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Quanto tempo leva?
Você produz espermatozóides todos os dias, mas um ciclo completo de regeneração de espermatozóides (espermatogênese) leva cerca de 64 dias.
A espermatogênese é o ciclo completo da produção e maturação espermática. Ele constantemente fornece ao seu corpo espermatozóides capazes de viajar pela vagina até um óvulo não fertilizado nos ovários da mulher para engravidar.
Continue lendo para saber mais sobre a frequência com que seu corpo reabastece seu esperma, o que acontece no seu corpo para tornar possível a produção de esperma, como você pode ajudar a manter seu esperma saudável e muito mais.
Qual é a taxa de produção de esperma?
Seus testículos estão constantemente produzindo novos espermatozóides na espermatogênese. O processo completo leva cerca de 64 dias.
Durante a espermatogênese, seus testículos produzem vários milhões de espermatozóides por dia - cerca de 1.500 por segundo. Ao final de um ciclo completo de produção de espermatozóides, você pode regenerar até 8 bilhões de espermatozóides.
Isso pode parecer um exagero, mas você libera de 20 a 300 milhões de espermatozóides em um único mililitro de sêmen. Seu corpo mantém um excedente para garantir que haja um novo suprimento para a concepção.
Qual é o ciclo para a produção de esperma?
O ciclo de regeneração espermática inclui:
1. A divisão dos espermatozóides diplóides em espermatídeos haplóides que podem transportar dados genéticos.
2. A maturação do esperma nos testículos, especificamente nos túbulos seminíferos. Os hormônios ajudam os espermatídeos nesse processo até que se tornem espermatozóides. Os espermatozóides permanecem nos testículos até que estejam quase maduros.
Um espermatozóide maduro tem uma cabeça contendo material genético e uma cauda para ajudar o espermatozóide a viajar pelo corpo feminino para fertilização.
3. O movimento do esperma no epidídimo, um tubo conectado aos testículos que armazena o esperma. O epidídimo preserva o esperma até a ejaculação. É também aqui que os espermatozóides ganham motilidade ou a capacidade de se mover. Isso lhes permite viajar quando liberados no líquido seminal (sêmen) durante a ejaculação.
O que isto significa para mim?
A fertilização é mais provável quando você não ejacula há algum tempo. A regeneração constante do esperma preenche o epidídimo com esperma fresco. Quanto mais tempo eles se acumulam, maior é a contagem de espermatozóides em uma única ejaculação.
Se você e seu parceiro estão tentando engravidar, esperar alguns dias entre as ejaculações pode aumentar suas chances de concepção.
Você pode aumentar ainda mais suas chances, abstendo-se da ejaculação na semana anterior à ovulação do seu parceiro. Isso maximizará sua contagem de espermatozóides durante a janela mais fértil do seu parceiro.
Por outro lado, as ejaculações mais frequentes podem diminuir sua contagem de espermatozóides em uma única ejaculação. Isso pode ajudá-lo a evitar engravidar sua parceira, principalmente se você se abster de fazer sexo até o término da ovulação.
Como melhorar a saúde do esperma
Quanto mais saudáveis forem os espermatozóides, maior a probabilidade de você ser fértil e conceber.
Além da quantidade, ou quantos deles você produz, a saúde do esperma é medida por:
- Movimento espermático (motilidade). O espermatozóide precisa viajar através do colo do útero, do útero e das trompas de Falópio antes de chegar ao óvulo para fertilização. A motilidade é medida pela quantidade de espermatozóides em movimento - se você é fértil, pelo menos 40% de seu espermatozóide é móvel.
- Forma espermática (morfologia). Os espermatozóides devem ter caudas longas e cabeças ovais. Uma contagem mais alta de espermatozóides com formato normal significa uma chance maior de engravidar com seu parceiro.
