Artrite reumatóide e sono
A artrite reumatóide (AR) pode afetar muitas partes do corpo e da saúde. Muitas pessoas que têm AR estão com dor ou desconforto constante. Combinado com o estresse de gerenciar sua condição, isso pode levar a problemas de sono.
Aprenda sobre algumas das maneiras pelas quais a AR pode afetar o sono. E adote algumas estratégias que possam ajudá-lo a dormir melhor à noite.
A importância do olho fechado
O sono é essencial para uma boa saúde física e mental. Durante o sono, seu sistema imunológico produz produtos químicos protetores que ajudam a combater a infecção. Se você não fechar o olho o suficiente, seu sistema imunológico não poderá desempenhar essa importante função. É especialmente importante dormir o suficiente se você tiver AR, porque seu sistema imunológico já está comprometido.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentivam os adultos a procurar sete a oito horas de sono por noite. Quando suas articulações estão inchadas e doloridas, esse alvo pode ser difícil de atingir. Pode ser difícil encontrar uma posição confortável, adormecer ou permanecer dormindo até de manhã.
Medicamentos podem desempenhar um papel
Dor nas articulações é apenas um dos desafios que você pode enfrentar. Alguns medicamentos usados para tratar a AR podem aumentar o risco de problemas do sono.
Por exemplo, seu médico pode prescrever corticosteróides para reduzir a inflamação nas articulações. Esses medicamentos podem aumentar o risco de distúrbios do sono e interferir no seu ciclo do sono. Por outro lado, alguns analgésicos podem deixá-lo sonolento durante o dia. Você pode ficar tentado a tirar uma soneca, mas dormir demais durante o dia pode dificultar o sono à noite.
Tome medidas para melhorar seu sono
Se o sono parecer uma luta, converse com seu médico.
Ajustar seus hábitos de tratamento e estilo de vida pode estar em ordem. Estabelecer melhores hábitos para dormir, comer uma dieta saudável e se exercitar regularmente pode ajudá-lo a desfrutar de um sono de melhor qualidade.
Pergunte ao seu médico sobre seus medicamentos
Se você suspeitar que seus medicamentos estão interferindo no seu sono, converse com seu médico. Eles podem prescrever outro medicamento para você experimentar. Ou você pode ser encorajado a tomar seus medicamentos em diferentes horários do dia. Por exemplo, tomar analgésicos anti-inflamatórios durante o dia e analgésicos narcóticos à noite pode aliviar seus problemas de sono.
Sempre converse com seu médico antes de alterar sua rotina de medicamentos. Tome todo o seu medicamento conforme prescrito.
Pratique hábitos de sono saudáveis
Um horário de sono consistente é a chave para uma boa noite de sono. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Estabeleça uma rotina noturna que o ajude a relaxar à medida que a hora de dormir se aproxima. Você pode começar desligando os computadores e outras telas brilhantes. Depois, tome um banho relaxante, ouça música suave, escreva em seu diário ou medite por um tempo. Dê a si mesmo pelo menos uma hora para relaxar antes de bater no feno.
Ajustar sua dieta
A fadiga é um sintoma comum da AR. Você pode encontrar bebidas com cafeína para dar um impulso. Para evitar insônia à noite, limite as bebidas estimulantes à manhã.
Também é importante evitar comer grandes refeições ou beber álcool muito perto da hora de dormir. Eles podem deixar você com sono no início, mas podem diminuir a qualidade do seu sono durante a noite. Considere comer um jantar leve e evitar o álcool antes de dormir.
Exercite regularmente
Exercícios leves podem ajudar a relaxar o corpo, aliviar a dor e melhorar o sono. O seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios segura e confortável para você. O exercício aeróbico regular, como caminhar ou nadar, é essencial para a boa saúde. Você também deve incorporar atividades de fortalecimento muscular e alongamento em sua programação. Por exemplo, o tai chi pode ser uma boa opção para você.
Desfrute de sonhos mais doces
A dor e os tratamentos relacionados à AR podem afetar sua capacidade de dormir. O mesmo ocorre com o estresse de gerenciar uma doença crônica.
Felizmente, você pode tomar medidas para melhorar seu sono. Converse com seu médico sobre seus medicamentos. Siga um horário regular de sono. Estabeleça uma rotina calmante para dormir. Coma uma dieta bem equilibrada. E faça exercícios regularmente. Essas estratégias podem ajudá-lo a dormir mais e com maior qualidade, oferecendo o resto de que você precisa.
