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Estresse é uma palavra que parece muito comum na sociedade de hoje. O estresse crônico não só pode causar danos à sua saúde e bem-estar, mas também pode afetar sua tireóide.
Estresse e hipotireoidismo
Sua tireóide trabalha em conjunto com as glândulas supra-renais. As glândulas supra-renais, que estão acima dos rins, podem lidar bem com pequenas quantidades de estresse. Quando você encontra estresse, eles liberam cortisol, o que melhora várias funções corporais.
Os distúrbios mais comuns da tireóide são os auto-imunes, onde o corpo ataca seu próprio tecido, neste caso a glândula tireóide. Existem dois tipos, doença de Graves ou tireoidite de Hashimoto.
A doença de Graves faz com que a tireóide fique hiperativa, enquanto a de Hashimoto faz com que ela fique hiperativa. O estresse por si só não causará um distúrbio da tireóide, mas pode piorar a condição.
O impacto do estresse na tireóide ocorre diminuindo o metabolismo do seu corpo. Essa é outra maneira de vincular o estresse e o ganho de peso. Quando a função da tireóide diminui durante o estresse, os níveis hormonais de triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) diminuem. Além disso, a conversão do hormônio T4 em T3 pode não ocorrer, levando a um nível mais alto de T3 reverso.
Resistência à insulina e problemas para equilibrar o açúcar no sangue geralmente ocorrem ao lado do hipotireoidismo. Níveis aumentados de glicocorticóides diminuem os níveis de TSH no sangue. Um equilíbrio delicado entre hormônios do estresse e cortisol deve existir para o funcionamento adequado da tireóide. Se esse delicado equilíbrio mudar, os sintomas da tireóide podem aumentar.
Os testes de laboratório nem sempre mostram a imagem certa de como você está se sentindo, e os medicamentos nem sempre conseguem acompanhar as mudanças causadas pelo estresse. O estresse crônico pode causar problemas no seu corpo por anos antes que os exames laboratoriais mostrem um problema.
Durante todo o tempo, você pode ter sintomas de hipotireoidismo, como fadiga ou ganho de peso. Esse estresse prolongado pode surgir como depressão ou ansiedade quando ambos são realmente sintomas de hipotireoidismo.
Dicas para aliviar o estresse
Você pode ajudar no seu nível geral de estresse e na saúde da tireóide fazendo algumas mudanças simples em sua vida diária.
Coma direito
Uma dieta saudável e equilibrada parece diferente para todos. Em geral, planeje comer três refeições bem equilibradas, cheias de frutas, legumes e proteínas por dia. Comece o seu dia com um bom café da manhã, com baixo teor de açúcar, mas rico em proteínas e fibras. A redução de álcool, cafeína e açúcar em sua dieta ajudará com seus níveis gerais de energia.
Além disso, pense em como você está comendo. Não deixe de se sentar e desfrutar de uma refeição, o que ajudará seu corpo a digerir melhor os alimentos. Embora isso possa parecer difícil de se fazer em seu estilo de vida agitado, seu corpo e tireóide agradecerão por isso.
Pense em vitaminas
Você pode considerar adicionar vitaminas e minerais que suportam a tireóide à sua rotina diária. Uma deficiência de iodo pode ser uma causa de hipotireoidismo. Além do iodo, considere adicionar outras vitaminas e minerais essenciais, como:
- selênio
- zinco
- ferro
- cobre
- vitaminas A, B, C e E
Converse com seu médico antes de iniciar estes suplementos.
Dorma bem
Dormir com qualidade suficiente à noite pode ser difícil com hipotireoidismo. O estresse também torna difícil dormir bem. Mas almejar uma boa noite de sono pode ter um enorme impacto na saúde da tireóide.
Tente adotar uma hora de dormir rigorosa e evite a tecnologia nas horas antes de dormir. A desaceleração antes de dormir permite que as glândulas supra-renais diminuam a resposta ao estresse e descanse.
Relaxar
Dedicar tempo para refletir ou meditar pode ajudar o corpo a relaxar. Por sua vez, o relaxamento leva à redução do estresse e a menos impacto na tireóide.
Existem muitas maneiras de relaxar. Para algumas pessoas, fazer artesanato ajuda a acalmar seus corpos. Para outras pessoas, exercícios de respiração profunda, ioga ou simplesmente ficar de fora é suficiente.
Você pode não ser capaz de remover todo o estresse da sua vida, mas apoiar o corpo com alimentos saudáveis, adicionar vitaminas e minerais, dormir adequadamente e experimentar algumas técnicas de relaxamento podem ajudar a equilibrar a saúde geral e a tireóide.
