O que são alças de amor?
"Alças de amor" são áreas da pele que se estendem para fora dos quadris. Quando combinadas com roupas apertadas, as alças de amor podem se tornar mais pronunciadas, mas não são causadas apenas por roupas apertadas. Eles indicam excesso de acúmulo de gordura ao redor dos quadris e na área abdominal.
Saiba mais sobre as causas das alças do amor e como você pode tratá-las.
O que causa alças de amor?
A causa subjacente das alças do amor é a retenção de gordura.
De um modo geral, as células adiposas se acumulam quando o corpo consome muitas calorias ou você não queima tantas calorias quanto consome. Com o tempo, essas células adiposas podem se tornar visíveis à medida que se acumulam em certas áreas, como na cintura e nos quadris.
A gordura pode acumular-se em qualquer parte do corpo, mas existem certos fatores que aumentam a probabilidade de retenção de gordura nas áreas do quadril, região lombar e abdominal. Fatores que contribuem para a formação do controle do amor incluem:
- hormônios, especialmente muito cortisol
- idade (o acúmulo de gordura da barriga é particularmente comum quando você envelhece)
- falta de atividade física
- dieta rica em gorduras, açúcares e alimentos ricos em calorias
- privação de sono
- condições não diagnosticadas ou não tratadas que diminuem o metabolismo (hipotireoidismo - ou tireoide hipoativa - por exemplo, dificulta a queima de calorias extras)
As alças do amor representam riscos?
Alças de amor não são perigosas, mas podem indicar fatores de risco subjacentes para doenças crônicas. Esses incluem:
- pressão alta (hipertensão)
- colesterol alto
- doença cardíaca
- apneia do sono e outros problemas respiratórios
- derrame
- Diabetes tipo 2
- câncer, especialmente do cólon e mama
- doença hepática
- osteoartrite
Evitar alças de amor pode ajudar a melhorar sua saúde geral.
Exercícios que visam as costas, abdominais e quadris
Uma pesquisa rápida na internet revela exercícios direcionados para áreas específicas do corpo, incluindo alças de amor. Mas a redução de gordura não pode ser alcançada apenas com exercícios pontuais. Embora as atividades de fortalecimento e resistência possam ajudar com o tônus muscular e a flexibilidade, elas não encolhem as células adiposas.
Tente combinar exercícios cardiovasculares com levantamento de peso e movimentos direcionados para obter melhores resultados. Se você está tentando perder peso e gordura corporal geral, pode precisar de até cinco horas de exercício moderado por semana.
Também é importante manter uma dieta saudável e evitar ingerir mais calorias do que você está queimando. Para perda gradual de gordura e manutenção de peso, incorpore atividades aeróbicas, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.
Mesmo que você não consiga se exercitar em um treino completo todos os dias, você colherá os benefícios de simplesmente ser mais ativo.
Aqui estão apenas alguns dos exercícios que visam as regiões das costas, abdominais e quadril.
Tábuas laterais
Existem várias modificações nas tábuas laterais que podem tornar a mudança mais ou menos desafiadora. Para executar a prancha lateral básica:
- Comece deitado de lado. Apoie-se em um braço: seu cotovelo deve estar alinhado com seu ombro; seu antebraço deve estar plano contra o chão, em ângulo reto com seu corpo.
- Empilhe as pernas, uma em cima da outra, para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça ao quadril. Com o joelho ainda tocando o chão, levante os quadris.
- Aperte os glúteos (músculos glúteos) e mantenha o movimento por 30 segundos a um minuto.
- Ao fazer o movimento, concentre-se em manter o abdômen firme para ajudar a apoiar o corpo.
- Troque de lado e repita.
Para uma jogada mais desafiadora, tente levantar os joelhos do chão para que as únicas partes do seu corpo que tocam o chão sejam a lateral do pé e o antebraço.
Você também pode incorporar quedas no quadril. Para fazer isso, enquanto estiver na posição da prancha lateral, abaixe lentamente o quadril uma polegada ou duas e depois levante-o lentamente. Repita isso por 30 segundos a um minuto.
Flexões de bicicleta
Pode ser tentador apressar-se nas manobras da bicicleta, mas a chave para esse movimento são os movimentos lentos e controlados.
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados.
- Levante os ombros e encabece no chão enquanto exercita os abdominais. Ao mesmo tempo, levante os pés do chão, mantendo os joelhos dobrados, de modo que suas canelas fiquem paralelas ao chão.
- Gire lentamente o corpo para que o cotovelo esquerdo se mova em direção ao joelho direito. Ao girar o corpo, estenda a perna esquerda para a frente.
- Gire lentamente na outra direção, traga a perna esquerda de volta à posição dobrada, com o cotovelo direito se movendo em direção ao joelho esquerdo. Ao girar o corpo, estenda a perna direita à sua frente.
- Faça 15 a 30 repetições.
torções russa
Este é outro exercício sentado. Você pode modificá-lo adicionando peso. Se você é novo neste exercício, tente fazê-lo sem peso, primeiro. À medida que se acostuma, tente segurar um peso da mão, uma garrafa de água cheia ou até uma lata de sopa ou legumes para aumentar a resistência.