Tente o seguinte para ajudar a garantir que seu espermatozóide esteja sendo produzido em quantidades suficientemente altas, bem como com alta motilidade e formas regulares:
- Exercite regularmente. Os pesquisadores de um estudo de 2014 analisaram 433 amostras de sêmen de 231 participantes. Eles descobriram que homens que realizavam atividades ao ar livre ou levantavam pesos por cerca de 3,2 horas por semana tinham contagens de espermatozóides até 42% mais altas do que homens que não se exercitavam.
- Consuma vitamina C e D suficiente em sua dieta. Um estudo realizado em 2016 com 200 homens descobriu que homens que perderam peso e ingeriram 1.000 miligramas (mg) de suplementos de vitamina C todos os dias viram um aumento na contagem e motilidade de espermatozóides. Este efeito foi mais perceptível quando os homens perderam peso. Um estudo realizado em 2015 com 102 casais mostrou que as parceiras de homens com níveis normais de vitamina D em suas amostras de sangue apresentaram taxas mais altas de gravidez do que as parceiras de homens com deficiência de vitamina D, apesar de não haver diferenças substanciais na contagem ou motilidade de espermatozóides.
- Obter licopeno suficiente. Um estudo de 2014 sugere que consumir 4 a 8 mg de licopeno diariamente pode ajudar a aumentar a contagem e a viabilidade de espermatozóides, ou a quantidade de espermatozóides que vivem em uma determinada amostra de sêmen. O licopeno é um antioxidante encontrado em muitas frutas e legumes.
- Limite quanto você fuma. Uma revisão de 2015 de 33 estudos, datados de 1982, constatou que o tabagismo teve um efeito notável na qualidade do sêmen e na função espermática, especialmente em homens normalmente férteis.
- Limite sua ingestão de álcool. Um estudo realizado em 2014 com 1.221 homens descobriu que quanto mais os homens bebiam, mais eles produziam espermatozóides com formas irregulares. Os pesquisadores também observaram uma ligação entre beber e baixa testosterona, que também pode afetar a fertilidade.
- Use roupas íntimas e roupas largas. Seus testículos ficam afastados do corpo para que fiquem entre 35 e 37 ° C (95 a 98,6 ° F), o que é mais frio que a temperatura do corpo. Este é o ambiente ideal para a produção de esperma. Vestir roupas íntimas, jeans ou calças justas empurra os testículos contra o corpo e aumenta a temperatura, o que pode fazer com que os espermatozóides percam a mobilidade e a viabilidade.
Como aumentar a chance de concepção de você e seu parceiro
Se você e seu parceiro estão tentando conceber, convém:
- Faça sexo duas a três vezes por semana para aumentar suas chances de liberar muitos espermatozóides saudáveis.
- Aguarde dois a três dias entre as sessões para garantir que você libere o maior número possível de espermatozóides no maior volume possível de sêmen. Para que isso funcione, você precisará se abster de se masturbar nos dias de folga.
- Use um kit de previsão da ovulação para testar os níveis de hormônio luteinizante (LH) na urina do seu parceiro. Os níveis de LH aumentam logo antes da ovulação. Se o seu parceiro receber um resultado positivo, faça sexo no dia em que fez o teste. Fazer sexo pelos próximos dias também pode aumentar sua chance de engravidar.
- Não use lubrificantes à base de óleo enquanto estiver tentando conceber. Eles podem ter um efeito negativo na saúde do esperma.
- Consulte seu médico para uma análise do sêmen, se você estiver tentando engravidar há mais de seis meses. A saúde do seu esperma depende de muitos fatores, incluindo idade, dieta e contagem geral de esperma. O seu médico pode determinar a saúde do seu esperma e se a concepção é possível, além de aconselhá-lo sobre os próximos passos.
A linha inferior
Seu corpo produz esperma fresco todos os dias e seu suprimento de esperma é reabastecido pelo menos a cada 64 dias. Isso garante que um suprimento suficiente de espermatozóides esteja disponível a qualquer momento.
A qualidade e quantidade do esperma são afetadas por sua dieta e estilo de vida. Coma bem, mantenha-se ativo e evite comportamentos prejudiciais para manter seu esperma o mais saudável possível.
