Se você está sentindo dor no quadril durante a gravidez, não está sozinho. Cerca de 20% das mulheres experimentam algum tipo de dor no quadril durante a gravidez. A dor pode estar focada no lado ou na parte de trás do quadril ou na área geral da cintura pélvica. Pode parecer sem brilho ou nítido e aparecer gradualmente ou de repente.
A dor no quadril pode começar a qualquer momento durante a gravidez, mas é mais provável que ocorra no segundo e terceiro trimestres à medida que o bebê cresce e o corpo se prepara para o nascimento.
Leia para aprender a gerenciar e prevenir a dor no quadril durante a gravidez.
5 remédios caseiros
Se sua dor é particularmente intensa ou limitante, você pode considerar visitar um quiroprático ou fisioterapeuta para uma avaliação profissional. Certifique-se de que eles saibam que você está grávida. Caso contrário, aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa e que podem ajudá-lo a se sentir melhor.
1. Yoga
O alongamento pode ajudar a afrouxar os quadris e proporcionar alívio da dor. Yoga também pode ser um bom exercício na gravidez, pois é suave e de baixo impacto.
Certas formas de ioga, incluindo 'ioga quente', não são recomendadas durante a gravidez. Certifique-se de informar o seu instrutor que você está grávida se optar por participar de aulas de ioga.
Você pode encontrar muitos vídeos online gratuitos com sequências de poses especificamente destinadas a ajudar com problemas nos quadris e nas costas durante a gravidez.
Por exemplo, o Yoga Sidsel compartilha essa sessão de 20 minutos nos quadris e na região lombar. Ela se concentra nas seguintes poses:
Pose de vaca
Corpo ativo. Mente criativa.
- Posicione-se de quatro com os joelhos afastados na distância dos quadris, quadris sobre os joelhos e ombros sobre os pulsos.
- Abaixe lentamente a barriga em direção ao tapete, arqueando a coluna.
- Volte para uma posição neutra e repita.
Opcional: Você também pode se mover lentamente de quatro, pois é bom para você.
Pose de criança
Corpo ativo. Mente criativa.
- De vaca, dobre os dedos dos pés e estenda os braços à sua frente.
- Traga os quadris para trás com os joelhos afastados um pouco mais do que antes.
- Descanse a cabeça no chão.
Opcional: Você também pode balançar para frente e para trás nessa posição.
Pose de ângulo limitado
Corpo ativo. Mente criativa.
- Coloque-se em uma posição sentada, com as pernas dobradas em uma borboleta, as solas dos pés se tocando.
- É especialmente útil levantar o assento com um cobertor ou travesseiro dobrado para dar mais espaço à sua barriga.
- Você pode ficar alto ou andar com as mãos para a frente enquanto mantém a coluna ereta. Não curve sua coluna.
2. Outros exercícios
Existem também movimentos de fisioterapia que você pode tentar em casa para obter alívio. Jane, com myPhysioSA for Her, detalha alguns trechos apropriados para a gravidez:
Figura 4 trecho
Corpo ativo. Mente criativa.
- Comece de mãos e joelhos.
- Deslize um joelho para a frente o máximo que puder e deslize o pé em direção ao pulso oposto.
- Deslize o outro pé para trás até sentir um alongamento na parte inferior da perna da frente.
- Mantenha pressionado por 30 a 60 segundos.
- Repita do outro lado.
Figura 4 (sentado)
Corpo ativo. Mente criativa.
- Sentado em uma cadeira estável ou em outra superfície, leve um tornozelo até a coxa oposta, formando o número 4.
- Sente-se alto, mantendo a coluna ereta.
- Incline-se para a frente na articulação do quadril até sentir um alongamento.
- Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
- Repita do outro lado.
3. analgésicos de venda livre
Além dos exercícios e alongamentos, você pode encontrar alívio com analgésicos de venda livre (OTC). Pergunte ao seu médico qual pode ser o melhor para você e qual a dose que você deve tomar.
O acetaminofeno (Tylenol), por exemplo, é um medicamento de categoria B e geralmente é considerado seguro durante a gravidez.
4. Banho quente ou compressa
Você vai querer usar quente ao invés de frio ao aplicar tratamento de temperatura para dor no quadril. O calor ajuda a trazer o fluxo sanguíneo para a área. Também diminui a rigidez articular e espasmos musculares.
Para usar uma compressa quente, você pode usar uma almofada de aquecimento ou uma compressa caseira (toalha úmida embebida em água morna). Aplique por 10 a 15 minutos de cada vez. Você não deve aplicar a almofada de aquecimento diretamente no estômago.
Ao usar um banho quente para aliviar a dor durante a gravidez, verifique se a água não está muito quente. Deve estar quente o suficiente para você não sentir frio, mas não tão quente que a temperatura do seu corpo aumente. Considere adicionar ½ xícara de sais de Epsom (sulfato de magnésio) para liberar seus músculos tensos.
5. Massagem
Seu parceiro pode massagear certas áreas ao redor dos quadris para ajudar a liberar dor e pressão. A especialista em massagens Isis Arjeta explica que a massagem lateral dos quadris e pernas pode ser feita com segurança em casa.
Aqui está como:
- Deite-se de lado com os joelhos e os braços abraçando um travesseiro de gravidez ou alguns travesseiros separados.
- Peça ao seu parceiro para encontrar a borda do sacro triangular, localizado nas suas costas. Imagine uma linha passando pela pélvis do osso do quadril até as costas. Esse é o seu sacro triangular. Pressione com a palma da mão na direção dos pés. Ao mesmo tempo, estique-os na direção oposta, com a outra palma voltada para a caixa torácica.
