Como muitas novas tendências de bem-estar, a sauna infravermelha promete uma lista de benefícios para a saúde - desde perda de peso e melhor circulação, alívio da dor e remoção de toxinas do corpo.
Até recebeu o apoio de várias celebridades como Gwyneth Paltrow, Lady Gaga e Cindy Crawford.
Mas, como é o caso de tantas manias de saúde, se parece bom demais para ser verdade, vale a pena fazer sua diligência para descobrir o quão confiáveis são todas essas alegações impressionantes.
Para ajudá-lo a chegar ao fundo da ciência por trás das saunas infravermelhas - e descobrir se essas promessas de saúde têm algum mérito - pedimos a três de nossos especialistas em saúde que analisassem o assunto: Cynthia Cobb, DNP, APRN, uma enfermeira especialista em saúde da mulher, estética e cosméticos e cuidados com a pele; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Nível II-CSS, um personal trainer certificado nacionalmente e instrutor do Lackawanna College; e Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, professora associada e profissional de saúde holística.
Aqui está o que eles tinham a dizer:
O que está acontecendo com seu corpo quando você está em uma sauna de infravermelho?
Cindy Cobb: Quando uma pessoa passa um tempo na sauna - independentemente de como é aquecida - a resposta do corpo é a mesma: a freqüência cardíaca aumenta, os vasos sanguíneos dilatam e a transpiração aumenta. Quando isso acontece, há um aumento na circulação sanguínea.
Essa reação é muito semelhante à maneira como o corpo responde ao exercício baixo a moderado. O período de tempo gasto em uma sauna também determinará a resposta exata do corpo. Observou-se que a frequência cardíaca pode aumentar para entre 100 a 150 batimentos por minuto. As respostas físicas descritas acima, por si mesmas, geralmente trazem benefícios à saúde.
Daniel Bubnis: Estudos sobre os efeitos na saúde das saunas infravermelhas estão em andamento. Dito isto, a ciência médica acredita que os efeitos estão relacionados às interações entre a frequência infravermelha e o conteúdo de água do tecido.
O comprimento de onda dessa luz, conhecido como radiação infravermelha distante (FIR), não pode ser percebido pelo olho humano e é uma forma invisível de energia eletromagnética. O corpo experimenta essa energia como calor radiante, que pode penetrar até 1,5 cm abaixo da pele. Acredita-se que este comprimento de onda da luz afete as ligações entre moléculas nas células e, por sua vez, possa fornecer os efeitos terapêuticos supostamente ligados às saunas infravermelhas.
Debra Rose Wilson: O calor infravermelho [saunas] pode fornecer ondas de um tipo de calor e luz que podem penetrar mais profundamente no corpo e curar tecidos profundos. A temperatura da pele aumenta, mas a temperatura central não aumenta tanto; desde que você seja capaz de abrir os poros e transpirar, consiga manter o equilíbrio da temperatura.
Que tipo de pessoa e tipo de preocupação com a saúde se beneficiariam mais com essa prática e por quê?
CC: Houve vários estudos que analisaram o uso de saunas infravermelhas no tratamento de problemas crônicos de saúde. Isso inclui a melhoria da saúde cardíaca, como a diminuição da pressão alta e o gerenciamento da insuficiência cardíaca crônica, o alívio das doenças, incluindo a artrite reumatóide, reduzindo a dor muscular e melhorando o movimento articular, além de reduzir os níveis de estresse, promovendo o relaxamento e melhorando os sentimentos de bem-estar. através de uma circulação melhorada.
DB: A pesquisa sobre saunas infravermelhas ainda é preliminar. Dito isto, estudos sugeriram que a radiação infravermelha (incluindo saunas infravermelhas) pode ajudar a tratar a pele com envelhecimento prematuro. Também houve estudos que mostraram o uso de saunas infravermelhas como forma de tratar indivíduos com doença renal crônica.
DRW: Além do mencionado acima pelos meus colegas, este é um tratamento opcional para dor regional ou crônica e pode ser complementar à fisioterapia e tratamento de lesões.
Estudos em atletas mostraram uma cura mais rápida com o calor e, portanto, as saunas infravermelhas podem ser apropriadas para uso em conjunto com boa ingestão de nutrientes, sono e massagem. Como alternativa à medicação, um estudo sugere que essa poderia ser uma das ferramentas para pessoas com dor crônica e difícil de tratar. Da mesma forma, para aqueles que amam o calor da cama de bronzeamento, mas querem evitar os raios UV causadores de câncer, aqui está uma opção mais segura.
Quem deve evitar uma sauna de infravermelho?
CC: O uso da sauna parece ser seguro para a maioria das pessoas. Aqueles com doença cardiovascular, alguém que teve um ataque cardíaco e indivíduos com pressão arterial baixa, no entanto, devem conversar com seu médico antes de usar um.
