Visão geral
O açúcar é um componente vital da química do seu corpo. Muito ou pouco açúcar pode causar problemas, incluindo dores de cabeça. Isso ocorre porque o açúcar afeta diretamente o cérebro e o sistema nervoso. Aprender a manter um nível adequado de açúcar em sua dieta pode prevenir futuras dores de cabeça. Se você tiver dores de cabeça persistentes relacionadas ao açúcar, converse com seu médico.
Açúcar e dores de cabeça
Dores de cabeça causadas pelo açúcar têm muito a ver com o seu nível de glicose no sangue. A glicose fornece energia ao seu corpo entrando na corrente sanguínea depois de consumir açúcar. Seu corpo mantém um nível adequado de açúcar no sangue, quebrando a glicose com insulina.
As flutuações no seu nível de glicose afetam seu cérebro mais do que qualquer outro órgão. Estes aumentos e quedas podem resultar em dor de cabeça. As dores de cabeça causadas pela glicose e pelo cérebro também estão relacionadas a hormônios ativados pelos níveis de açúcar.
Quanto de açúcar você precisa?
É cada vez mais difícil gerenciar uma ingestão adequada de açúcar. Os americanos comem muito mais açúcar do que deveriam em média. A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam não mais do que seis colheres de chá de açúcar por dia e os homens não consumam mais do que nove colheres de chá. Isso está em nítido contraste com o que os americanos realmente consomem, que são 22 colheres de chá para adultos e 34 colheres de chá para crianças diariamente.
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Em geral, você deve manter um nível de açúcar no sangue entre 70-120 miligramas por decilitro (mg / dL). Esse número pode mudar se você tiver diabetes ou outro problema de saúde. Siga sempre as recomendações do seu médico sobre os níveis de açúcar no sangue.
Hipoglicemia vs. hiperglicemia
Consumir muito açúcar ou não consumir o suficiente pode causar uma dor de cabeça ocasional relacionada ao açúcar. Algumas condições, como diabetes, também podem aumentar a probabilidade de você ter dores de cabeça relacionadas ao açúcar. Isso ocorre porque você pode ter um risco aumentado de hipoglicemia ou hiperglicemia.
Hipoglicemia
Hipoglicemia é uma condição causada por não ter açúcar suficiente na corrente sanguínea. A hipoglicemia ocorre quando os níveis de açúcar no sangue caem abaixo de 70 mg / dL. Isso pode acontecer depois de pular uma refeição ou passar um longo período de tempo sem comer. Se você tem diabetes, pode experimentar hipoglicemia com frequência, pois o corpo não consegue controlar os níveis de açúcar no sangue por conta própria. Isso pode ser exacerbado se você estiver tomando insulina prescrita.
Você também pode experimentar hipoglicemia reativa. Esta é uma queda rápida no açúcar no sangue após uma refeição. Isso ocorre dentro de quatro horas após a ingestão. Um exemplo de hipoglicemia reativa é quando você come açúcar simples, como açúcar branco. Isso aumenta o açúcar no sangue rapidamente e depois produz insulina em excesso, causando um rápido declínio no açúcar no sangue.
Ambos os tipos de hipoglicemia podem resultar em dores de cabeça e enxaquecas.
Baixo nível de açúcar no sangue pode causar dor de cabeça geral ou até enxaqueca. Uma dor de cabeça pode ser monótona por natureza e palpitar nas têmporas. Você também pode sentir náusea com dor de cabeça ou enxaqueca causada por hipoglicemia.
Outros sintomas da hipoglicemia incluem:
- tontura
- fraqueza
- suando
- sonolência
- tremor
- pele pálida
- palpitações cardíacas
- fome
- ansiedade
- mudanca de humor
- visão dupla ou visão turva
- confusão
- mudança de consciência (se o nível baixo de açúcar no sangue for grave)
Hiperglicemia
A hiperglicemia é uma condição causada por um nível de açúcar no sangue muito alto. Isso acontece quando seu corpo não consegue decompor a glicose com eficiência com insulina. Seu açúcar no sangue pode subir acima de 180–200 mg / dL.
Experimentar uma dor de cabeça pode ser um sinal precoce de açúcar no sangue que é muito alto. As dores de cabeça associadas à hiperglicemia podem começar de natureza leve e piorar à medida que o açúcar no sangue aumenta ou mantém um nível alto.
Sintomas adicionais de hiperglicemia incluem:
- necessidade frequente de urinar
- sede frequente
- visão embaçada
- fadiga
Você pode ter uma "ressaca de açúcar"?
