Compensando o sono perdido
Você pode recuperar o sono perdido na noite seguinte? A resposta simples é sim. Se você tiver que acordar cedo para uma consulta na sexta-feira e depois dormir naquele sábado, recuperará principalmente o sono perdido.
O sono é uma atividade restauradora - enquanto você dorme, seu cérebro está catalogando informações e curando seu corpo. Ele decide o que é importante manter e o que pode ser deixado de lado. Seu cérebro cria novos caminhos que ajudam você a navegar no dia seguinte. Dormir também cura e repara os vasos sanguíneos e o coração.
Dito isto, recuperar o atraso em uma noite de sono não é o mesmo que obter o sono necessário em primeiro lugar. Quando você o alcança, leva mais tempo para o seu corpo se recuperar. De acordo com um estudo de 2016, são necessários quatro dias para se recuperar totalmente de uma hora de sono perdido.
Além disso, muitos americanos que perdem o sono fazem isso cronicamente, em vez de apenas de vez em quando. Isso cria um “déficit de sono”, dificultando o sono e aumentando a probabilidade de sintomas de privação de sono.
O que é déficit de sono?
A quantidade de tempo que você dorme é como colocar dinheiro em uma conta bancária. Sempre que você não recebe o suficiente, ele é retirado e precisa ser reembolsado. Quando você está com uma dívida crônica do sono, nunca consegue recuperar o atraso.
De acordo com a National Sleep Foundation, os americanos precisam de cerca de 7,1 horas de sono por noite para se sentirem bem, mas 73% de nós ficam aquém dessa meta regularmente. Isso se deve a muitos fatores, como responsabilidades escolares, longas horas de trabalho e aumento do uso de eletrônicos, como smartphones.
Muitas pessoas pensam que podem compensar o sono perdido nos fins de semana. No entanto, se você dormir muito no sábado e domingo, é difícil chegar na cama a tempo na noite de domingo. O déficit continua até a próxima semana.
A perda crônica de sono tem o potencial de causar muitos problemas de saúde. Isso pode aumentar o risco de diabetes, um sistema imunológico enfraquecido e pressão alta. Você também pode ter níveis mais altos de cortisol, um hormônio do estresse. Isso pode levar à raiva, depressão e até pensamentos suicidas. Além disso, a sonolência aumenta o risco de adormecer ao volante e sofrer um acidente.
Dicas para recuperar o sono perdido
Nem todo mundo precisa do mesmo número de horas de sono por noite. Algumas pessoas precisam de nove ou mais, e outras estão bem com seis ou menos. Para descobrir quanto você precisa, faça um balanço de como você se sente no dia seguinte após diferentes quantidades de sono.
Você também pode descobrir quanto dorme, permitindo que seu corpo durma o quanto for necessário ao longo de alguns dias. Você naturalmente entrará no melhor ritmo de sono do seu corpo, o qual poderá continuar após o término do experimento.
Se você tiver uma dívida crônica do sono, as recomendações acima não ajudarão muito. Em vez disso, convém fazer algumas alterações a longo prazo.
Se essas etapas não ajudarem, ou se você tiver outros problemas de sono, como narcolepsia ou paralisia do sono, converse com seu médico. Você pode se beneficiar de um estudo do sono para determinar o que está errado.
Benefícios de dormir mais quando puder
Os benefícios de dormir o suficiente geralmente são negligenciados. Pode parecer que você está desperdiçando horas preciosas de trabalho se permitir um descanso razoável. No entanto, dormir é uma atividade tão importante quanto qualquer coisa que você faz enquanto está acordado.
Dormir o suficiente melhora o aprendizado e a memória. As pessoas geralmente se saem melhor em tarefas mentais após uma noite inteira de sono. Isso significa que, se você receber nove horas em vez de sete horas, poderá levar menos tempo para realizar as tarefas no dia seguinte, porque seu cérebro ficará mais afiado. Executar as tarefas mais rapidamente torna mais fácil ir para a cama em uma hora razoável na noite seguinte.
Além disso, dormir mais pode ajudar seu corpo a se manter saudável. Ele protege seu coração e ajuda a manter sua pressão arterial baixa, seu apetite normal e os níveis de glicose no sangue na faixa normal. Durante o sono, seu corpo libera um hormônio que ajuda você a crescer. Também repara células e tecidos e melhora sua massa muscular. O sono adequado é bom para o sistema imunológico, ajudando a prevenir infecções.
Riscos de tentar recuperar o sono perdido
Hábitos de sono inconsistentes podem aumentar o risco de várias condições médicas, incluindo:
- diabetes
- ganho de peso
- ansiedade
- depressão
- transtorno bipolar
- resposta imune atrasada
- doença cardíaca
- problemas de memória
A boa notícia é que dormir o suficiente pode reverter o aumento do risco dessas doenças. Nunca é tarde para adotar padrões de sono saudáveis.
A linha inferior
É tentador, e muitas vezes até encorajado, dormir o mínimo possível para passar o dia. Em uma cultura que valoriza o trabalho duro e a dedicação, o sono profundo costuma ficar em segundo plano. No entanto, privar-se de sono suficiente pode realmente piorar seu desempenho. Também pode afetar sua saúde.
Felizmente, a dívida do sono pode ser revertida. Alterações simples em sua rotina permitem que você se deite mais cedo ou fique mais tempo na cama. Então você estará ainda mais pronto para o dia seguinte.
