Terrores noturnos são episódios noturnos recorrentes que acontecem enquanto você dorme. Eles também são comumente conhecidos como terrores do sono.
Quando um terror noturno começa, você parece acordar. Você pode gritar, chorar, se movimentar ou mostrar outros sinais de medo e agitação. O episódio pode durar vários minutos, embora você normalmente não acorde. A maioria das pessoas volta a dormir depois de um terror noturno.
Os terrores noturnos são mais comuns em crianças pequenas, mas se você os experimentou como adulto, não está sozinho. Estima-se que 2% dos adultos também experimentam terrores noturnos. Na realidade, esse número pode ser maior, pois as pessoas geralmente não se lembram de ter terrores noturnos.
Continue lendo para saber mais sobre os terrores noturnos em adultos, incluindo suas causas potenciais e como detê-los.
Quais são os sintomas?
Sentar na cama e gritar é frequentemente o primeiro sinal de um terror noturno.
Voce pode tambem:
- gritar ou chorar
- Olhar vazio
- mangual ou thrash na cama
- respire rapidamente
- tem uma frequência cardíaca aumentada
- ser lavado e suado
- parece confuso
- levante-se, pule na cama ou corra pela sala
- tornar-se agressivo se um parceiro ou membro da família tentar impedir você de correr ou pular
Os terrores noturnos geralmente acontecem no início da noite, durante a primeira metade do período de sono. É quando você está nos estágios 3 e 4 do sono não-rápido dos olhos (NREM), também chamado sono de ondas lentas. É incomum tê-los duas vezes em uma noite, embora isso possa acontecer.
Normalmente, os terrores noturnos duram apenas alguns segundos a um minuto, mas podem continuar por 10 minutos ou mais. Após um terror noturno, as pessoas geralmente se deitam e dormem, sem se lembrar do episódio quando acordam de manhã.
Você pode experimentá-los regularmente ou apenas algumas vezes por ano.
Qual é a diferença entre um terror noturno e um pesadelo ruim?
Os terrores noturnos podem parecer semelhantes aos pesadelos, mas os dois são diferentes.
Quando você acordar de um pesadelo, provavelmente se lembrará de pelo menos parte do que o sonho envolvia. Durante os terrores noturnos, você permanece adormecido e geralmente não se lembra do que aconteceu quando acorda.
Você pode se lembrar de uma cena de um sonho que teve durante o episódio, mas é incomum recordar qualquer outra parte da experiência.
O que os causa?
Terrores noturnos tendem a ocorrer quando você acorda parcialmente do sono NREM. Isso acontece durante as transições entre diferentes estágios do sono, quando você não está acordado, mas também não está totalmente adormecido.
Ainda assim, a causa exata exata desse despertar parcial e sua relação com os terrores noturnos é desconhecida. Mas especialistas identificaram alguns fatores que podem desempenhar um papel.
n. Mas especialistas identificaram alguns fatores que podem desempenhar um papel.
Condições subjacentes de saúde mental
Muitos adultos que experimentam terror noturno convivem com condições de saúde mental relacionadas ao humor, como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar.
Os terrores noturnos também têm sido associados à experiência de trauma e estresse intenso ou de longo prazo.
Problemas respiratórios
Condições respiratórias, como apneia do sono, também podem aumentar o risco de ter terror noturno.
Um pequeno estudo de 2003 com 20 participantes monitorou a pressão no esôfago durante a noite para ver como os eventos respiratórios poderiam contribuir para os terrores noturnos.
Os resultados sugerem que pessoas com distúrbios perturbadores do sono, incluindo terrores noturnos, têm maior probabilidade de ter problemas respiratórios durante o sono. Os autores do estudo acreditam que isso pode significar que o aumento do esforço necessário para respirar pode desencadear terrores noturnos ou condições relacionadas.
Outros fatores
Outros fatores que podem contribuir para o terror noturno incluem:
- perturbações do sono relacionadas a viagens
- síndrome da perna inquieta
- privação de sono
- fadiga
- medicamentos, incluindo estimulantes e alguns antidepressivos
- febre ou doença
- uso de álcool
Como eles são diagnosticados?
Às vezes, terrores noturnos em adultos são difíceis de diagnosticar porque não ocorrem regularmente. Além disso, as pessoas geralmente não se lembram de tê-las.
Mas se você acha que pode tê-los ou alguém o viu, marque uma consulta com seu médico.
