Embora seja verdade que a experiência da menopausa de cada pessoa é diferente, saber como gerenciar com sucesso as mudanças corporais que acompanham esse estágio da vida tem o potencial de ser frustrante e isolado. É por esse motivo que o autocuidado durante esse período é tão importante.
Para entender melhor como o autocuidado pode ajudá-lo a navegar nessa transição e descobrir o que funciona para alguns, pedimos a cinco mulheres que passaram pela menopausa que compartilhassem suas dicas. Aqui está o que eles tinham a dizer.
Saúde e bem-estar tocam a vida de todos de maneira diferente. Pedimos a algumas pessoas que compartilhassem suas histórias pessoais. Essas são as experiências deles.
O que o autocuidado significa para você e por que é tão importante durante a menopausa?
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Jennifer Connolly: Autocuidado significa garantir que eu tenha tempo para que minhas necessidades físicas, emocionais e espirituais sejam atendidas. Freqüentemente, as mulheres cuidam de seus filhos ou cônjuge, apenas para cuidar de seus pais idosos durante a menopausa.
Durante a menopausa, nosso corpo está mudando e é muito importante que mudemos parte desse foco de atenção para nós mesmos. Pode significar até 10 minutos por dia para uma meditação ou diário, um bom banho ou um tempo para se encontrar com uma namorada.
Karen Robinson: Para mim, autocuidado significa ser honesto comigo mesmo, lidar com o estresse da minha vida, criar novos hábitos para voltar à pessoa que eu era antes da menopausa, priorizando algum "tempo de mim" para buscar hobbies e envolver-me em atividades calmantes, como meditação.
O autocuidado é ter uma mentalidade positiva, dormir bem, exercitar-se, cuidar da minha saúde física e mental e comer saudavelmente para dar ao meu corpo a chance de lidar com as mudanças na meia-idade.
Maryon Stewart: As mulheres tão famosas são atraídas para ajudar todos os demais em suas vidas, muitas vezes negligenciando suas próprias necessidades. A menopausa é um momento em que eles precisam, pela primeira vez, se concentrar em aprender a atender às suas próprias necessidades, se uma jornada tranqüila pela menopausa é o que eles têm em mente.
O conhecimento adequado sobre as ferramentas de auto-ajuda, apoiadas por pesquisas, é tão importante quanto a aplicação. Aprender a atender às nossas necessidades e cuidar de nós na meia-idade é a chave para recuperar nosso bem-estar e "proteger o futuro" de nossa saúde.
Quais são algumas das ações que você fez para cuidar de si durante a menopausa?
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Magnolia Miller: Para mim, o autocuidado durante a menopausa incluía mudanças na dieta e fazia tudo ao meu alcance para garantir que eu dormisse o suficiente à noite. Eu também entendi o valor do exercício para ajudar a aliviar o estresse do que estava acontecendo no meu corpo. Eu fiz todas essas coisas de espadas.
Talvez, no entanto, a coisa mais útil que fiz por mim sob a bandeira do "autocuidado" tenha sido falar por mim e por minhas necessidades sem desculpas. Se, por exemplo, eu precisasse de um tempo sozinho longe dos meus filhos e marido, não levaria nenhuma culpa comigo naquele tempo.
Também me tornei confiante em minha capacidade de dizer não, se sentisse que as demandas de meu tempo e vida estavam criando um estresse desnecessário. Comecei a perceber que não precisava atender a todos os meus pedidos e não me sentia mais obrigada a ajudar alguém a se sentir confortável com minha decisão.
Ellen Dolgen: Minha rotina diária de autocuidado inclui exercícios (caminhada e treinamento de resistência), seguir um programa de alimentação limpa e saudável, meditar duas vezes por dia e aprender a dizer não, para não estar mordendo mais do que posso mastigar. Também tento passar o máximo de tempo possível com meus netos, e almoços com minhas amigas são uma obrigação!
Eu também sou um grande fã de medicina preventiva, então minha outra rotina de autocuidado envolve uma visita anual ao meu especialista em menopausa e preenchendo meu gráfico de sintomas da menopausa. Também me mantenho atualizado com outros exames, como mamografias, colonoscopia, exame de densidade óssea e até exames oftalmológicos.
Stewart: Minha menopausa começou quando eu tinha 47 anos, o que eu não esperava. Quando comecei a sentir calor, ignorei isso como relacionado ao estresse, pois estava passando por um divórcio na época. Eventualmente, eu tive que admitir que eram meus hormônios em jogo.
Eu me responsabilizava mantendo uma dieta e um diário suplementado, juntamente com a pontuação dos sintomas todos os dias. Eu já estava me exercitando, mas era péssimo em relaxar. Devido a algumas das pesquisas que li sobre relaxamento formal, reduzindo as ondas de calor, decidi tentar meditação guiada com o aplicativo Pzizz. Isso me fez sentir recarregado e mais frio.
Os suplementos que escolhi também ajudaram a controlar os surtos térmicos e a normalizar a função hormonal. Consegui controlar meus sintomas em poucos meses.
