Quando você não tem vontade de fazer nada, geralmente não quer fazer nada.
Nada parece bom para você, e mesmo sugestões bem-intencionadas de entes queridos podem deixá-lo um pouco irritado.
Frequentemente, esses sentimentos são normais e temporários, desencadeados pelo estresse ou por um estilo de vida mais movimentado do que o habitual.
Uma perda de interesse mais duradoura (apatia) ou experimentar menos prazer nas coisas que você geralmente gosta (anedonia), no entanto, pode sugerir que algo está acontecendo um pouco mais sério.
1. Role com ele
Às vezes, não querer fazer nada é a maneira de sua mente e seu corpo pedir uma pausa.
Se você está se esforçando para o seu limite recentemente, atenda a essa ligação antes de chegar ao ponto de esgotamento.
Auto-compaixão é a chave nesta situação. Reconheça seu trabalho duro e, em seguida, permita-se um tempo de inatividade. Tire uma soneca, navegue pelo seu aplicativo de mídia social favorito ou se aconchegue com seu cobertor favorito e um animal de estimação - o que for mais fácil e relaxante.
2. Saia de casa
Fazer alguma atividade física leve fora - mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos - pode ajudar a restaurar o seu humor.
Mesmo se você apenas se sentar em um banco, simplesmente passar um tempo na natureza pode trazer benefícios.
3. Organize suas emoções
Explorar seu estado emocional pode esclarecer por que você não quer fazer nada. Isso pode ser particularmente útil se você não tiver vontade de fazer muito por mais de alguns dias.
Pergunte a si mesmo se você está se sentindo:
- ansioso, preocupado ou nervoso com algo
- bravo ou frustrado
- triste ou solitário
- sem esperança
- separado ou desconectado de si mesmo
Qualquer uma das emoções acima pode ocupar seus pensamentos e dificultar a ideia de fazer qualquer outra coisa.
Tente um diário leve sobre como está se sentindo, mesmo que o resultado não faça muito sentido.
Se você quiser, tente acompanhar algumas dessas emoções a causas específicas. As mudanças no trabalho fazem você se sentir ansioso? A rolagem pelo aplicativo de notícias favorito faz você se sentir sem esperança com relação ao futuro?
Descobrir o que está por trás dessas emoções pode ajudá-lo a encontrar possíveis soluções ou aceitar que certas coisas estão fora de seu controle.
4. Meditar
Claro, meditação está fazendo alguma coisa. Mas tente pensar nisso em termos de não fazer nada de maneira consciente e intencional.
Nem sempre é fácil, principalmente no começo. Pode colocá-lo mais em contato com todas as suas emoções, mesmo as angustiantes. Mas ajuda a tornar-se mais capaz de notá-los e aceitá-los sem julgar a si mesmo ou deixá-los derrubá-lo.
Pronto para tentar? Veja como começar.
5. Estenda a mão para um amigo
Quando você não quer fazer nada, às vezes conversar com um amigo pode ajudar. Lembre-se de que amigos diferentes podem tentar ajudar de maneiras diferentes; portanto, procure o amigo certo para a sua situação.
Aqui estão algumas dicas:
- Se você quiser sugestões sobre o que fazer, um amigo que sempre tenha muitos conselhos poderá ajudar mais.
- Se você quer apenas alguém para desabafar, ou talvez não fazer nada, procure alguém que seja ótimo em ouvir empatia.
Ou simplesmente seja franco com um amigo sobre o que você precisa - seja um conselho acionável ou um ouvido aberto.
6. escute musica
A música pode ajudar a preencher o silêncio e dar a você algo em que pensar quando não deseja fazer muito.
Embora colocar sua música favorita possa acalmá-lo (ou energizá-lo, ou excitá-lo, ou qualquer outra coisa, dependendo do tipo de música que você preferir), ele pode até trazer alguns benefícios para o seu cérebro, incluindo melhor atenção e memória.
Algumas pesquisas também sugerem que a música pode ter o potencial de ajudar a reduzir a dor e os sintomas da depressão.
7. Tente algumas tarefas fáceis
Você pode não querer fazer nada se tiver muitas coisas desagradáveis ou chatas (como tarefas, contas ou recados) a serem realizadas. Se eles estão se acumulando, o pensamento de enfrentá-los pode parecer particularmente assustador.
