O que é hipnoterapia?
A hipnose é uma ferramenta que alguns terapeutas usam para ajudar as pessoas a alcançar um estado de relaxamento total. Durante uma sessão, os profissionais acreditam que a mente consciente e inconsciente é capaz de se concentrar e se concentrar na repetição verbal e nas imagens mentais. A mente, como resultado, torna-se aberta a sugestões e a mudanças em relação a comportamentos, emoções e hábitos.
As formas dessa terapia alternativa são usadas desde a década de 1700 para ajudar as pessoas, desde urinar na cama, roer unhas até fumar. Pesquisas sobre hipnose também mostraram algumas promessas para o tratamento da obesidade, como exploraremos neste artigo.
Hipnoterapia funciona para perda de peso?
A hipnose pode ser mais eficaz do que dieta e exercício sozinho para pessoas que procuram perder peso. A ideia é que a mente possa ser influenciada a mudar hábitos como comer demais. No entanto, exatamente o quão eficaz pode ser ainda está em debate.
Um estudo controlado anterior examinou o uso de hipnoterapia para perda de peso em pessoas com apneia obstrutiva do sono. O estudo analisou duas formas específicas de hipnoterapia versus conselhos simples sobre dieta para perda de peso e apneia do sono. Todos os 60 participantes perderam 2 a 3 por cento do seu peso corporal em 3 meses.
Nos 18 meses de acompanhamento, o grupo de hipnoterapia havia perdido mais 8 libras em média. Os pesquisadores concluíram que, embora essa perda adicional não fosse significativa, a hipnoterapia justificava mais pesquisas como tratamento para a obesidade.
Uma análise que incluiu hipnoterapia, especificamente terapia cognitivo-comportamental (TCC), para perda de peso mostrou que resultou em uma pequena redução no peso corporal em comparação com o grupo placebo. Os pesquisadores concluíram que, embora a hipnoterapia possa melhorar a perda de peso, não há pesquisas suficientes para ser convincente.
É importante notar que não há muita pesquisa em apoio à hipnose sozinha para perda de peso. Muito do que você encontrará é sobre hipnoterapia, em combinação com dieta e exercícios ou aconselhamento.
O que esperar da hipnoterapia
Durante a hipnoterapia, seu terapeuta provavelmente começará sua sessão explicando como a hipnose funciona. Eles vão então revisar seus objetivos pessoais. A partir daí, seu terapeuta pode começar a falar com uma voz suave e suave, para ajudá-lo a relaxar e estabelecer uma sensação de segurança.
Depois de atingir um estado mental mais receptivo, seu terapeuta pode sugerir maneiras de ajudá-lo a mudar seus hábitos alimentares ou de exercício ou outras maneiras de atingir seus objetivos de perda de peso.
Certas palavras ou a repetição de certas frases podem ajudar nesse estágio. Seu terapeuta também pode ajudá-lo a se visualizar atingindo metas através do compartilhamento de imagens mentais vívidas.
Para encerrar a sessão, seu terapeuta ajudará a tirá-lo da hipnose e voltar ao seu estado inicial.
A duração da sessão de hipnose e o número total de sessões que você pode precisar dependerão de seus objetivos individuais. Algumas pessoas podem ver resultados em apenas uma a três sessões.
Tipos de hipnoterapia
Existem diferentes tipos de hipnoterapia. A terapia por sugestão é mais comumente usada para hábitos como fumar, roer unhas e distúrbios alimentares.
Seu terapeuta também pode usar a hipnoterapia junto com outros tratamentos, como aconselhamento nutricional ou TCC.
Custo da hipnoterapia
O custo da hipnoterapia varia dependendo de onde você mora e de qual terapeuta você escolher. Considere ligar com antecedência para discutir opções de preço ou escala móvel.
Sua companhia de seguros pode cobrir entre 50 e 80% da terapia fornecida por profissionais licenciados. Mais uma vez, ligue com antecedência para saber mais sobre sua cobertura individual.
Você pode encontrar terapeutas certificados solicitando uma consulta ao seu médico principal ou pesquisando no banco de dados de fornecedores da American Society for Clinical Hypnosis.
Benefícios da hipnoterapia
O principal benefício da hipnose é que ela permite que as pessoas entrem em um estado mental relaxado, onde possam estar mais abertas a sugestões para ajudar a mudar certos hábitos. Para alguns, isso pode significar resultados mais rápidos e mais notáveis - mas isso não é verdade para todos.
Estudos mostram que algumas pessoas podem ser mais responsivas aos efeitos da hipnose e, portanto, mais propensas a se beneficiar dela. Por exemplo, certos traços de personalidade, como abnegação e abertura, podem tornar uma pessoa mais suscetível à hipnose.
Os estudos também descobriram que a suscetibilidade à hipnose aumenta após os 40 anos, e as mulheres, independentemente da idade, têm maior probabilidade de serem receptivas.
A hipnose é considerada segura para a maioria das pessoas se praticada sob a orientação de um terapeuta treinado. Não é um meio de lavagem cerebral ou controle da mente. Um terapeuta não pode controlar uma pessoa a ponto de fazer algo embaraçoso ou algo contra sua vontade.
Riscos da hipnoterapia
Novamente, a hipnose é segura para a maioria das pessoas. Reações adversas são raras.
Os riscos potenciais incluem:
- dor de cabeça
- tontura
- sonolência
- ansiedade
- angústia
- criação de memória falsa
Pessoas que sofrem de alucinações ou delírios devem conversar com seu médico antes de tentar hipnoterapia. Além disso, a hipnose não deve ser realizada em um indivíduo sob a influência de drogas ou álcool.
Dicas adicionais para perda de peso
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa para ajudar seus esforços de perda de peso:
- Mova seu corpo na maioria dos dias da semana. Tente obter 150 minutos de atividade moderada (como caminhada, hidroginástica, jardinagem) ou 75 minutos de exercícios mais vigorosos (como corrida, natação, colinas) a cada semana.
- Mantenha um diário alimentar. Acompanhe quanto você está comendo, quando está comendo e se está comendo ou não com fome. Fazer isso pode ajudá-lo a identificar hábitos de mudança, como sair do tédio.
- Coma frutas e vegetais. Apontar para cinco porções de frutas e vegetais por dia. Você também deve adicionar mais fibras à sua dieta - entre 25 a 30 gramas por dia - para reduzir o apetite.
- Beba seis a oito copos de água diariamente. Ser hidratado ajuda a evitar excessos.
- Resista ao desejo de pular refeições. Comer ao longo do dia ajuda a manter seu metabolismo forte.
O takeaway
Enquanto a hipnose pode fornecer uma vantagem sobre outros métodos de perda de peso, não é necessariamente uma solução rápida. Ainda assim, a pesquisa sugere que usá-lo em combinação com uma dieta nutritiva, exercícios diários e outras terapias pode ajudar.
Mais pesquisas são necessárias para avaliar o uso da hipnose para uma perda de peso mais significativa. Para obter suporte extra, considere pedir ao seu médico um encaminhamento para um nutricionista ou outro profissional que possa ajudá-lo a criar um plano individual de perda de peso para atingir seus objetivos.
