar a alma, encerrando um relacionamento prejudicial ou mudando onde você mora. Existem alguns casos em que essas coisas não podem ser alteradas, mas geralmente acreditamos que estamos presos a uma situação em que, na realidade, temos o poder de mudar isso.
Para os cenários em que não podemos alterar o estressor, podemos alterar a forma como reagimos a ele. Uma maneira de fazer isso é reconhecer quando estamos estressados por coisas sem importância ou coisas que não podemos controlar. Sempre que você se sentir estressado com alguma coisa, pergunte-se se é:
- A) importante no grande esquema da vida
- B) algo que você pode controlar
Se as respostas não forem, altere a maneira como você responde a esse evento.
Outras maneiras de mitigar o estresse são caminhar ou se mover de alguma forma na natureza, caminhando, andando de bicicleta ou nadando. Tente reservar um tempo para tomar banho, ler um livro por prazer, pintar, praticar ioga ou meditação, escrever em um diário de gratidão ou até marcar uma consulta semanal de autocuidado para receber uma massagem. As atividades de redução de estresse terão uma aparência diferente para todos, porque todos gostamos de coisas diferentes.
Em um estudo de 2010 de um ano com adultos com DII, o uso de AINEs e antibióticos, além de infecções e estresse, foi rastreado para medir seus impactos nas crises. Estresse percebido, humor negativo e eventos da vida foram os únicos fatores significativamente relacionados aos surtos dos participantes.
O que isso significa quando traduzido para a vida real? A maneira como pensamos sobre as coisas e nossas reações a elas realmente influenciam nossa saúde. Ao mudar a maneira como lidamos com o estresse, temos a capacidade de manter nosso corpo no caminho da cura.
3. Continue andando
Movimento não é apenas para queimar calorias e manter a forma. Mover nosso corpo tem vários benefícios, mas um deles é particularmente importante para as pessoas com DII: prevenir a perda óssea.
Devido a vários fatores como inflamação, má absorção e medicamentos, 50% das pessoas com Crohn desenvolvem osteopenia e um terço delas progride para osteoporose. Felizmente, participar regularmente de exercícios de baixo impacto pode aumentar a massa óssea, como mostrado em um estudo ao longo de 12 meses.
O que é ainda mais atraente sobre o exercício (se você ainda não está animado com isso) é que ele também pode ajudar nas duas primeiras coisas da lista! Ele pode melhorar seu sono, ajudando você a adormecer mais rapidamente e pode ajudar a liberar o estresse (desde que você não esteja se esgotando).
Existem muitas maneiras de apoiar sua saúde ao viver com a doença de Crohn. As melhores estratégias são aquelas em que você vê um benefício e que não o estressam, tentando fazê-las funcionar.
Alexa Federico é praticante de terapia nutricional, blogueira de alimentos reais e auto-imune e autora de “O Guia Completo para Doença de Crohn e Colite Ulcerativa: Um Roteiro para a Cura a Longo Prazo”, agora disponível na Amazon. Quando ela não está testando receitas saborosas, você pode encontrá-la desfrutando de seu quintal na Nova Inglaterra ou lendo com uma xícara de chá. O principal hub de Alexa é seu blog, Girl in Healing, e ela adora mostrar um pedaço de seu mundo através do Instagram.
