Flexão Lateral: O Que é E Como Melhorá-lo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que é flexão lateral?

Flexão é o movimento de uma articulação que aumenta o ângulo entre a articulação e a parte do corpo. O movimento de uma parte do corpo para o lado é chamado de flexão lateral.

Este tipo de movimento é comumente associado ao pescoço e coluna vertebral. Por exemplo, quando você move a cabeça em direção a um dos ombros ou inclina o corpo para o lado, realiza uma flexão lateral.

Mobilidade da coluna e flexão lateral

A coluna vertebral fornece suporte central ao seu corpo. Ele protege a medula espinhal e oferece a flexibilidade de dobrar e movimentar-se livremente.

A coluna é composta por 24 ossos móveis (vértebras) em três segmentos principais:

• A coluna cervical consiste nas sete primeiras vértebras localizadas no seu pescoço.
• A coluna torácica abrange as 12 vértebras na parte superior das costas.
• As cinco vértebras restantes da região lombar formam a coluna lombar.

Um problema com um disco espinhal, vértebra ou nervo pode afetar a mobilidade da coluna vertebral e a capacidade de uma pessoa se mover lateralmente.

A mobilidade da coluna vertebral pode ser afetada por qualquer número de condições ou lesões, incluindo:

• entorses
• Deformação
• era
• discos de hérnia
• vértebras fraturadas

Aprenda exercícios para melhorar a mobilidade e a flexibilidade.

Como a flexão lateral da coluna é medida

Uma ferramenta chamada goniômetro é comumente usada para determinar a amplitude de flexão lateral. Essa ferramenta mede com precisão os ângulos.

Para medir a flexão lateral da coluna, um profissional de saúde coloca o goniômetro sobre o sacro, que é o osso triangular na base da coluna, localizado entre os ossos do quadril da pelve.

O profissional de saúde posiciona o braço estacionário do goniômetro perpendicular ao chão e o braço em movimento de acordo com a coluna.

Em seguida, você deve dobrar para um lado sem dobrar para frente ou para trás. Eles ajustam o braço móvel de acordo e registram os resultados em graus.

Eles então repetem a medição do outro lado.

A amplitude de movimento normal para flexão lateral da região lombar é de 40 a 60 graus.

Exercícios para melhorar a flexão lateral

Uma combinação de alongamento e exercício pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade nos movimentos laterais. Incorporar a flexão lateral nos exercícios certos pode ajudar a melhorar a força do tronco trabalhando os músculos oblíquos e laterais.

Alongamento lateral e do quadril

Para melhorar a flexibilidade lateral, tente este exercício.

Como fazer isso:

1. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.
2. Usando movimentos controlados, levante o braço direito sobre a cabeça.
3. Incline-se lentamente para a esquerda. Mantenha seu estômago apertado. Você deve sentir os músculos do quadril e do estômago puxados ao se inclinar.
4. Repita com o outro lado.

Alongamento lombar

O alongamento lombar pode ajudar a aliviar a tensão na região lombar.

Como fazer isso:

1. Deite-se de costas.
2. Coloque o joelho esquerdo o mais longe possível do peito, coloque a mão esquerda do lado de fora do joelho e vire a cabeça para a esquerda.
3. Usando a mão esquerda, empurre o joelho esquerdo para a direita sobre o peito. Mantenha a cabeça voltada para a esquerda. Você deve sentir as costas esticar enquanto torce.
4. Repita com o lado oposto.

Essas poses de ioga também são ótimas para alongar a região lombar.

Rolos de pescoço

Se você deseja melhorar a flexão lateral do pescoço, experimente os movimentos do pescoço.

Como fazê-los:

1. Respire fundo e relaxe os músculos do pescoço.
2. Coloque o queixo no peito.
3. Lentamente, role o pescoço para cada lado em um círculo.

Leve embora

A flexão lateral envolve dobrar uma parte do corpo, principalmente o tronco e o pescoço, para os lados. Este tipo de movimento pode ser afetado por lesões nas costas e outras condições.

Você pode melhorar sua mobilidade lateral com alongamentos e exercícios focados em aumentar a flexibilidade das costas.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.