É difícil evitar se comparar aos outros. Todos fazemos isso de tempos em tempos - no trabalho, na escola, com amigos, nas mídias sociais.
Mas esse ato de avaliar constantemente como você se comporta pode ter um grande impacto em sua saúde mental e em como você se vê.
Um simples "nunca vou parecer com Marissa" pode rapidamente se transformar em "nunca serei bom o suficiente para ninguém".
Antes que você perceba, apenas se olhar no espelho pode desencadear pensamentos de ódio e frustração. Esses sentimentos podem ser particularmente angustiantes se você já vive com uma condição de saúde mental, como ansiedade ou depressão.
Se você não tiver certeza se está sentindo ódio por si mesmo, verifique alguns dos sintomas mais comuns:
- Declarações de tudo ou nada. Você vê sua vida como uma lista de ultimatos, a maioria deles resultando em catástrofe. Por exemplo, "Se eu falhar neste exame, vou reprovar na faculdade e ser um perdedor total".
- Apenas focando o negativo. Não importa o quão bom foi o seu dia - sol, sorvete, filhotes - tudo em que você pode pensar é o que deu errado.
- Acreditar em um sentimento é um fato. Em vez de "me sinto um fracasso", você pensa: "sou um fracasso".
- Baixa autoestima. Você não se sente suficientemente bom para estar perto de amigos e familiares, para se candidatar a novos empregos ou para se colocar à procura de novas oportunidades.
Se tudo isso soa familiar, não entre em pânico. As coisas podem parecer esmagadoras agora, mas confie em nós: você é digno de amor, especialmente de si mesmo.
Leia algumas dicas para você começar a se apaixonar.
1. Preste atenção aos seus gatilhos
O primeiro passo para resolver qualquer problema é entender sua raiz.
Se você está lutando contra um forte ataque de ódio, pode ser útil ficar com esse sentimento e tentar identificar de onde ele veio. Você não vive no vácuo, então considere o que poderia ter causado esses sentimentos.
Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas o registro em diário pode realmente ajudar aqui. Tente sentar no final do dia e passar o dia mentalmente. Tente anotar algumas notas sobre:
- o que você fez
- como você se sentiu durante diferentes atividades
- com quem você esteve durante o dia
Se você não processar melhor escrevendo, poderá gravar vídeos curtos ou memorandos de voz no seu telefone. Você também pode simplesmente refletir por alguns momentos sobre os eventos do dia.
Independentemente de como você vai desempacotar o dia, tente ficar de olho em quaisquer tópicos ou padrões comuns que possam ajudá-lo a identificar o que desencadeia seus pensamentos negativos.
Depois de identificar alguns de seus gatilhos, você poderá encontrar maneiras de evitá-los ou minimizá-los. Existem alguns gatilhos que você talvez não consiga evitar, portanto, é útil aprender as ferramentas para trabalhar com eles.
2. Desafie seus pensamentos negativos
Às vezes, o ódio aparece quando você não está em um bom lugar para registrar ou refletir. Quando isso acontecer, tente ter uma conversa interna consigo mesmo.
Por exemplo, se você pensa "Eu me odeio", pode ser útil perguntar imediatamente: "Por quê?" Se a resposta for: "Estou feio neste vestido" ou "Eu realmente estraguei a reunião", tente desafiar esse pensamento também.
Diga para si mesmo: "Isso não é verdade". Então pense nas razões pelas quais esse pensamento negativo está errado.
Não desanime se o lado positivo das coisas não vencer. Simplesmente desafiar esses pensamentos negativos ajuda a reforçar a ideia de que o ódio próprio não é um fato ou verdade inegável - é uma emoção.
3. Pratique o diálogo interno positivo
O ódio por si mesmo geralmente chega em um momento em que você não tem compaixão de si mesmo. Se você tiver um período em que está se sentindo bem, tente escrever uma lista do que você ama em si mesmo.
Se você não consegue pensar em nada, não entre em pânico. O amor é uma emoção forte que é difícil sentir em relação a si mesmo em um ponto baixo. Se for mais fácil, tente pensar em coisas que você simplesmente gosta ou não odeia.
