Nunca esquecerei a primeira vez que percebi que havia algo de "errado" nos meus hábitos de hidratação. Eu tinha 25 anos e acabei de me mudar para a ensolarada Los Angeles. Uma colega de trabalho me pediu para fazer uma caminhada e, enquanto minhas atividades de fim de semana preferidas naquele momento da minha vida eram mais a pé até a porta da frente para pegar a entrega da pizza, eu precisava desesperadamente de amigos - então decidi dar isso vai.
Quando minha nova amiga me pegou bem cedo e naquela manhã, ela - sabiamente - veio armada com uma grande garrafa de água. Eu?
Eu escolhi trazer uma bebida energética e uma Coca-Cola Zero.
A verdade é que, durante a maior parte da minha vida, beber água simplesmente não era uma coisa. Quando criança, boa sorte se você tentasse arrancar caixas de suco Capri Suns ou Hi-C das minhas mãos. Quando adolescente, imaginei que beber água de vitamina Jackfruit-Goiaba, a bebida “it girl” na minha escola, era tão boa quanto beber água de verdade (alerta de spoiler: não é). E uma vez que eu entrei na faculdade, 99% de qualquer líquido que batesse nos meus lábios era infundido com um tipo de álcool ou outro.
Quando me mudei para Los Angeles, eu estava em uma situação difícil. Os anos que passei bebendo nada além de bebidas com açúcar haviam afetado meu corpo.
Eu estava com 30 quilos acima do peso. Eu estava cansado o tempo todo. Eu não conseguia nem pensar em sair da cama sem tomar uma lata de refrigerante. Em suma, eu estava uma bagunça quente e desidratada.
Primeiro eu tentei ficar saudável sem água
Essa caminhada foi o ponto de partida para um novo modo de vida. Como residente oficial de Los Angeles, eu decidi fazer como os habitantes locais e dar uma chance à coisa toda sobre “ser saudável” - mas desistir da minha Coca-Cola Zero? Para o qual eu não estava pronta.
Em vez disso, concentrei-me em todos os meus outros hábitos menos desejáveis. Comecei a passar minhas manhãs de sábado caminhando em vez de dormir. Substituí pizza congelada e bolachas de baunilha por frutas e legumes frescos. Parei de beber álcool, que era tanto um serviço público quanto uma conquista pessoal. Contratei um personal trainer que me apresentou um mundo totalmente novo de flexões, estocadas e burpees.
E sabe de uma coisa? As coisas começaram a melhorar. Eu perdi um pouco de peso. Eu tinha um pouco mais de energia. Minha vida começou a parecer uma pessoa um tanto saudável.
Mas ainda me agarrava às minhas bebidas açucaradas como uma criança se apega ao cobertor de segurança. Eu simplesmente não entendi o apelo da água. Era sem graça, sem gosto e não produzia o tipo de endorfina induzida por açúcar que recebi de um copo agradável e refrescante de Coca-Cola. Qual foi o grande problema?
Não foi até o meu treinador fisicamente remover o refrigerante da minha mão e me dizer que ele não iria mais trabalhar comigo até eu começar a trazer uma garrafa de água para a academia que comecei a explorar se e por que eu precisava começar a beber H2O. E acaba? Na verdade, é meio que um grande negócio.
"A água potável absorvida adequadamente em suas células é vital para manter-se saudável e manter o funcionamento adequado de todos os sistemas do corpo, incluindo coração, cérebro e músculos", diz Carolyn Dean, MD, ND, membro do conselho consultivo médico da Associação de Magnésio Nutricional. A importância da água potável não deve ser negligenciada. “[Não beber água suficiente pode causar] pressão alta, memória e concentração prejudicadas, fadiga, depressão e irritabilidade, má digestão, dor de estômago, constipação, desejo por açúcar e junk food, dores de cabeça, constipação, tontura, aumento do apetite, cãibras musculares, sede, boca seca, fadiga, gota, dor nas articulações, envelhecimento prematuro e problemas respiratórios.”
Caramba.
Como eu aumentava minha ingestão de água
Então, após cerca de cinco segundos de pesquisa, ficou claro que eu precisava beber mais água. Mas realmente fazendo isso acontecer? Isso foi um processo.
A primeira coisa que tive que fazer foi descobrir quanta água eu realmente precisava beber. "Eu recomendo beber metade do seu peso corporal (em libras) em onças de água", diz Dean. Então, para mim, isso significava 65 onças de água por dia.
Passar de zero a 65 da noite para o dia parecia completamente avassalador, então comecei dando pequenos passos em direção ao meu objetivo.
