Visão geral
A insônia é um distúrbio comum do sono que dificulta o sono ou a permanência no sono. Isso causa sonolência diurna e não se sente descansado ou revigorado quando você acorda.
Segundo a Cleveland Clinic, aproximadamente 50% dos adultos experimentam insônia ocasional. Uma em cada dez pessoas afirma ter insônia crônica.
A insônia pode afetar qualquer pessoa, mas é consideravelmente mais comum em mulheres e adultos mais velhos. Pode durar alguns dias, semanas ou continuar a longo prazo. Estresse, menopausa e certas condições médicas e de saúde mental são causas comuns de insônia.
Diferentes tipos de insônia
Existem alguns tipos diferentes de insônia. Cada tipo é caracterizado por quanto tempo dura, como afeta o sono e a causa subjacente.
Insônia aguda
A insônia aguda é uma insônia de curto prazo que pode durar de alguns dias a algumas semanas. É o tipo mais comum de insônia.
A insônia aguda também é chamada de insônia de ajuste, porque geralmente ocorre quando você experimenta um evento estressante, como a morte de um ente querido ou o início de um novo emprego.
Juntamente com o estresse, a insônia aguda também pode ser causada por:
- fatores ambientais que perturbam seu sono, como ruídos ou luz
- dormir em uma cama ou ambiente desconhecido, como um hotel ou um novo lar
- desconforto físico, como dor ou incapacidade de assumir uma posição confortável
- certos medicamentos
- doença
- Fuso horário
Insônia crônica
A insônia é considerada crônica se você tiver problemas para dormir pelo menos três dias por semana durante pelo menos um mês.
A insônia crônica pode ser primária ou secundária. A insônia crônica primária, também chamada de insônia idiopática, não tem uma causa óbvia ou condição médica subjacente.
Insônia secundária, também chamada insônia comórbida, é mais comum. É insônia crônica que ocorre com outra condição.
As causas comuns de insônia crônica incluem:
- condições médicas crônicas, como diabetes, doença de Parkinson, hipertireoidismo e apneia obstrutiva e central do sono
- condições de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtorno do déficit de atenção e hiperatividade
- medicamentos, incluindo quimioterápicos, antidepressivos e betabloqueadores
- cafeína e outros estimulantes, como álcool, nicotina e outras drogas
- fatores de estilo de vida, incluindo viagens frequentes e jet lag, turnos rotativos e cochilos
Insônia inicial
O início da insônia é um problema para iniciar o sono. Este tipo de insônia pode ser de curto prazo ou crônico.
Qualquer uma das causas de insônia aguda e crônica pode dificultar o sono. Problemas psicológicos ou psiquiátricos são as causas mais comuns. Isso inclui estresse, ansiedade ou depressão.
De acordo com um estudo de 2009, pessoas com insônia de início crônico costumam ter outro distúrbio do sono, como síndrome das pernas inquietas ou distúrbio periódico do movimento dos membros.
Cafeína e outros estimulantes também podem impedir que você adormeça.
Insônia de manutenção
Insônia de manutenção é dificuldade em manter o sono ou acordar muito cedo e ter problemas para voltar a dormir. Esse tipo de insônia faz com que você se preocupe em não conseguir adormecer e não dormir o suficiente. Isso interfere ainda mais no sono, criando um ciclo vicioso.
A insônia de manutenção pode ser causada por condições de saúde mental, como depressão. Outras condições médicas que podem fazer você acordar incluem:
- doença do refluxo gastroesofágico
- apnéia do sono
- asma e outras condições respiratórias
- síndrome da perna inquieta
- distúrbio periódico do movimento dos membros
Insônia comportamental da infância
A insônia comportamental da infância (BIC) afeta aproximadamente 25% das crianças. Está dividido em três subtipos:
- Início do sono BIC. Esse tipo resulta de associações negativas com o sono, como aprender a dormir sendo embalado ou amamentado. Eles também podem incluir ter um pai presente ou assistir TV enquanto adormecem.
- Configuração de limite BIC. Esse tipo de BIC envolve a recusa de uma criança em ir para a cama e repetidas tentativas de adiar o sono. Exemplos desse comportamento são pedir uma bebida, ir ao banheiro ou que os pais os leiam outra história.
- Tipo combinado BIC. Este formulário é uma combinação dos outros dois subtipos de BIC. Isso ocorre quando uma criança tem uma associação negativa com o sono e resiste a ir para a cama devido à falta de limites estabelecidos pelos pais ou responsáveis.
O BIC geralmente pode ser resolvido com algumas mudanças comportamentais, como a criação de uma rotina de sono saudável ou o aprendizado de técnicas de auto-relaxamento ou relaxamento.
Riscos e efeitos colaterais da insônia
A insônia pode causar vários riscos e efeitos colaterais que afetam sua saúde mental e física e afetam sua capacidade de funcionar.
Os riscos e efeitos colaterais da insônia incluem:
- diminuição do desempenho no trabalho ou na escola
- aumento do risco de acidentes
- aumento do risco de depressão e outras condições de saúde mental
- aumento do risco de condições médicas crônicas, como doenças cardíacas, derrame e obesidade
Tratar insônia
O tratamento para insônia varia e depende da causa.
Você pode tratar a insônia aguda em casa com um auxílio para dormir sem receita ou controlando o estresse.
O tratamento para insônia crônica pode exigir tratamento de qualquer condição subjacente que esteja causando sua insônia. Um médico pode recomendar terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), que provou ser mais eficaz que medicamentos.
Diagnosticando insônia
O diagnóstico da insônia pode incluir um exame físico e uma revisão do seu histórico médico para verificar se há sinais de uma condição subjacente.
Você também pode ser solicitado a acompanhar seus padrões e sintomas do sono em um diário do sono. Um médico pode encaminhá-lo para um estudo do sono para verificar outros distúrbios do sono.
Quando ver um médico?
Consulte um médico se a insônia estiver dificultando sua função durante o dia ou se durar mais de algumas semanas. Um médico pode ajudar a determinar a causa da sua insônia e a maneira mais eficaz de tratá-la.
Leve embora
Cada um dos diferentes tipos de insônia pode interferir na sua capacidade de funcionar durante o dia. Insônia aguda geralmente pode ser tratada em casa. Se não tratada, a insônia crônica pode aumentar o risco de depressão e outras condições graves.