Tente criar uma lista de tudo o que você precisa para cuidar. Em seguida, classifique-os por prioridade - o que precisa ser feito o mais rápido possível? O que pode esperar até o próximo mês? Você também pode organizá-los com base na facilidade com que são.
Quando terminar, remova-o da sua lista e permita-se que você fique calmo pelo resto do dia.
8. Verifique com suas necessidades
Não atender às suas necessidades físicas ou emocionais pode fazer você se sentir um pouco desanimado e letárgico.
Pergunte a si mesmo o seguinte:
- Estou hidratado?
- Eu preciso comer?
- Devo dormir um pouco mais?
- Algo está me perturbando ou me estressando?
- Eu me sentiria melhor perto das pessoas?
- Preciso de um tempo sozinho?
Dependendo das suas respostas, pode ser necessário reservar um tempo para o autocuidado.
9. Crie uma agenda
Se você perceber que muitas vezes não quer fazer nada, e sempre tem dificuldade em cuidar de tarefas e outras responsabilidades, fazer um cronograma pode ajudar.
Você já pode usar um planejador para anotar tarefas importantes ou reuniões que não pode esquecer, mas um cronograma pode ajudá-lo a ter um plano mais firme para o que fazer quando não tiver vontade de fazer nada.
Você não precisa contabilizar cada minuto do seu dia (a menos que isso ajude), mas tente criar alguns bloqueios de tempo gerais para:
- levantando
- preparando para o dia
- fazendo refeições
- responsabilidades escolares, profissionais ou domésticas
- vendo amigos ou outras atividades sociais
- indo dormir
Também reserve um tempo para as atividades que você gosta e passe um tempo com os entes queridos.
Tente não ser muito duro consigo mesmo se não conseguir cumprir esse cronograma. Pode ser apenas um sinal de que você precisa refazer algumas coisas ou reservar mais tempo para determinadas tarefas.
10. Leia (ou ouça) um livro
Lembre-se, não há problema em não fazer nada às vezes. Mas se você sente que deveria estar fazendo algo ou sentir algum sentimento de culpa por "perder tempo", ler um livro pode ser uma maneira discreta de se sentir produtivo, especialmente se for um livro de não-ficção sobre um tópico que você deseja saber mais. sobre.
Os audiolivros são ótimos para pessoas que não têm muito tempo para ler, pois você pode desfrutar de livros enquanto faz quase qualquer outra coisa. Eles também podem oferecer uma maneira de "ler" se você preferir ficar quieto e deixar os sons tomarem conta de você.
10. Preste atenção a outros sintomas de saúde mental
Não querer fazer nada não significa necessariamente que você tem depressão, mas às vezes pode ser um sinal.
A depressão geralmente não melhora sem o apoio de um profissional de saúde mental, por isso é melhor conversar com um terapeuta se as dicas acima não parecerem ajudar.
Também é melhor entrar em contato se você tiver:
- humor baixo persistente
- perda de interesse em coisas que você geralmente gosta
- desinteresse geral na maioria das coisas
- baixa energia ou fadiga
- pensamentos de auto-mutilação ou suicídio
- irritabilidade ou outras mudanças de humor incomuns
- sentimentos de vazio, desesperança ou inutilidade
As pessoas que vivem com ansiedade também podem ter dificuldade em fazer qualquer coisa quando se sentem particularmente preocupadas ou ansiosas. Você pode se sentir inquieto e incapaz de decidir sobre qualquer coisa ou passar de uma tarefa para outra.
Os terapeutas podem ajudá-lo a lidar com os sintomas de ansiedade, por isso é uma boa ideia entrar em contato se você tiver:
- preocupações persistentes ou medos que parecem incontroláveis
- devaneios
- insônia
- ataques de pânico
- angústia do estômago
Não sabe por onde começar? Nosso guia para encontrar uma terapia acessível pode ajudar.
Você é o melhor juiz de suas próprias necessidades. Às vezes, não fazer nada é exatamente o que você precisa - e tudo bem. Apenas tome cuidado para prestar atenção a outros sinais que podem alertá-lo para outra coisa acontecendo.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