- Seu parceiro também pode se concentrar diretamente no osso do quadril, massageando a área com uma pressão suave em um movimento circular ou de balanço com os punhos.
- Repita a massagem conforme desejado do outro lado do seu corpo.
Nota: Durante a massagem, seu parceiro deve se concentrar em abrir o tronco e esticar os músculos em direção à coluna.
O que causa dor no quadril durante a gravidez?
Existem várias razões pelas quais você pode sentir dor no quadril durante a gravidez. Muitas vezes, não é sinal de complicação ou de qualquer coisa que você tenha feito de errado. Aqui estão cinco causas comuns:
1. Relaxin
O hormônio relaxina aumenta durante a gravidez. Como o nome indica, relaxa o tecido que conecta seus ossos por todo o corpo. Isso pode levar ao desconforto pélvico, especialmente dor nas costas ou no quadril.
2. ganho de peso
À medida que você e seu bebê ganham peso, isso coloca mais estresse em seus ossos e articulações. O ganho excessivo de peso pode levar a dores no quadril e outro desconforto.
Os médicos recomendam ganhar entre 11 e 40 libras no total durante uma gravidez única. A quantidade recomendada depende do seu peso inicial. Geralmente, as mulheres com um peso saudável antes da gravidez devem ganhar entre 25 e 35 libras.
Siga as recomendações do seu médico sobre ganho de peso durante a gravidez e nunca tente perder peso durante a gravidez, a menos que seja especificamente recomendado e supervisionado pelo seu médico.
3. Má postura
Sua postura pode mudar com o ganho de peso e a redistribuição do peso sendo focada em torno da barriga. Não apenas isso, mas se o bebê estiver se acomodando mais em um lado do que em outro, também poderá causar dores e dores.
Segurando uma criança mais velha no quadril ou carregando outros itens pesados sem uma postura adequada é outro problema de postura que pode levar à dor no quadril.
Para praticar uma boa postura, concentre-se em usar sapatos de apoio durante toda a gravidez. Quando possível, reduza o número de objetos pesados que você levanta ou carrega. Faça pausas ao caminhar para não recorrer a uma má postura como resultado de fadiga.
A menos que seja recomendado pelo seu médico, evite ficar sentado por longos períodos de tempo. Em vez disso, levante-se e mova-se para evitar aumentar a tensão nas articulações e músculos.
4. Osteoporose transitória
Alguma dor no quadril pode ser causada por uma desmineralização dos ossos do quadril, ou o que é conhecido como osteoporose transitória. Essa condição geralmente começa em algum momento no segundo ou terceiro trimestre e pode estar relacionada aos níveis de cálcio e potássio.
Você pode sentir dor nos quadris ou na virilha. Para obter um diagnóstico adequado, você precisará de uma ressonância magnética.
A osteoporose transitória geralmente melhora logo após o parto, mas em casos raros, você pode sofrer fraturas de quadril que demoram mais para cicatrizar.
5. posição de dormir
Dormir de lado pode contribuir para a dor no quadril ao pressionar as articulações. Com menos posições de dormir disponíveis durante a gravidez, porém, dormir de lado pode ser sua opção mais confortável.
Se essa posição incomodar os quadris, considere dormir com um travesseiro entre os joelhos para colocar as pernas em melhor alinhamento. Um travesseiro padrão funcionará, mas travesseiros especiais de gravidez, como o Snoogle, também são úteis e oferecem suporte total ao corpo.
Quando procurar ajuda
Embora a dor no quadril durante a gravidez possa ser normal, consulte seu médico se a dor estiver interferindo na sua vida cotidiana. Por exemplo, converse com seu médico se você evitar certas atividades, como caminhar, devido à dor.
Se a dor se tornar intensa, preste muita atenção. Dor e pressão podem ser sinais de parto prematuro, especialmente se você também tiver contrações. As contrações podem parecer uma cãibra no estômago com 10 a 12 minutos de diferença (ou mais perto). Outro sinal é o corrimento vaginal claro, rosa ou marrom.
Como prevenir a dor no quadril na gravidez
Deseja evitar a dor no quadril antes de começar? Aqui estão algumas coisas que você pode tentar. Lembre-se de que medidas preventivas podem não funcionar para todos.
- Mantenha-se ativo durante a gravidez. Exercícios de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta e nadar, podem ser melhores para evitar dores no quadril.
- Mantenha o ganho de peso sob controle. Geralmente, você só precisa consumir cerca de 300 calorias extras por dia para apoiar uma gravidez saudável.
- Use sapatos planos e de apoio, com bom apoio do arco durante o exercício e as atividades diárias. E fique fora de seus pés por longos períodos de tempo, tanto quanto possível, se começar a sentir dor.
- Pratique uma boa postura enquanto está sentado, em pé, levantando ou carregando itens pesados.
- Evite certas atividades que podem agravar a dor pélvica, como cruzar as pernas, ficar em pé por longos períodos de tempo, aspirar ou levantar objetos pesados.
- Compre um cinto de apoio à gravidez para apoiar as articulações do quadril ao longo do dia.
- Considere agendar massagens pré-natais regulares com um terapeuta licenciado para manter os músculos soltos.
O takeaway
A dor no quadril pode ser uma realidade da gravidez, especialmente quando a data do parto se aproxima. Se esses exercícios, alongamentos e outras medidas de conforto não lhe derem alívio, considere consultar seu médico ou procurar atendimento especializado de um fisioterapeuta ou quiroprático. A dor no quadril causada pela gravidez provavelmente diminuirá logo após o parto.