Aqueles com dermatite de contato podem encontrar saunas pioram os sintomas. Da mesma forma, devido ao risco de desidratação (graças ao aumento da transpiração), indivíduos com doença renal também devem evitar saunas. Alguns podem sentir tonturas e náuseas, devido à alta temperatura usada nas saunas. Finalmente, as grávidas devem consultar seu médico antes de usar a sauna.
DB: Novamente, as evidências em torno das saunas infravermelhas ainda são bastante recentes. Números insuficientes de estudos longitudinais foram realizados para avaliar completamente os potenciais efeitos negativos associados às saunas FIR. A resposta mais direta seria evitar saunas de infravermelho se você foi aconselhado a não usar uma pelo seu médico.
DRW: Para aqueles com neuropatia nos pés ou nas mãos, uma queimadura pode não ser sentida ou a sensação de aquecimento pode causar desconforto. Os idosos também devem observar que o risco de desidratação aumenta com esse tipo de calor seco e, se você estiver propenso a superaquecer ou desmaiar, tenha cuidado.
Quais são os riscos, se houver?
CC: Como observado, os riscos de uma reação adversa são maiores para pessoas com problemas cardiovasculares e desidratados.
DB: Infelizmente, pelos sites científicos que examinei, não consegui determinar se havia ou não riscos associados às saunas infravermelhas.
DRW: Os riscos parecem baixos. Mantenha os tratamentos curtos no início e aumente a duração se você os tolerar bem. Para quem é propenso a ondas de calor, essa pode não ser a opção de spa preferida. Embora haja benefícios para a circulação e a saúde, o superaquecimento é difícil para a função imunológica e o sistema cardiovascular. Aqueles com condições pré-existentes devem consultar seu médico.
O que as pessoas devem observar e ter em mente se planejam visitar uma sauna de infravermelho?
CC: Se você planeja visitar uma sauna (infravermelha ou não), é melhor evitar o consumo de álcool antecipadamente, devido à sua natureza desidratante. Você deve limitar o tempo gasto em uma sauna de infravermelho a 20 minutos, embora os visitantes iniciantes só devam gastar entre 5 e 10 minutos em uma até que aumentem sua tolerância.
Ao planejar visitar uma sauna, é uma boa idéia garantir que você esteja bem hidratado, antes e depois, bebendo muita água.
DB: Como não temos conhecimento dos riscos associados às saunas de infravermelho, não podemos apreciar completamente as maneiras de mitigar os riscos. No entanto, há algumas coisas em mente: verifique se a sauna que você selecionou está limpa, pergunte ao provedor sobre a última vez em que a sauna foi reparada e peça aos amigos referências e suas experiências com essa instalação em particular.
DRW: Escolha um spa licenciado e pergunte aos fornecedores que treinamento receberam para usar a sauna. A análise de verificações e relatórios de saúde pública indicará se o local é um ambiente limpo e seguro.
Na sua opinião, isso funciona? Por que ou por que não?
CC: Aqueles que são incapazes de tolerar a alta temperatura de uma sauna comum geralmente são capazes de tolerar a sauna infravermelha e, portanto, se beneficiam com seu uso. Ser capaz de se beneficiar do calor e relaxamento proporcionados pela sauna, por sua vez, influencia positivamente outras condições de saúde crônicas.
Em suma, acredito que as saunas infravermelhas funcionam. Dito isto, eu recomendaria a continuação de estudos em saunas infravermelhas para fornecer evidências para os profissionais de saúde basearem suas recomendações para os pacientes.
DB: Depois de revisar vários estudos, acho seguro dizer que há algumas evidências preliminares de que as saunas infravermelhas podem fornecer alguns benefícios à saúde de alguns indivíduos. Não sei, no entanto, se eu indicaria ou não clientes, em massa, para usar esta modalidade. Em vez disso, eu precisaria levar em consideração as circunstâncias únicas de cada cliente antes de fazer uma indicação.
DRW: Na guerra contra a dor crônica sem o uso de narcóticos, a abordagem por calor infravermelho é outra ferramenta no arsenal para combater a dor crônica e reduzir a dependência de medicamentos. Em combinação com outras abordagens, esse tratamento pode aumentar a qualidade de vida, a amplitude de movimento, a dor reduzida e o aumento da mobilidade. Eu recomendaria isso para alguns pacientes.
Leve embora
Embora existam muitos artigos on-line que defendem os benefícios das saunas de infravermelho, você deve primeiro discutir o uso desses dispositivos com seu médico.
Se você decidir adotar a terapia por sauna de infravermelho, lembre-se de que o conjunto de evidências para apoiar as alegações feitas pelos fabricantes de sauna de infravermelho é limitado. Além disso, você deve usar apenas instalações limpas e bem mantidas.
