Visão geral
Minerais como cálcio e fosfato ajudam a formar o esmalte dos dentes, junto com os ossos e a dentina. Eles também evitam a cárie dentária e as cáries subsequentes.
Com a idade, você perde os minerais nos dentes. Isso pode ser causado pela ingestão de alimentos açucarados e ácidos. Também ocorre quando as bactérias se acumulam na boca. Depois que o esmalte ou o osso desaparece, não há como recuperá-los sem substituir completamente o dente.
No entanto, é possível ajudar a reabastecer esses minerais com mudanças no estilo de vida e remédios caseiros antes que ocorra a cárie dentária. Esse processo é conhecido como remineralização. Você também pode parar a desmineralização em suas trilhas.
Converse com seu dentista sobre as seguintes medidas de tratamento para ajudar a remineralizar os dentes e parar a desmineralização. Desmineralização e remineralização estão inter-relacionadas e em fluxo constante.
1. Escove os dentes
Escovar os dentes é importante para remover bactérias. As cáries (também chamadas de cárie dentária) são causadas principalmente pelo acúmulo de bactérias Streptococcus mutans na boca.
De acordo com um estudo de 2016, essas bactérias são transmitidas através de alimentos e bebidas. Escovar os dentes regularmente pode remover as bactérias que podem levar à perda de minerais e cáries.
2. Use creme dental com flúor
Nem todo creme dental funciona contra a desmineralização.
A American Dental Association (ADA) recomenda creme dental com flúor. De fato, a pasta de dente não receberá o selo de aceitação da ADA, a menos que contenha flúor.
A pasta de dente com flúor pode impedir a cárie dentária e também fortalecer os dentes, tornando-os menos suscetíveis a futuras perdas minerais.
3. Corte o açúcar
Seu dentista provavelmente o alertou sobre o açúcar no passado e por boas razões. O açúcar é altamente ácido e interage com as bactérias da boca, quebrando o esmalte dos dentes.
Mais importante, um estudo constatou que uma maior frequência no consumo de açúcar levou à desmineralização mais do que a quantidade de açúcar consumida.
Em outras palavras, comer alimentos açucarados em pequenas quantidades regularmente pode fazer mais mal do que comer uma sobremesa ocasional carregada de açúcar.
4. Mastigar chiclete sem açúcar
O papel da gengiva na saúde bucal é debatido há décadas, mas estudos estão mostrando que versões sem açúcar podem realmente promover a remineralização dentária.
De acordo com um estudo mais antigo, a goma sem açúcar ajuda a remover o açúcar, a placa bacteriana e os carboidratos dos dentes, além de incentivar as glândulas salivares a produzir mais saliva.
A goma também pode atuar como uma barreira para bloquear a perda de minerais. Xilitol e sorbitol parecem ser os ingredientes sem açúcar mais promissores. Para colher os benefícios de remineralização da goma sem açúcar, considere mastigar após ou entre as refeições.
5. Consuma frutas e sucos de frutas com moderação
Embora a fruta faça parte de uma dieta saudável e equilibrada, também pode ser altamente ácida. Alguns dos piores culpados são frutas cítricas, como toranjas e laranjas.
Os ácidos das frutas criam um processo de quelação de cálcio no esmalte dos dentes. Isso significa que os ácidos se ligam ao cálcio e o retiram. Os sucos de frutas são ainda piores, pois são altamente ácidos e geralmente contêm açúcares adicionados.
Sua melhor aposta é ficar longe de sucos e comer frutas ácidas apenas ocasionalmente.
6. Consiga mais cálcio e vitaminas
Enquanto o cálcio é produzido dentro dos dentes naturalmente, esse importante mineral é removido por ácidos e bactérias ao longo do tempo. Você pode substituir o cálcio comendo alimentos ricos em cálcio. Por exemplo, um estudo de 2003 descobriu que comer queijo rico em cálcio poderia neutralizar os efeitos da ingestão de açúcar.
Se sua dieta é deficiente em cálcio, converse com seu médico sobre a possível suplementação.
Um estudo de 2012 descobriu que tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a proteger contra cáries. Pergunte ao seu médico ou dentista sobre como tomar suplementos de vitamina D.
Você também deve conversar com eles sobre multivitaminas diárias para ter certeza de que está recebendo outras vitaminas necessárias para dentes saudáveis.
7. Diminuir o consumo de produtos lácteos
Embora os laticínios possam ser fontes naturais de cálcio, a lactose nos laticínios tradicionais pode aumentar a acidez na boca. Isso ocorre porque a lactose é um tipo de açúcar.
Você ainda pode colher os benefícios do cálcio escolhendo leite sem lactose ou optando por uma alternativa ao leite, como amêndoa ou leite de soja.
8. Considere probióticos
Ao considerar probióticos para remineralização, é importante escolher cepas que são produzidas naturalmente na boca. Dessa forma, você está substituindo as boas bactérias sem introduzir cepas potencialmente prejudiciais.
Os seguintes probióticos são potencialmente úteis na saúde bucal e na remineralização:
- bifidobactéria
- reuteri
- ramhamusus
- salivarius
Você pode encontrar probióticos em forma de suplemento e certas marcas de iogurte também contêm probióticos. Você precisará tomá-las diariamente para obter os melhores resultados.
9. Dirija sua boca seca
Boca seca ocorre quando não há produção de saliva suficiente. A saliva não é apenas importante para manter a boca confortável, mas também ajuda a prevenir cáries.
Segundo a pesquisa de 2016, a saliva é parte integrante da remineralização. A saliva não só evita a boca seca, mas também contém fosfato e cálcio.
Se você tiver boca seca, converse com seu dentista sobre gomas de mascar e enxágue que você pode usar para aumentar a atividade da saliva.
10. Reduzir alimentos ricos em amido
Alimentos ricos em amido, como batatas, arroz e pão, são carregados com carboidratos simples. Isso aumenta a quantidade de açúcares fermentáveis na boca, o que pode corroer os dentes.
No entanto, de acordo com um estudo de 2003, o risco de cárie dentária tende a ser maior ao ingerir alimentos ricos em amido combinados com açúcar. Por exemplo, o arroz adoçado é problemático para os dentes, mas o arroz comum não é.
11. Beba mais água
A água continua a ser a bebida preferida por médicos, nutricionistas e dentistas. Não é apenas naturalmente livre de açúcar, mas também ajuda a remover substâncias nocivas do corpo.
Lavar a boca com água também pode ajudar a reduzir a desmineralização quando você não tem uma escova de dentes na mão. Essa técnica pode ser especialmente útil depois de comer alimentos ácidos ou açucarados.
Enquanto café e chá não são completamente proibidos, eles fazem pouco para remineralizar os dentes. Além disso, essas substâncias podem ser ácidas (especialmente café). A adição de açúcar pode piorar ainda mais a saúde bucal.
Os refrigerantes também são ácidos e geralmente contêm açúcar, portanto também devem ser limitados.
A linha inferior
A perda mineral é inevitável por causa dos elementos aos quais os dentes são expostos todos os dias. De alimentos e bebidas, a saliva e bactérias, seus dentes são submetidos a muito desgaste. Enquanto seus dentes são construídos para absorver esses elementos, muita desmineralização pode eventualmente desgastá-los.
Tomar medidas para remineralizar os dentes e interromper qualquer desmineralização atual, juntamente com visitas regulares ao dentista, pode ajudar a mantê-los saudáveis.