Connolly: Durante a menopausa, comecei a meditar diariamente e comecei a me concentrar em comer alimentos orgânicos. Comecei a aplicar hidratante em todo o meu corpo depois de cada banho para neutralizar minha pele seca. Eu tinha problemas para dormir à noite, então me permiti deitar com um livro à tarde para descansar e muitas vezes tirava uma soneca.
Também não tenho vergonha de dizer que falei com meu médico e comecei a tomar um antidepressivo para lidar com a depressão provocada por uma mudança nos hormônios.
Qual conselho você daria a alguém que está em menopausa atualmente em relação ao autocuidado?
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Connolly: Seja gentil consigo mesmo e ouça o que seu corpo em mudança precisa. Se você se sentir estressado, encontre alguém com quem conversar. Se você está interessado em ganhar peso, faça exercícios e preste atenção às calorias extras que você pode ingerir inconscientemente. Mas verifique se você é paciente consigo mesmo e com seu corpo. Ah, e durma em algodão! Aqueles suores noturnos podem ser selvagens!
Miller: Eu diria a ela primeiro que a menopausa é uma transição e não uma sentença de prisão perpétua. As mudanças da menopausa podem ser tão intensas e parecem intermináveis. Isso pode fazer com que você nunca se sinta "normal" novamente. Mas você irá.
De fato, uma vez alcançada a menopausa real, não apenas [algumas mulheres] se sentirão "normais" novamente, mas [para algumas] há um maravilhoso e renovado senso de auto e energia da vida. Embora seja verdade que a nossa juventude está atrás de nós, e isso possa ser motivo de luto e perda para algumas mulheres, também é verdade que a libertação dos ciclos menstruais e de todas as dificuldades físicas associadas é igualmente emocionante.
Para muitas mulheres, os anos pós-menopausa são alguns dos mais felizes e produtivos, e eu incentivaria as mulheres a abraçar esses anos com paixão e propósito.
Robinson: Não pare de cuidar de si no momento exato da sua vida em que você mais precisa se cuidar.
Dolgen: Crie uma lista de práticas de autocuidado realistas e realizáveis para si mesmo. Em seguida, encontre um bom especialista em menopausa que tenha conhecimento das mais recentes ciências e estudos. Esse especialista é seu parceiro de negócios na menopausa, portanto, escolha com sabedoria.
É possível se sentir bem em perimenopausa, menopausa e pós-menopausa se você receber a ajuda que precisa e merece!
Jennifer Connolly ajuda mulheres com mais de 50 anos a se tornarem confiantes, elegantes e melhores através de seu blog A Well Styled Life. Estilista pessoal certificada e consultora de imagem, ela acredita sinceramente que as mulheres podem ser bonitas e confiantes em todas as idades. As histórias e idéias profundamente pessoais de Jennifer a tornaram uma amiga de confiança de milhares de mulheres na América do Norte e no mundo. Jennifer procura o tom perfeito da base desde 1973.
Ellen Dolgen é a fundadora e presidente da Menopausa às segundas-feiras e é diretora da Dolgen Ventures. Ela é autora, blogueira, palestrante e defensora da saúde, bem-estar e menopausa. Para Dolgen, a educação na menopausa é uma missão. Inspirada em sua própria experiência na luta contra os sintomas da menopausa, Dolgen dedicou os últimos 10 anos de sua vida a compartilhar as chaves do reino da menopausa em seu site.
Nos últimos 27 anos, Maryon Stewart ajudou dezenas de milhares de mulheres em todo o mundo a recuperar seu bem-estar e a superar os sintomas da TPM e da menopausa. Stewart escreveu 27 livros populares de auto-ajuda, foi co-autor de uma série de artigos médicos, escreveu colunas regulares para vários jornais e revistas diárias e teve seus próprios programas de TV e rádio. Ela também recebeu a Medalha do Império Britânico em 2018 por serviços de educação em drogas após sua bem-sucedida campanha de sete anos na Angelus Foundation, que estabeleceu em memória de sua filha, Hester.
Karen Robinson vive no nordeste da Inglaterra e bloga sobre menopausa em seu site MenopauseOnline, blog de visitantes em sites de saúde, analisa produtos relacionados à menopausa e foi entrevistada na TV. Robinson está determinado que nenhuma mulher deve ser deixada sozinha para lidar com a perimenopausa, a menopausa e os anos seguintes.
Magnolia Miller é escritora, defensora e educadora de saúde e bem-estar das mulheres. Ela tem uma paixão pelos problemas de saúde da meia-idade das mulheres relacionados à transição da menopausa. Ela possui um mestrado em comunicação em saúde e é certificada em defesa do consumidor na área da saúde. Magnolia escreveu e publicou conteúdo on-line para vários sites em todo o mundo e continua a defender mulheres em seu site, o Blog da Perimenopausa. Lá, ela escreve e publica conteúdo sobre questões relacionadas à saúde hormonal da mulher.
