Insônia é o termo médico para dificuldade em dormir, que pode incluir:
- dificuldade em adormecer
- dificuldade em dormir
- acordando muito cedo
- acordar sentindo-se cansado
A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse, onde você sente apreensão ou medo do que vai acontecer a seguir. Você pode ter um distúrbio de ansiedade se seus sentimentos de ansiedade:
- são extremos
- duram 6 meses ou mais
- estão interferindo em sua vida e relacionamentos diários
Segundo a Mental Health America, quase dois terços dos americanos afirmam que o estresse faz com que percam o sono. Eles também observam que os maus hábitos do sono têm sido associados a problemas como depressão e ansiedade.
Ansiedade e insônia
Segundo a Harvard Health Publishing, os problemas do sono afetam mais de 50% dos adultos com transtorno de ansiedade generalizada.
A ansiedade causa insônia ou insônia causa ansiedade?
Essa pergunta normalmente depende de qual veio primeiro.
A privação do sono pode elevar o risco de transtornos de ansiedade. A insônia também pode piorar os sintomas de transtornos de ansiedade ou impedir a recuperação.
A ansiedade também pode contribuir para o sono interrompido, geralmente na forma de insônia ou pesadelo.
A relação entre sono e saúde mental
A relação entre saúde mental e sono ainda não está totalmente esclarecida. Mas, de acordo com a Harvard Health Publishing, estudos de neuroquímica e neuroimagem sugerem:
- uma noite de sono adequada ajuda a estimular a resiliência mental e emocional
- interrupções crônicas do sono podem gerar pensamentos negativos e sensibilidade emocional
Também está implícito que o tratamento da insônia pode ajudar a aliviar os sintomas associados a um transtorno de ansiedade e vice-versa.
Eu tenho insônia?
Se você acha que pode ter insônia, converse com seu médico. Juntamente com um exame físico, seu médico pode recomendar que você mantenha um diário de sono por algumas semanas.
Se o seu médico achar que é provável uma desordem do sono, como insônia, é recomendável que você consulte um especialista em sono.
Um especialista em sono pode sugerir um polissonógrafo (PSG), também conhecido como estudo do sono. Durante o estudo do sono, várias atividades físicas que você realiza durante o sono são monitoradas eletronicamente e depois interpretadas.
Tratar insônia
Embora existam aparelhos para dormir sem receita e medicamentos prescritos para insônia, muitos médicos começarão a tratar a insônia com terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I).
A Clínica Mayo determinou que a TCC-I é, tipicamente, igual ou mais eficaz que a medicação.
O CBT-I é usado para ajudá-lo a entender, reconhecer e mudar suas atitudes que afetam sua capacidade de dormir e permanecer dormindo.
Além de ajudá-lo a controlar ou eliminar preocupações ou pensamentos negativos que o mantêm acordado, o CBT-I aborda o ciclo que o preocupa tanto em dormir que não consegue adormecer.
Sugestões para melhorar o sono
Existem várias estratégias para ajudá-lo a evitar comportamentos que atrapalham o sono. Você pode desenvolver bons hábitos de sono praticando alguns dos itens abaixo:
- Técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios e relaxamento muscular progressivo, podem ajudar a reduzir a ansiedade na hora de dormir. Outras técnicas de relaxamento incluem tomar um banho quente ou meditar antes de ir para a cama.
- Controlar estímulos, como usar o quarto apenas para dormir e não permitir que outros estímulos, como eletrônicos, entrem. Isso ajudará você a dissociar sua cama como um local de atividades ocupadas.
- Definir um horário consistente para dormir e acordar pode ajudá-lo a treinar para um sono consistente.
- Evitar sonecas e restrições semelhantes ao sono pode fazer você se sentir mais cansado na hora de dormir, o que pode ajudar a melhorar a insônia para algumas pessoas.
- Evitar estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir pode ajudá-lo a estar fisicamente pronto para dormir. O seu médico também pode recomendar evitar o álcool antes de dormir.
O seu médico pode sugerir outras estratégias adaptadas ao ambiente e estilo de vida do sono que ajudarão você a aprender e desenvolver hábitos que promovam o sono saudável.
Leve embora
O que vem primeiro: ansiedade ou insônia? Qualquer um.
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, a ansiedade causa problemas no sono e a privação do sono pode causar um transtorno de ansiedade.
Se você acha que está sentindo ansiedade, insônia ou ambos, converse com seu médico. Um diagnóstico completo ajudará a direcionar o seu tratamento.
