Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa
A primeira vez que tive um ataque de pânico, eu tinha 19 anos e voltei da sala de jantar para o meu dormitório da faculdade.
Eu não conseguia identificar o que começou, o que levou a corrida da cor do meu rosto, a falta de ar, o rápido início de um medo intenso. Mas comecei a chorar, passei meus braços em volta do meu corpo e corri de volta para a sala em que acabara de me mudar - um triplo com dois outros estudantes universitários.
Não havia para onde ir - nenhum lugar para esconder minha vergonha com essa emoção intensa e inexplicável - então me enrolei na cama e encarei a parede.
O que estava acontecendo comigo? Por que isso estava acontecendo? E como eu poderia fazer isso parar?
Foram necessários anos de terapia, educação e compreensão do estigma em torno das doenças mentais para entender completamente o que estava acontecendo.
Eu finalmente entendi que a intensa onda de medo e angústia que eu havia experimentado muitas vezes naquele momento era chamada de ataque de pânico.
Existem muitos conceitos errôneos sobre como os ataques de pânico são. Parte da redução do estigma em torno dessas experiências é explorar como são os ataques de pânico e separar fatos da ficção.
Mito: Todos os ataques de pânico têm os mesmos sintomas
Realidade: Os ataques de pânico podem parecer diferentes para todos e dependem amplamente da sua experiência pessoal.
Os sintomas comuns incluem:
- falta de ar
- um coração acelerado
- sentindo uma perda de controle ou segurança
- dor no peito
- náusea
- tontura
Existem muitos sintomas diferentes e é possível sentir alguns dos sintomas, e não todos.
Para mim, os ataques de pânico geralmente começam com uma onda de calor e rubor no rosto, medo intenso, aumento da frequência cardíaca e choro sem gatilhos significativos.
Por um longo tempo, me perguntei se poderia chamar o que vivenciei um ataque de pânico, e lutei para "reivindicar" meu direito de cuidar e me preocupar, assumindo que eu estava apenas sendo dramático.
Mito: Os ataques de pânico são uma reação exagerada e intencionalmente dramática
Realidade: Ao contrário das crenças estigmatizantes, os ataques de pânico não são algo que as pessoas possam controlar. Não sabemos exatamente o que causa os ataques de pânico, mas sabemos que eles geralmente podem ser desencadeados por eventos estressantes, doenças mentais ou estímulos não especificados ou mudanças no ambiente.
Em vez de procurar atenção, a maioria das pessoas que experimentam ataques de pânico têm muito estigma e vergonha internalizados, e odeiam ter ataques de pânico em público ou ao redor de outras pessoas.
No passado, quando me sentia perto de um ataque de pânico, saía rapidamente de uma situação ou voltava para casa o mais rápido possível, a fim de evitar me sentir envergonhado em público.
Muitas vezes, as pessoas me diziam coisas como "Não há nada para se preocupar!" ou "Você não pode simplesmente se acalmar?" Essas coisas geralmente me chateiam mais e tornam ainda mais difícil me acalmar.
Se você conhece um amigo ou ente querido que frequentemente sofre ataques de pânico, pergunte a eles, em um momento calmo, o que eles gostariam de você ou daqueles que o rodeiam, se algum deles ocorrer.
Muitas vezes, as pessoas têm ataques de pânico ou planos de crise que podem compartilhar, descrevendo o que as ajuda a se acalmar e voltar à linha de base.
Mito: As pessoas que sofrem ataques de pânico precisam de assistência ou assistência médica
Realidade: Pode ser assustador observar alguém experimentando um ataque de pânico. Mas é importante lembrar que eles não correm nenhum perigo imediato. A melhor coisa que você pode fazer é manter a calma.
Embora seja importante poder ajudar alguém a distinguir entre um ataque de pânico e um ataque cardíaco, geralmente as pessoas que têm ataques de pânico costumam perceber a diferença.
Se você está perto de alguém que está sofrendo um ataque de pânico e já perguntou se precisa de apoio, a melhor coisa a fazer é respeitar a resposta que tiver, e acreditar se declarar que pode cuidar sozinho.
Muitas pessoas se tornam hábeis no desenvolvimento de habilidades e truques para conter os ataques de pânico e têm um plano de ação padrão quando essas situações ocorrem.
Sei exatamente o que fazer para me cuidar nessas situações e, muitas vezes, só preciso de um pouco de tempo para fazer as coisas que sei que vão me ajudar - sem me preocupar com o julgamento das pessoas ao meu redor.
Mito: Somente pessoas diagnosticadas com uma doença mental sofrem ataques de pânico
Realidade: Qualquer pessoa pode sofrer um ataque de pânico, mesmo sem o diagnóstico de doença mental.
Dito isto, algumas pessoas correm maior risco de sofrer vários ataques de pânico ao longo da vida, incluindo pessoas com histórico familiar de ataques de pânico ou histórico de abuso ou trauma infantil. Alguém também tem um risco maior se tiver diagnóstico de:
- síndrome do pânico
- transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
As pessoas que não atendem a esses critérios ainda estão em risco - especialmente se tiverem um evento traumático, estiverem em um ambiente estressante de trabalho ou escola ou se não tiverem dormido o suficiente, comida ou água.
Por esse motivo, é uma boa ideia que todos tenham uma ideia geral de como é um ataque de pânico e as melhores coisas que podem fazer para voltar a se sentirem calmos.
Compreender os ataques de pânico e aprender a melhor forma de se sustentar e aos outros ajuda bastante na redução do estigma em torno das doenças mentais. Isso pode reduzir uma das partes mais difíceis dos ataques de pânico - explicar o que aconteceu ou o que está acontecendo com as pessoas ao seu redor.
O estigma da doença mental é frequentemente a parte mais difícil de lidar em situações em que alguém já está passando por um momento difícil.
Por esse motivo, aprender a separar o mito da realidade pode fazer toda a diferença, tanto para pessoas que sofrem ataques de pânico quanto para aqueles que querem entender como apoiar as pessoas que amam.
Fiquei constantemente impressionado com a forma como meus amigos que aprenderam sobre ansiedade e ataques de pânico respondem quando estou passando por um momento difícil.
O apoio que recebi foi incrível. De apenas sentar-se em silêncio comigo enquanto estou chateado a me ajudar a defender minhas necessidades quando estou tendo problemas para falar, sou extremamente grato por amigos e aliados que me ajudam a lidar com doenças mentais.
Caroline Catlin é artista, ativista e trabalhadora em saúde mental. Ela gosta de gatos, doces azedos e empatia. Você pode encontrá-la em seu site.