- Comece sentado no chão, com a bunda no chão, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Apertando o abdômen, incline o tronco para trás, para que você fique um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Se você não estiver usando um peso, junte as mãos. Se você estiver usando um peso, segure-o nas mãos, logo acima do abdome.
- Ainda com os joelhos dobrados, levante os pés do chão para equilibrar-se. Para suporte adicional, você pode cruzar os tornozelos.
- Torça o tronco para a direita, trazendo as mãos entrelaçadas ou o peso para o lado direito do corpo.
- Gire para a esquerda, tocando o peso ou as mãos no lado esquerdo do corpo.
- Repita por 30 segundos a um minuto.
alpinista
Esse movimento pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca à medida que você fortalece seus músculos. Trabalhe para aumentar sua velocidade à medida que se fortalece.
- Comece em uma posição de prancha. Para entrar em uma posição de prancha, deite-se no chão, com a face para baixo. Coloque as mãos embaixo dos ombros, enrole os dedos dos pés para que eles estejam pressionando o chão e empurre para cima. Seus braços devem estar retos, mas não travados, e seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés.
- Levante o pé direito do chão e puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo. Mantenha seu abdômen firme.
- Mantenha o movimento brevemente e, em seguida, retorne o pé à sua posição original.
- Repita do outro lado.
- Continue esse movimento por 30 segundos a um minuto.
Você pode aumentar sua velocidade e prolongar o tempo à medida que desenvolve mais força.
Ponte
Este exercício não só tem como alvo a região lombar, mas também é ótimo para os glúteos:
- Comece deitado de costas com os joelhos dobrados, os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos apoiadas no chão.
- Lentamente, levante a bunda e lombar do chão para criar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Aperte os glúteos e mantenha-os pressionados por até 30 segundos, ou até sentir os abdominais e os glúteos cedendo, o que ocorrer primeiro.
- Libere lentamente os músculos e abaixe-se de volta ao chão.
- Repita 10 vezes.
Para tornar a mudança mais desafiadora, você pode tentar levantar um pé do chão enquanto levanta os quadris. Mude a perna que você levanta a cada repetição.
Mudanças no estilo de vida para tentar
A adoção de hábitos saudáveis pode ajudar você a se livrar das alças do amor e também impedir que elas voltem.
Se você precisar perder peso, o Escritório de Saúde da Mulher recomenda a perda de um a dois quilos por semana para garantir perdas graduais, mas constantes.
As mudanças na dieta e o controle das porções podem complementar o aumento das atividades de exercícios e queima de gordura.
- Alimentos à base de plantas, como frutas, folhas verdes escuras e grãos integrais oferecem nutrientes vitais sem as calorias e gorduras extras.
- Ficar com fontes de proteína magra, como ovos, peixe e aves de carne branca sobre carnes vermelhas.
- Feijões e legumes podem mantê-lo cheio para reduzir a ingestão calórica diária.
- Mantenha sua ingestão de sódio abaixo de 2.300 miligramas por dia. Isso não apenas reduz o risco de hipertensão, mas também pode ajudar a impedir a retenção de líquidos, o que pode piorar o controle do amor.
Além de mudar seu corpo por dentro, você também pode ajudar a camuflar a aparência de alças de amor por fora.
Selecione calças que caibam na cintura, e não nos quadris. Isso pode ajudar a reduzir a constrição ao redor dos quadris que enfatiza as alças do amor em primeiro lugar. Além disso, verifique se suas calças e roupas íntimas não estão muito apertadas.
Procedimentos médicos
Certas formas de cirurgia plástica às vezes são usadas para reduzir a retenção de gordura em áreas específicas do corpo. Um desses procedimentos é chamado lipoaspiração.
Durante a lipoaspiração, um cirurgião injeta uma solução na região alvo, como os quadris, para liquefazer as células adiposas. Em seguida, eles removem as células adiposas usando um aspirador a vácuo. Os resultados podem ser vistos dentro de alguns dias do tratamento.
A lipoaspiração não é uma solução para todo o corpo. Ele trata apenas áreas específicas e direcionadas. Além disso, sem mudanças no estilo de vida, é provável que as células de gordura retornem. A lipoaspiração é recomendada apenas para pessoas com sobrepeso leve a moderado.
Outros procedimentos podem ser usados para apoiar a perda de peso em adultos obesos. Estes incluem bandas gástricas ou cirurgia de bypass gástrico. Se você é obeso e tem pegas de amor, esses procedimentos podem ser mais eficazes que a lipoaspiração. Considere estes procedimentos apenas se você tiver um IMC acima de 40 ou um IMC acima de 35 combinado com outros problemas de saúde relacionados.
Qual é o takeaway?
As alças de amor podem ser um efeito colateral do excesso de gordura corporal, especialmente na área dos quadris e da parte inferior do abdômen. O aumento da atividade e a alimentação mais saudável podem contribuir para diminuir as pegas do amor como parte da perda geral de gordura, mas é importante lembrar que isso também pode levar algum tempo.
Continue com seu plano para um estilo de vida mais saudável e, eventualmente, você colherá os benefícios estéticos e subjacentes à saúde.
Se não conseguir perder peso, apesar da dieta e do exercício, consulte seu médico. Eles podem solicitar exames de sangue para verificar possíveis problemas subjacentes, como hipotireoidismo, ou ter recomendações para procedimentos cirúrgicos.