Comecei a substituir lentamente meus refrigerantes diários por água com gás. As bolhas ajudaram a enganar meu cérebro e me ajudaram a diminuir a Coca-Cola Zero. No início, a divisão era de cerca de 50/50 (um refrigerante, uma água com gás), mas depois de alguns meses me retirando dos adoçantes artificiais, joguei o refrigerante completamente (com exceção da lata de 7 onças por dia Agora eu gosto, porque #treatyoself).
Antes de dormir, comecei a colocar um copo de água na minha mesa de cabeceira e a beber antes de sair da cama de manhã. Nos restaurantes, parei de pedir bebidas e grudei na água, o que era tão bom para minha carteira quanto para minha saúde. E eu investi em uma boa garrafa de água (essa garrafa Kate Spade de bolinhas adorbs … não muito surrada!) Que mantinha minha H2O agradável e fria, estivesse no trabalho ou na academia.
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Vou ser sincero - foi um processo slooooow. Eu estava bebendo bebidas açucaradas sem pensar duas vezes por décadas. Assim como lidar com qualquer hábito inconsciente, desfazer todos esses anos de condicionamento não foi fácil. Houve várias vezes - principalmente se eu estava estressado ou oprimido - onde joguei meu compromisso de beber mais água pela janela e passei o dia inteiro bebendo bebidas energéticas.
Mas quanto mais fundo eu entrava no mundo da hidratação adequada, mais claro ficava que beber aquelas bebidas açucaradas que eu tanto amava me fazia sentir terrível. Quando passei o dia bebendo Coca-Cola Zero, eu estava de mau humor. Eu estava cansado. Eu não tinha energia para enfrentar meus treinos. Eu dormi horrivelmente. E foi aí que ele clicou - se eu quisesse não apenas parecer saudável, mas também saudável, precisava abandonar esse hábito de uma vez por todas.
Demorou um bom tempo para ir e voltar entre H2O e refrigerantes, mas, eventualmente, atingi meu objetivo de 65 onças.
Dicas para beber mais água
- Aprimore o sabor. "[Esprema] um pouco de limão fresco na sua garrafa de água", diz Dean. Ele adiciona um toque agradável e traz alguns benefícios. "O limão não aumenta o açúcar no sangue e ajuda na digestão."
- Se recompense. Configure um sistema de recompensa para quando atingir suas metas diárias de ingestão por uma semana consecutiva. Faça uma massagem ou qualquer outra coisa que seja relaxante e indulgente para você e seus gostos. Nas palavras de Tom Haverford, trate-se!
- Hype sua água. "Quando você tem os níveis adequados de minerais em sua célula, ele puxa automaticamente a água para criar o equilíbrio eletrolítico perfeito", diz Dean. Para obter benefícios de balanceamento de eletrólitos, misture ½ colher de chá de sal marinho, sal do Himalaia ou sal celta e 1 colher de chá de citrato de magnésio em pó em 32 onças de água e beba durante o dia. Saber que a água vai melhorar sua saúde pode ser um grande fator motivador.
Água potável é como renascer por cachoeira
Em algum lugar ao longo do caminho, aconteceu uma loucura - comecei a gostar de beber água. Agora já se passaram cerca de sete anos, e deixe-me dizer, mudou completamente minha vida e minha saúde.
Quando fiz a transição para beber mais água, foi o catalisador de uma série de novos hábitos saudáveis. Meu pensamento era: se eu pudesse me tornar um bebedor de água depois de uma vida inteira bebendo açúcar direto … o que mais eu poderia fazer?
Comecei a correr, terminando uma maratona completa. Eu corto o caminho de volta para a cafeína. Eu comprei um espremedor e comecei a começar meus dias com uma combinação de couve, limão e gengibre … de propósito.
Beber água também facilita a vida. Consegui manter meu peso sem muita reflexão ou esforço. Eu tinha mais energia para passar o dia. Minha pele estava tão brilhante que eu poderia facilmente fugir sem usar maquiagem. E se eu estava com sede, não precisava dirigir por aí procurando uma loja de conveniência que carregasse qualquer bebida açucarada que eu estava desejando naquele dia, porque adivinha? Há água literalmente em toda parte.
Mas talvez o maior impacto que a água potável tenha tido na minha vida? É a paz de espírito que tenho sabendo que estou dando ao meu corpo o que ele precisa para funcionar no mais alto nível. E vale a pena perder todos os Capri Suns e Coke Zeros do mundo.
Deanna deBara é uma escritora freelancer que recentemente mudou da ensolarada Los Angeles para Portland, Oregon. Quando ela não está obcecada com seu cachorro, waffles ou tudo o que Harry Potter, você pode seguir suas jornadas no Instagram.
