O Que Todas As Futuras Mamães Precisam, Que Tem Zero A Ver Com Um Registro De Bebê

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Lembro-me claramente de ficar no corredor da cama do Babies "R" Us (RIP) por 30 minutos, simplesmente olhando.

Passei mais tempo do que isso tentando descobrir as melhores mamadeiras, carrinho de bebê e balançar para nossa bebê. Essas decisões, na época, pareciam vida ou morte.

No entanto, eu passei pouco tempo com o que é realmente importante: minha saúde mental.

Claro, não estou sozinha. Muitos de nós passamos horas pesquisando o berço, a cadeirinha de carro e a cor certa para o quarto do bebê. Nós determinamos planos de nascimento meticulosos, procuramos o melhor pediatra e garantimos cuidados infantis sólidos.

E, embora também sejam críticos (a cor da tinta talvez menos), nossa saúde mental se torna uma reflexão tardia - se pensarmos a respeito.

Por quê?

De acordo com Kate Rope, autora de “Forte como mãe: como se manter saudável, feliz e (principalmente) saudável da gravidez à paternidade”, historicamente, tratamos a maternidade como uma transição natural, fácil e feliz que simplesmente supomos que acontecer uma vez que trouxemos nossos bebês para casa.

Nossa sociedade também exalta a saúde física - mas desconta completamente a saúde mental. O que, quando você realmente pensa sobre isso, é ridículo. Como Rope ressalta, "o cérebro faz parte do nosso corpo tanto quanto o abdômen e o útero".

Para mim, foi só depois de ler o livro perspicaz de Rope, vários anos depois do nascimento, que percebi a importância de priorizar a saúde mental de todas as mães.

Está bem na nossa frente, mas não estamos olhando para isso

"A saúde mental é a complicação número um do parto", diz Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psicoterapeuta especializada em gravidez e bem-estar pós-parto e é a presidente do Postpartum Support International na Geórgia.

Ela observa que, nos primeiros 10 a 14 dias, cerca de 60 a 80% das mães experimentam o blues do bebê - mudanças de humor e sensação de opressão.

Um dos principais motivos? Hormônios.

“Se você observar sua queda hormonal após o nascimento em um gráfico, é uma montanha-russa que você nunca quer seguir”, diz O'Brien. Ela também observa que cada pessoa responde de maneira diferente a essa queda, e você não saberá como responderá até estar nela.

Até 1 em cada 5 mães experimentará um transtorno perinatal de humor ou ansiedade, que Rope diz ser duas vezes maior que o diabetes gestacional.

Enquanto você está lendo, você pode estar pensando, eu estou oficialmente aterrorizada. Porém, distúrbios perinatais e problemas de saúde mental são altamente tratáveis. E a recuperação tende a ser rápida.

A chave é criar um plano de saúde mental tangível. Aqui está como:

Comece com o sono

Segundo O'Brien, o sono é fundamental. "Se seu corpo está vazio, é realmente difícil pegar alguma das habilidades ou estratégias de enfrentamento por aí".

Tanto O'Brien quanto Rope enfatizam o fato de você ter 3 horas de sono ininterrupto (que é um ciclo completo de sono).

Talvez você possa trocar de turno ou trocar noites com seu parceiro. Uma mãe no livro de Rope acordou entre 22h e 02h, enquanto o marido acordou entre duas e seis horas e elas trocavam de noite.

Outra opção é pedir a um amigo ou membro da família ou contratar uma enfermeira noturna.

Identifique seu pessoal (ou pessoa)

Rope recomenda encontrar pelo menos uma pessoa segura com quem você possa falar alguma coisa.

“Meu marido e eu fizemos um acordo antes de termos nosso primeiro filho. Eu poderia dizer qualquer coisa para ele [como] 'Eu gostaria de não ser mãe' ou 'Eu odeio meu bebê'”, diz Rope, que teve ansiedade pós-parto duas vezes. "Em vez de reagir emocional ou defensivamente, ele me ajudaria."

Se não houver alguém com quem você se sinta à vontade para conversar, ligue para a "linha quente" para pós-parto internacional (PSI). Dentro de 24 horas, alguém que entenda o que você está passando retornará sua ligação e o ajudará a encontrar um recurso local.

Agendar movimento

O exercício é um tratamento comprovado para ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental, diz Rope.

Que atividades físicas você acha agradável? Como você pode arranjar tempo para eles?

Isso pode significar pedir a um ente querido que assista seu bebê enquanto você pratica ioga por 10 minutos no YouTube. Pode significar fazer caminhadas matinais com seu bebê ou fazer alongamentos antes de dormir.

Participar de grupos de mães

A conexão é fundamental para a nossa saúde mental, especialmente quando a maternidade pela primeira vez pode parecer isolada.

Sua cidade possui grupos de mães pessoalmente? Inscreva-se com antecedência. Caso contrário, o PSI possui uma lista de opções online.

Conheça todos os sinais de distúrbios perinatais

Quando pensamos em mães com depressão, imaginamos os sinais clássicos. Tristeza profunda. Fadiga.

No entanto, Rope diz que é mais comum sentir ansiedade e raiva em brasa. Mães podem até tornar-se conectadas e hiper produtivas. Rope inclui uma lista abrangente de sintomas em seu site.

Verifique se o pessoal de suporte conhece esses sinais e se seu plano inclui nomes e números para profissionais de saúde mental.

Quando as mães finalmente veem O'Brien, elas costumam dizer a ela: "Eu deveria ter entrado em contato com você há quatro meses, mas estava no meio do nevoeiro e não sabia o que precisava ou como chegar lá".

Crie um pacto

As mulheres que sofreram de depressão e ansiedade antes da gravidez (ou durante a gravidez) correm um risco aumentado de transtornos do humor perinatais. É por isso que O'Brien sugere que os casais se sentem e completem o pacto pós-parto.

"Tornar-se mãe é difícil", diz O'Brien. "Mas você não deve estar sofrendo."

Você merece ter um plano que honre sua saúde mental.

Margarita Tartakovsky, MS, é escritora freelancer e editora associada no PsychCentral.com. Ela escreve sobre saúde mental, psicologia, imagem corporal e autocuidado há mais de uma década. Ela mora na Flórida com o marido e a filha. Você pode saber mais em