A masturbação é uma parte normal da saúde sexual. É uma atividade divertida que pode ser uma maneira segura de explorar a sexualidade e o prazer próprio.
No entanto, se a masturbação o impedir de executar tarefas diárias ou interferir em seu trabalho ou responsabilidades, talvez seja hora de tentar criar um melhor relacionamento com a atividade.
O que é importante lembrar é que a masturbação não é ruim. Não causará efeitos colaterais. De fato, pode ser bastante benéfico. Ainda assim, se estiver incomodando, é possível desistir ou cortar. Aqui está como.
Quando se masturbar é um problema
Masturbação é comum. As pessoas que estão em um relacionamento sexual satisfatório com um parceiro se masturbam. As pessoas que não estão em um relacionamento se masturbam. Pessoas que não têm uma vida sexual agradável também se masturbam. Para a maioria das pessoas, a masturbação é uma atividade normal.
Ocasionalmente, a masturbação pode se tornar problemática. Isso acontece quando você:
- não pode controlar o desejo de se masturbar
- pule funções profissionais, escolares ou sociais para poder se masturbar
- planejar o seu dia quando você pode se masturbar
Como parar de se masturbar
Aprender a parar de se masturbar é um processo. Você deve superar os impulsos e comportamentos que pratica há meses, possivelmente anos. Isso pode levar tempo. Mas é possível.
Como em qualquer outro comportamento que parece fora de controle, treinar-se para não se masturbar requer uma série de etapas e estratégias. Isso pode incluir as seguintes abordagens.
Encontre um terapeuta
Quando estiver pronto para desenvolver um relacionamento mais saudável com a masturbação ou parar completamente, converse com seu médico. Eles podem encaminhá-lo a um conselheiro, psicólogo ou psiquiatra especializado em saúde sexual.
Para encontrar um terapeuta sexual local, visite a Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas da Sexualidade (AASECT).
Esses especialistas são treinados para ajudar pessoas com problemas de saúde sexual como o seu e podem oferecer recomendações.
Seja honesto
A masturbação geralmente carrega um estigma. Algumas tradições religiosas, culturais e espirituais associam a masturbação à imoralidade ou ao pecado.
A masturbação não é ruim nem imoral. É normal e saudável. Se você se sentir culpado ou chateado por se masturbar, informe o seu terapeuta ou médico. É muito importante que vocês dois cheguem à raiz dos seus sentimentos para poder superá-los.
Não tenha pressa
A terapia não é um balcão único. Uma única visita é um passo em direção à ajuda, mas você deve procurar um terapeuta especializado em saúde sexual por várias semanas ou meses.
Ao continuar a se encontrar e conversar, você começará a se sentir mais confortável. Isso pode ajudá-lo a ser mais honesto e sincero sobre seus sentimentos e comportamentos.
Fique ocupado
Manter uma programação completa reduzirá as oportunidades que você tem para se masturbar. Encontre atividades que sejam calmantes, envolventes ou emocionantes.
Isso pode incluir exercícios, atenção plena, ioga, descobrir um novo hobby, marcar encontros com os amigos para jantar ou explorar novos museus ou exposições. Quando você se mantém ocupado, reduz as oportunidades de masturbação.
Tenha cuidado com seu corpo
Uma dieta saudável e exercícios são bons para o seu corpo de várias maneiras. Para as pessoas que tentam parar de se masturbar, uma nova ênfase em cuidar de si pode reduzir os impulsos ou fornecer motivação para resistir. Também pode fornecer um novo foco para sua energia e esforços.
Desenvolver estratégias
Com a ajuda do seu médico ou terapeuta, identifique os seus problemas. Talvez você se masturba à noite antes de dormir. Talvez você se masturbe no chuveiro todas as manhãs.
Se você conseguir identificar quando é mais provável que se masturbar, você e seu médico poderão elaborar atividades e planos para superar o desejo e os comportamentos aprendidos.
Encontre um grupo de suporte
A prestação de contas é importante para quem tenta modificar comportamentos que parecem estar fora de controle. Também pode ajudá-lo a desenvolver novos comportamentos. Grupos de apoio estão disponíveis para pessoas com comportamento sexual fora de controle.
Pergunte ao seu médico ou terapeuta se existe um grupo de apoio em sua área. Da mesma forma, os grupos de suporte on-line podem ser úteis para pessoas que não podem se encontrar com grupos de suporte presenciais tradicionais.
Limite seu tempo sozinho
O tempo de inatividade pode ser difícil para as pessoas que tentam reformular os comportamentos. Tente mover as atividades que você normalmente faria sozinho para um espaço mais público.
Por exemplo, se você gosta de assistir esportes, vá a um bar ou pub, em vez de ficar em casa. Se você está aguardando ansiosamente novos episódios de um programa, faça uma festa para que os amigos venham à sua casa.
Use roupas extras à noite
A roupa íntima fornece apenas uma pequena barreira física entre você e seus órgãos genitais. Mas se esfregar ou se tocar à noite pode, sem pensar, encorajá-lo a se masturbar. Use uma ou duas camadas extras de roupas para reduzir a sensação se esfregar a si mesmo.
Pare de assistir pornografia
A estimulação da pornografia pode ser forte demais para ser superada. Tome medidas para impedir-se de acessar pornografia.
Jogue fora filmes, revistas ou outro conteúdo. Mova seu computador para uma sala pública da casa para não ficar sozinho ao usá-lo. Você também pode instalar um software de bloqueio de pornografia. Mais importante, identifique qual é a função do seu uso de pornografia.
Seja paciente
O comportamento que parece fora de controle não se forma da noite para o dia e também não termina da noite para o dia. Seja paciente com o processo. Comprometa-se com o resultado final e entenda que você pode encontrar obstáculos ao longo do caminho. A determinação pode vê-lo através dos erros e lutas inevitáveis.
A linha inferior
A masturbação é uma atividade saudável e normal. Para algumas pessoas, no entanto, isso pode começar a interferir na vida e nas atividades cotidianas. Embora não haja efeitos colaterais físicos na masturbação com frequência, isso pode interferir no seu trabalho, escola e relacionamento.
Se isso estiver acontecendo com você, aprender a parar ou reduzir a masturbação pode ajudá-lo a ter um relacionamento mais saudável com essa atividade sexual.
Encontre a ajuda de que precisa para se sentir mais no controle de sua saúde sexual. Não desanime se o processo for difícil. Mantenha-se focado e procure ajuda de um profissional de saúde treinado em sexualidade humana.