Comer muito açúcar em um curto período de tempo pode causar alterações rápidas nos seus níveis de glicose no sangue. Isso pode levar a sintomas que algumas pessoas descrevem como "ressaca de açúcar", incluindo:
- dor de cabeça
- náusea ou dor de estômago
- dificuldade em focar
- tremor
- cansaço ou tontura
- mudanças de humor
Se você comeu muito açúcar:
- tente hidratar com água ou outra bebida sem açúcar
- concentre-se em comer alimentos integrais sem adição de açúcar, como nozes, ovos ou outros alimentos ricos em proteínas
- pratique exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar ou ioga, para ajudar a fazer seu sangue fluir
Procurando ajuda
Se sentir dores de cabeça frequentes associadas à ingestão ou falta de açúcar, entre em contato com o seu médico. Pode ser o sinal de uma condição mais séria, como diabetes.
A hiperglicemia não tratada pode levar a uma condição grave chamada cetoacidose. Essa condição ocorre quando seu corpo não produz insulina suficiente e não consegue controlar seus níveis de açúcar no sangue. Em vez de usar glicose para obter energia, o corpo começa a usar gordura para gerar energia.
Leve à consulta do seu médico informações sobre a frequência de suas dores de cabeça e quaisquer outros sintomas que você tenha relacionados à ingestão de açúcar ou à falta de ingestão de açúcar. Você também deve compartilhar seus medicamentos e informações atuais sobre seu estilo de vida, como dieta, exercício e hábitos de álcool e tabagismo.
Diagnóstico
Seu médico provavelmente testará seus níveis de glicose se suspeitar que suas dores de cabeça estão relacionadas à sua ingestão de açúcar. Esses testes podem envolver jejum ou comer uma refeição e depois testar seu nível de açúcar no sangue. O seu médico também perguntará sobre:
- sintomas
- hábitos diários
- histórico de saúde
- outra informação relevante
Tratamento
Uma dor de cabeça isolada pode exigir apenas tratamento geral. Isso pode incluir medicamentos sem receita, remédios homeopáticos ou redução do estresse.
O tratamento imediato da hipoglicemia deve incluir o aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue. Você pode fazer isso bebendo suco ou um refrigerante à base de açúcar ou comendo um pedaço de doce. Se seus sintomas não melhorarem após 15 minutos, consuma mais açúcar. Se os sintomas persistirem após tentar aumentar o açúcar no sangue, chame seu médico.
Dores de cabeça crônicas causadas pelo açúcar devem ser tratadas de acordo com as recomendações do seu médico. Se você tem hipoglicemia frequente, pode precisar fazer refeições em horários regulares e comer alimentos sem carboidratos simples, como açúcar branco. Você também pode precisar ajustar sua programação para comer pequenas refeições mais frequentes ao longo do dia.
Dores de cabeça relacionadas ao açúcar causadas pelo diabetes requerem um plano de tratamento mais aprofundado. O seu médico trabalhará com você para desenvolver este plano.
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Prevenção
Evitar os efeitos colaterais de muito ou pouco açúcar pode ser tão simples quanto manter uma dieta saudável e outros bons hábitos, incluindo:
- reduzindo o estresse
- exercitando regularmente
- bebendo muita água
- dormindo o suficiente
- moderando cafeína e álcool
- não fume
O açúcar pode ser uma substância viciante, embora os estudos sejam limitados sobre os efeitos aditivos do açúcar nas pessoas. O açúcar também pode causar sintomas de abstinência em algumas pessoas. Pode ser necessário reduzir lentamente sua ingestão se você suspeitar que está consumindo muito açúcar. Tente substituir alimentos e bebidas açucarados por coisas que não contêm açúcar, como um pedaço de fruta ou água por um pouco de suco de limão. Isso pode ajudá-lo a se livrar dos açúcares adicionados.
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Dicas para prevenção
- Evite pular refeições ou ficar muito tempo sem comer. Isso pode levar a quedas de açúcar.
- Limite sua ingestão de doces. Comer muito açúcar em uma sessão pode aumentar temporariamente seus níveis de açúcar no sangue.
- Se você tem diabetes, monitore seu açúcar no sangue regularmente. Siga as recomendações do seu médico para o gerenciamento de sua condição.
Outlook
Dores de cabeça relacionadas ao açúcar não são incomuns. Eles podem ser um sinal de hipoglicemia ou hiperglicemia. Se você tiver dores de cabeça regularmente, converse com seu médico. Manter uma dieta saudável e outros hábitos de vida pode reduzir a frequência desses tipos de dores de cabeça.