Talvez você cuide muito bem do seu animal de estimação ou sempre saiba exatamente o que levar a uma festa.
Mantenha essa lista onde você a verá todos os dias. Quando os pensamentos de ódio surgirem, pare, respire e diga em voz alta um dos itens da sua lista.
Saiba mais sobre os benefícios do diálogo interno positivo e como incorporá-lo à sua rotina diária.
4. Renomeie seus pensamentos negativos
A reformulação é uma técnica de terapia que pode ser usada para lidar com pensamentos negativos e auto-ódio. Geralmente, isso é feito simplesmente mudando seus pensamentos para uma perspectiva um pouco diferente.
Pode envolver pensar em aspectos positivos de uma situação ruim ou considerar uma frustração sob uma nova luz. Seja como for que decida experimentá-lo, reformular é treinar seu cérebro para encontrar e focar no positivo.
Sim, é uma pequena mudança. Mas você está pegando uma declaração de tudo ou nada e a reformulando como uma única instância.
Isso ajuda a negatividade a não parecer tão avassaladora ou permanente. Afinal, estragar uma apresentação de trabalho é apenas uma instância - e isso significa que você pode fazer melhor da próxima vez.
Na próxima vez que você sentir vontade de dizer: "Eu me odeio", tente pensar em uma maneira pequena de reformular essa declaração para ser mais gerenciável e específica.
5. Gaste tempo com pessoas que o fazem feliz
O ódio próprio pode fazer você querer se isolar. Você pode sentir que não merece estar perto de seus amigos ou familiares. Ou você pode sentir que ninguém quer estar perto de você.
Embora a retirada de situações sociais possa parecer a melhor ação, de acordo com nossa conversa interna negativa, estudos mostraram que essa não é uma boa idéia.
Conectar-se com os outros é uma grande parte do nosso bem-estar mental, porque a interação social nos ajuda a nos sentir melhor sobre nós mesmos. Cria um ambiente em que nos sentimos valorizados e cuidados.
A melhor maneira de combater esses pensamentos negativos é passar tempo com nossos entes queridos, seja um amigo, membro da família ou parceiro. Vá tomar um café, assistir a um filme juntos ou simplesmente visitar enquanto caminham juntos.
A interação social pode ajudar você a se sentir recarregado e valorizado.
6. Pratique a auto-compaixão
Esse pode ser o item mais difícil da lista, mas talvez seja o mais útil.
A compaixão é diferente do amor próprio. Significa aceitar seus pensamentos negativos, erros e falhas e entendê-los como momentos humanos confusos.
Significa perdoar a si mesmo da mesma maneira que perdoaria um ente querido por bater em você em um momento de frustração.
Na próxima vez que você se encontrar em espiral no buraco do coelho do ódio, tente se relaxar. Reconheça que você não está se sentindo bem e lembre-se de que está tudo bem.
Pensando em certas ações que você tomou e das quais não se orgulha? Lembre-se de que todos cometem erros. Essas ações não precisam definir você.
Obviamente, a autocompaixão não acontece da noite para o dia. Mas estudos demonstraram que, assim como a reestruturação ou a meditação, a autocompaixão é uma habilidade treinável.
7. Peça ajuda
Lembre-se: você nunca está sozinho em sua jornada de saúde mental. Todo mundo já esteve onde você está, em um ponto ou outro, e a maioria precisa de uma pequena ajuda para passar.
É uma boa idéia praticar os itens desta lista com a ajuda de um profissional de saúde mental de confiança. Não há vergonha em pedir ajuda. Na verdade, é a melhor maneira de aprender a lidar com o ódio por si mesmo e a conversa interna negativa.
No final do dia, aprender como passar de "eu me odeio" a "farei melhor amanhã" é uma das habilidades de vida mais benéficas que você pode ter.
Não será fácil, mas acabará por estar na sua caixa de ferramentas, preparando você para qualquer outra coisa que a vida colocar no seu caminho.
