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O que é uma lâmpada solar?
Uma lâmpada solar, também chamada lâmpada SAD ou caixa de terapia de luz, é uma luz especial que imita a luz natural externa. A terapia com luz, também chamada de terapia com luz brilhante, é um tratamento eficaz para o transtorno afetivo sazonal (SAD).
SAD é um tipo de depressão que ocorre durante o outono e o inverno, quando há menos horas de luz solar.
Acredita-se que a luz de uma lâmpada solar tenha um impacto positivo na serotonina e na melatonina. Esses produtos químicos ajudam a controlar seu ciclo de sono e vigília. A serotonina também ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão.
Usos da lâmpada do sol
Uma lâmpada solar é mais comumente usada para tratar a SAD, mas a terapia com luz também é usada para tratar outras condições, incluindo:
- depressão
- distúrbios do sono
- demência
Continue lendo para saber mais sobre essas condições e como as lâmpadas solares podem ajudar.
Lâmpada solar para transtorno afetivo sazonal (SAD)
SAD é um tipo de depressão que começa e termina na mesma época todos os anos, quando os dias se tornam mais curtos. As pessoas que vivem ao norte do equador são consideravelmente mais suscetíveis do que aquelas que vivem em climas mais ensolarados.
O SAD pode causar sintomas debilitantes, como sentir-se deprimido a maior parte do dia, baixa energia e pensamentos suicidas. Dormir demais e ganhar peso também são sinais comuns de SAD.
Sentar na frente de uma lâmpada solar durante a primeira hora de acordar todos os dias pode melhorar os sintomas da SAD dentro de alguns dias a algumas semanas.
Um estudo de 2009 descobriu que os resultados podem ser vistos tão rapidamente quanto 20 minutos após a primeira sessão. Como a terapia da luz funciona rapidamente e com efeitos colaterais mínimos, geralmente é a primeira linha de tratamento para SAD, em vez de antidepressivos.
Segundo a pesquisa, a terapia da luz parece melhorar a atividade da serotonina e a produção de melatonina, o que melhora o humor e ajuda a restaurar os ritmos circadianos para melhorar o sono.
Lâmpada solar para depressão
Às vezes, a terapia com luz é usada para tratar alguns tipos de depressão não sazonal. Um estudo de 2016 sobre a eficácia da terapia com luz usada isoladamente ou em combinação com antidepressivos descobriu que ambas as abordagens eram benéficas.
Os participantes do estudo foram divididos em três grupos:
- um grupo recebeu terapia de luz e um comprimido de placebo
- um grupo recebeu um dispositivo de luz placebo e um antidepressivo
- um grupo recebeu antidepressivo e terapia com luz
Os pesquisadores descobriram que a terapia com luz, quando usada sozinha ou combinada com um antidepressivo, era mais capaz de combater os sintomas de depressão em comparação com o placebo.
Lâmpada solar para distúrbios do sono
A terapia com luz brilhante é um tratamento eficaz para certos distúrbios do sono-vigília.
Certos distúrbios do sono, jet lag e turnos de trabalho podem perturbar o ritmo circadiano do seu corpo. Este é o seu "relógio biológico" interno que ajuda você a ficar alerta durante o dia e dormir à noite.
Quando o ritmo circadiano do seu corpo está perturbado, pode causar insônia e fadiga extrema. Também pode interferir na sua capacidade de funcionar.
A exposição à luz artificial de uma lâmpada solar durante determinados horários pode ajudar a alinhar seus ritmos circadianos e melhorar seus tempos de sono e vigília.
Lâmpada solar para demência
Estudos descobriram que a terapia com luz pode ajudar a tratar distúrbios do sono relacionados à doença de Alzheimer e demência.
Os distúrbios do sono são comuns em pessoas com demência e geralmente levam à agitação e depressão. A terapia com luz pode melhorar esses sintomas.
O efeito da terapia da luz e o uso de esquemas de iluminação de 24 horas nas instalações de cuidados também estão sendo avaliados. Segundo um estudo recente, a exposição insuficiente à luz de alta intensidade durante o dia pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar dos residentes com demência.
Equívocos sobre o uso de lâmpadas solares
É importante observar que as lâmpadas solares para bronzeamento e as usadas para tratar doenças de pele não são as mesmas usadas para o SAD e as outras condições mencionadas neste artigo.
As lâmpadas solares usadas para o SAD filtram a maioria ou toda a luz ultravioleta (UV). Usar o tipo errado de lâmpada pode danificar seus olhos e causar outros efeitos colaterais.
O tipo de lâmpadas solares usadas para tratar a SAD não lhe dará um bronzeado ou aumentará seus níveis de vitamina D.
Riscos de saúde
As lâmpadas solares são geralmente consideradas seguras porque não emitem radiação UV. Se ocorrerem efeitos colaterais, geralmente são leves e desaparecem sozinhos em alguns dias.
Os possíveis efeitos colaterais podem incluir:
- dor de cabeça
- fadiga ocular
- náusea
Você pode gerenciar seus efeitos colaterais sentando-se mais longe da lâmpada solar ou reduzindo o tempo gasto em frente à lâmpada solar.
Algumas pessoas podem ter uma sensibilidade aumentada à luz devido a certas condições médicas, como degeneração macular, lúpus ou distúrbios do tecido conjuntivo.
A terapia com luz também pode causar um episódio maníaco em pessoas com transtorno bipolar. Fale com um médico antes de usar uma lâmpada solar, se você tiver alguma dessas condições.
Como usar
Para obter os melhores resultados de uma lâmpada solar, a luz precisa entrar nos olhos indiretamente. Seus olhos devem estar abertos, mas você deve evitar olhar diretamente para a luz.
A manhã é a melhor hora para usar uma lâmpada solar para terapia de luz, de acordo com a Cleveland Clinic.
Uma lâmpada solar com intensidade de 10.000 lux é recomendada para o SAD. Isso significa 9.900 lux a mais do que a luz doméstica padrão comum.
Diferentes intensidades estão disponíveis e o tempo que você deve gastar em frente à lâmpada solar depende da intensidade. Veja como usar uma lâmpada solar para obter melhores resultados:
- Coloque a lâmpada do sol em uma mesa ou mesa a 40 a 40 cm do seu rosto.
- Posicione a lâmpada solar 30 graus acima da cabeça.
- Não olhe diretamente para a luz.
- Sente-se em frente à lâmpada solar por 20 a 30 minutos ou o tempo recomendado pelo fabricante ou por um médico.
- Tente usar a lâmpada solar na mesma hora todos os dias.
Onde comprar
Você pode comprar lâmpadas solares em lojas de varejo e on-line sem receita médica. O custo médio de uma lâmpada solar é de cerca de US $ 150, mas o preço varia de acordo com o varejista, marca e intensidade.
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Escolha uma luz solar que use luz branca brilhante para obter melhores resultados.
O takeaway
O uso consistente de uma lâmpada solar pode ajudar a melhorar o seu humor e outros sintomas do SAD. Fale com um médico antes de usar e siga sempre as diretrizes do fabricante.
