O que é flexão lateral?
Flexão é o movimento de uma articulação que aumenta o ângulo entre a articulação e a parte do corpo. O movimento de uma parte do corpo para o lado é chamado de flexão lateral.
Este tipo de movimento é comumente associado ao pescoço e coluna vertebral. Por exemplo, quando você move a cabeça em direção a um dos ombros ou inclina o corpo para o lado, realiza uma flexão lateral.
Mobilidade da coluna e flexão lateral
A coluna vertebral fornece suporte central ao seu corpo. Ele protege a medula espinhal e oferece a flexibilidade de dobrar e movimentar-se livremente.
A coluna é composta por 24 ossos móveis (vértebras) em três segmentos principais:
- A coluna cervical consiste nas sete primeiras vértebras localizadas no seu pescoço.
- A coluna torácica abrange as 12 vértebras na parte superior das costas.
- As cinco vértebras restantes da região lombar formam a coluna lombar.
Um problema com um disco espinhal, vértebra ou nervo pode afetar a mobilidade da coluna vertebral e a capacidade de uma pessoa se mover lateralmente.
A mobilidade da coluna vertebral pode ser afetada por qualquer número de condições ou lesões, incluindo:
- entorses
- Deformação
- era
- discos de hérnia
- vértebras fraturadas
Aprenda exercícios para melhorar a mobilidade e a flexibilidade.
Como a flexão lateral da coluna é medida
Uma ferramenta chamada goniômetro é comumente usada para determinar a amplitude de flexão lateral. Essa ferramenta mede com precisão os ângulos.
Para medir a flexão lateral da coluna, um profissional de saúde coloca o goniômetro sobre o sacro, que é o osso triangular na base da coluna, localizado entre os ossos do quadril da pelve.
O profissional de saúde posiciona o braço estacionário do goniômetro perpendicular ao chão e o braço em movimento de acordo com a coluna.
Em seguida, você deve dobrar para um lado sem dobrar para frente ou para trás. Eles ajustam o braço móvel de acordo e registram os resultados em graus.
Eles então repetem a medição do outro lado.
A amplitude de movimento normal para flexão lateral da região lombar é de 40 a 60 graus.
Exercícios para melhorar a flexão lateral
Uma combinação de alongamento e exercício pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade nos movimentos laterais. Incorporar a flexão lateral nos exercícios certos pode ajudar a melhorar a força do tronco trabalhando os músculos oblíquos e laterais.
Alongamento lateral e do quadril
Para melhorar a flexibilidade lateral, tente este exercício.
Como fazer isso:
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.
- Usando movimentos controlados, levante o braço direito sobre a cabeça.
- Incline-se lentamente para a esquerda. Mantenha seu estômago apertado. Você deve sentir os músculos do quadril e do estômago puxados ao se inclinar.
- Repita com o outro lado.
Alongamento lombar
O alongamento lombar pode ajudar a aliviar a tensão na região lombar.
Como fazer isso:
- Deite-se de costas.
- Coloque o joelho esquerdo o mais longe possível do peito, coloque a mão esquerda do lado de fora do joelho e vire a cabeça para a esquerda.
- Usando a mão esquerda, empurre o joelho esquerdo para a direita sobre o peito. Mantenha a cabeça voltada para a esquerda. Você deve sentir as costas esticar enquanto torce.
- Repita com o lado oposto.
Essas poses de ioga também são ótimas para alongar a região lombar.
Rolos de pescoço
Se você deseja melhorar a flexão lateral do pescoço, experimente os movimentos do pescoço.
Como fazê-los:
- Respire fundo e relaxe os músculos do pescoço.
- Coloque o queixo no peito.
- Lentamente, role o pescoço para cada lado em um círculo.
Leve embora
A flexão lateral envolve dobrar uma parte do corpo, principalmente o tronco e o pescoço, para os lados. Este tipo de movimento pode ser afetado por lesões nas costas e outras condições.
Você pode melhorar sua mobilidade lateral com alongamentos e exercícios focados em aumentar a flexibilidade das costas.
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
