Flexão do punho com apoio: Coloque o antebraço em uma mesa com a mão pendurada na borda e uma toalha ou outro objeto macio embaixo do pulso.
Mova a palma da mão em direção à parte inferior da mesa até sentir um alongamento suave. Você pode usar a outra mão para empurrar suavemente, se necessário. Segure por alguns segundos, depois retorne à posição inicial e repita.
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Flexão do punho sem apoio: quando estiver confortável com o exercício acima, você pode experimentá-lo sem o apoio.
Mantenha o braço na sua frente. Use a outra mão para pressionar suavemente os dedos do pulso afetado enquanto você abaixa a mão para flexionar o pulso. Faça isso até sentir um alongamento no antebraço. Segure por alguns segundos, depois solte e repita.
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Flexão do punho com o punho fechado: faça um punho solto e incline o lado do braço sobre uma mesa ou outra superfície. Dobre o punho na direção da parte inferior do pulso e flexione. Depois dobre-o para o outro lado e estenda. Segure cada um por alguns segundos.
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Flexão lateral do pulso: Coloque a palma da mão sobre uma mesa. Mantenha o pulso e os dedos retos e dobre o pulso o mais confortável possível para a esquerda. Segure por alguns segundos. Mova-o de volta para o centro, depois para a direita e segure.
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Alongamento flexor: mantenha o braço à sua frente com a palma da mão voltada para cima. Use sua mão não afetada para puxá-la suavemente em direção ao chão.
Você deve sentir um alongamento na parte inferior do antebraço. Segure por alguns segundos, solte e repita.
O que causa dor na flexão do punho?
A causa mais comum de dor na flexão do punho - que é a dor quando você flexiona o pulso - são as lesões por uso excessivo. Geralmente, são causados por movimentos repetitivos, como digitar ou praticar esportes como tênis.
Outras causas de dor na flexão do punho incluem:
- Síndrome do túnel do carpo: a síndrome do túnel do carpo é causada pelo aumento da pressão no nervo mediano, que passa por uma passagem na palma da mão do pulso. Esse aumento da pressão causa dor. Na maioria dos casos, a síndrome do túnel do carpo é um tipo de lesão por uso excessivo.
- Cisto ganglionar: cistos ganglionares são cistos moles que geralmente aparecem na parte superior do pulso. Eles podem não causar nenhum sintoma além de uma protuberância visível, mas também podem ser dolorosos e impedir que seu pulso se mova normalmente. Os cistos ganglionares geralmente desaparecem por conta própria, mas podem ser removidos através de cirurgia, se necessário.
- Artrite: Osteodistrofia e artrite reumatóide podem causar dor na flexão do punho. A osteoartrite pode causar dor em um ou ambos os pulsos, mas os pulsos não são um local comum para a osteoartrite. A artrite reumatóide geralmente aparece nos pulsos e geralmente causa dor nos dois pulsos.
- Lesões por impacto repentino: um impacto repentino, como uma queda no pulso, pode causar dor na flexão do pulso, mesmo que não cause entorse ou quebra.
Como são diagnosticados os problemas de flexão do punho?
Primeiro, seu médico fará um histórico médico geral e perguntará mais sobre sua dor ou problemas com a flexão do pulso. Eles podem perguntar quando a dor começou, quão ruim é e se alguma coisa piora.
Para diminuir as possíveis causas, eles também podem perguntar sobre lesões recentes, seus hobbies e o que você faz no trabalho.
Então, seu médico medirá o quanto você pode mover seu pulso fazendo uma série de movimentos. Isso os ajudará a ver exatamente como a flexão do punho é afetada.
O exame físico e o histórico médico geralmente são suficientes para permitir que seu médico faça um diagnóstico. No entanto, se ainda não tiver certeza, ou se você teve uma lesão recente, eles podem sugerir um raio-X ou ressonância magnética para ajudar a diagnosticar o problema.
Qual é o tratamento para problemas de flexão do punho?
Os exercícios listados acima podem ajudar a tratar problemas de flexão do punho. Outros tratamentos incluem:
- Congele a área afetada para ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
- Descanso, especialmente para problemas causados por movimentos repetitivos.
- Ajuste sua posição sentada se os problemas no pulso forem causados por digitação ou outro trabalho repetitivo no escritório.
- Splinting pode ajudar com a síndrome do túnel do carpo, lesões por movimento repetitivo e lesões súbitas.
- A fisioterapia pode reduzir a dor e melhorar a mobilidade e a força.
- Tiros com corticosteroides podem ajudar a tratar problemas de flexão do punho que não respondem a outro tratamento.
- A cirurgia pode ser uma solução para cistos de gânglios que não desaparecem por si mesmos, síndrome do túnel do carpo que não responde a outro tratamento ou lesões traumáticas, como um osso quebrado ou tendão rasgado.
A linha inferior
Existem muitas causas potenciais de dor na flexão do punho. Enquanto alguns resolvem por conta própria, outros requerem tratamento médico. Se a dor ou os problemas de flexão do punho forem duradouros ou graves, consulte um médico.
