Visão geral
Se você tomar melatonina, é melhor tomá-lo sem álcool em seu corpo ou muito tempo depois de tomar alguma bebida alcoólica. Dependendo do quanto você já bebeu, aguarde 2-3 horas antes de tomar melatonina como um auxílio para dormir.
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente para ajudar a manter seu ciclo de sono consistente. Esse ciclo também é conhecido como ritmo circadiano. Isso às vezes também é chamado de "relógio biológico". A melatonina desempenha um papel importante na manutenção do seu ciclo do sono. Seu corpo produz a maior parte dele nas horas seguintes ao pôr do sol. A maioria é feita especialmente entre 23:00 e 03:00.
A melatonina também está disponível como um suplemento nutricional. Você pode comprá-lo em praticamente qualquer farmácia ou drogaria que venda suplementos ou medicamentos. É frequentemente recomendado como um auxílio para dormir ou como uma solução rápida para jet lag ou insônia.
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Por que você não deve combinar melatonina e álcool
Embora o álcool seja um sedativo que pode fazer você se sentir sonolento depois de algumas bebidas, é conhecido por reduzir a quantidade de melatonina que seu corpo pode criar. Isso pode interromper seu ciclo de sono. O álcool também pode fazer com que alguns dos músculos das vias aéreas funcionem de maneira diferente e afetem sua respiração. Isso pode dificultar o sono se você tiver um problema respiratório, como apneia do sono.
Como a combinação de álcool e melatonina pode causar efeitos colaterais negativos à sua saúde, não é recomendado. Alguns desses efeitos colaterais podem ser perturbadores ou potencialmente perigosos, como:
- sonolência, o que pode dificultar muito a condução ou o foco em determinadas tarefas
- tonturas, o que pode tornar a condução ou mesmo a caminhada perigosa
- aumento da ansiedade, o que pode fazer você se sentir irritado ou aumentar sua pressão arterial
Complicações do consumo de melatonina e álcool
A combinação de melatonina e álcool pode afetar a capacidade do fígado de criar certas enzimas. As seguintes complicações também podem resultar:
- rubor no rosto e na parte superior do corpo
- inchaço nos pés e tornozelos
- um batimento cardíaco anormalmente rápido
- dificuldade em focar ou pensar claramente
- sentindo anormalmente frio ou tremendo sem causa clara
- Problemas respiratórios
- desmaiando
Consulte o seu médico se tiver algum destes efeitos secundários.
Se você teve insônia ou dormiu inconsistentemente, converse com seu médico antes de tomar suplementos de melatonina como auxílio para dormir. O seu médico pode decidir que a melatonina não é a melhor solução para os seus problemas de sono. No caso de você ter um distúrbio do sono, outros medicamentos ou tratamentos podem ser mais eficazes para ajudá-lo a dormir melhor à noite.
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Como tomar melatonina para obter melhores resultados
Os suplementos vêm em doses de 1 miligrama (mg) a 10 mg. Converse com seu médico sobre qual dose funciona melhor para você e para o metabolismo do seu corpo. As doses usadas para ajudá-lo a dormir geralmente estão entre 0,1 mg e 5 mg. A dosagem mudará dependendo dos problemas de saúde, idade, razões para tomá-lo e tempo de uso. É difícil identificar a dosagem exata para cada pessoa, porque a melatonina não é regulamentada pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. A dosagem também pode variar de acordo com a marca. Aqui estão algumas diretrizes gerais para tomar melatonina:
- Muitos médicos e nutricionistas recomendam tomar melatonina cerca de 30 minutos antes de planejar ir para a cama.
- Existem diferentes maneiras de consumir melatonina. Os tablets são o tipo mais amplamente disponível nas lojas. A melatonina também foi adicionada a alguns alimentos e bebidas. Mas os comprimidos são a maneira mais segura e eficaz de colocar melatonina no seu sistema.
- Depois de tomar um suplemento de melatonina, evite atividades que o exponham à "luz azul". Essas atividades incluem assistir televisão ou usar um dispositivo móvel como um smartphone. Esse tipo de luz pode fazer com que seu corpo produza menos melatonina devido ao brilho dessas telas. Também pode tornar um suplemento menos eficaz.
- Se você estiver tomando um suplemento de melatonina para ajudá-lo a dormir, evite o álcool depois de tomar o suplemento. Muitos suplementos de melatonina são liberados no tempo. Isso significa que eles levam algum tempo para começar a trabalhar. Muitos deles começam a trabalhar cerca de 30 minutos depois que você os toma. Tomar uma bebida alcoólica interrompe esse processo e pode fazer o suplemento não funcionar tão bem.
Riscos e efeitos colaterais da melatonina
Os suplementos de melatonina não apresentam muitos riscos ou efeitos colaterais negativos. Na maioria das vezes, em doses controladas, a melatonina não produz efeitos visíveis no corpo ou no ciclo do sono. Compre de uma fonte respeitável, porque os suplementos de melatonina não são padronizados no processamento ou na embalagem. A melatonina não é monitorada pelo FDA quanto à pureza, segurança ou eficácia.
A melatonina pode ter alguns riscos em suas interações com alguns medicamentos prescritos, incluindo:
- anticoagulantes
- controle de natalidade
- medicamentos para diabetes
- medicamentos para o sistema imunológico (imunossupressores)
Alguns possíveis efeitos colaterais dos suplementos de melatonina incluem:
- interrupção do seu ciclo do sono, o que pode ser especialmente desconfortável se você trabalha no turno da noite ou mantém os mesmos hábitos de sono por um longo tempo
- sentindo-se sonolento ou grogue durante o dia, às vezes muito depois de acordar
- tontura ou desorientação anormal
- dores de cabeça ou enxaquecas ocasionais
- episódios inexplicáveis, mas curtos, de depressão ou sentimentos depressivos