Eles podem pedir que você mantenha um diário do sono por um curto período de tempo para ajudar a descartar a privação do sono ou outros problemas. Se você dorme com um parceiro, ele pode ajudar a fornecer detalhes dos episódios.
Para diminuir as possíveis causas, seu provedor provavelmente perguntará:
- sobre seu histórico de saúde
- se você usa substâncias
- se você tem um histórico familiar de sonambulismo, terror noturno ou outros problemas de sono
- se você estiver lidando com situações estressantes no trabalho ou em casa
- sobre quaisquer sintomas de saúde mental que você tenha experimentado
- se você já recebeu tratamento para um problema de saúde mental
- se você tiver sintomas de problemas de sono relacionados à respiração
- se você toma algum medicamento ou usa remédios naturais, especialmente para dormir
Se eles descartarem todas as causas médicas em potencial, incluindo outros distúrbios do sono, poderão ser encaminhados a um especialista em sono se seus sintomas tiverem um grande impacto na qualidade do sono.
Existe alguma maneira de detê-los?
Os terrores noturnos nem sempre requerem tratamento. Mas pode valer a pena investigar se:
- terrores noturnos têm um efeito negativo em você, seu parceiro ou seu relacionamento
- você muitas vezes acorda sem se sentir descansado
- os episódios têm um efeito negativo em suas atividades habituais ou na vida diária
- suas ações durante um episódio (pular ou sair da cama, por exemplo) podem prejudicar você ou seu parceiro
Para tratar efetivamente os terrores noturnos, é importante aprender mais sobre o que os está causando. Abordar essas causas pode levar a menos episódios e pode até ajudá-los a parar completamente.
Crie bons hábitos de sono
Um bom ponto de partida é manter um horário de sono regular. Você pode achar que simplesmente dormir o suficiente regularmente é suficiente para combater o terror noturno.
Antes de dormir, tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos, trabalho ou qualquer atividade estimulante. Em vez disso, tente meditar, relaxar no banho ou ler um livro. Evitar a cafeína no final do dia e limitar o uso de álcool também podem ajudar a reduzir os episódios.
Alguém te acordou
Se seus terrores noturnos tendem a acontecer na mesma hora, tente acordar cerca de 15 minutos antes que eles normalmente aconteçam. Fique acordado por alguns minutos antes de voltar a dormir.
Você pode fazer isso com um alarme ou pedindo que um parceiro ou membro da família o acorde.
Consulte um terapeuta
Em alguns casos, o terror noturno pode ser um sinal de estresse, trauma, ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental. Se nada parece estar funcionando, considere procurar apoio de um terapeuta.
Eles podem ajudá-lo a identificar problemas subjacentes e a desenvolver novas ferramentas de enfrentamento. desenvolver novas ferramentas de enfrentamento. Biofeedback, hipnose e terapia cognitivo-comportamental podem ajudar.
Meu parceiro tem pavor noturno - há algo que eu possa fazer?
Se você mora ou compartilha uma cama com um parceiro que tem terror noturno, há algumas coisas que você pode fazer para oferecer conforto e mantê-lo seguro.
Evite tentar acordá-los durante um episódio. Você pode não conseguir acordá-los, mas, mesmo que consiga, eles podem ficar confusos ou chateados. Isso pode fazer com que eles se comportem fisicamente, potencialmente prejudicando os dois.
O que você pode fazer é estar lá para oferecer conforto sem se envolver fisicamente. Fale com eles em uma voz calma e quieta. Se eles saírem da cama, mas não forem agressivos, tente guiá-los suavemente de volta para a cama. Mas recue assim que sentir qualquer hesitação ou agressão.
Se o seu parceiro se sentir envergonhado no dia seguinte, quando souber sobre seu comportamento, tente oferecer segurança e compreensão. Explique que você sabe que está fora de controle.
Considere mostrar apoio ajudando-os a acompanhar os episódios em um diário do sono ou indo com eles a uma consulta com o terapeuta.
A linha inferior
Os terrores noturnos são curtos, episódios assustadores podem fazer você gritar ou acordar enquanto dorme. Embora sejam mais comuns em crianças, também podem afetar os adultos. Ninguém tem certeza sobre sua causa exata, mas vários fatores podem desempenhar um papel.
Se você experimenta terrores noturnos com frequência ou acha difícil lidar com eles, comece marcando uma consulta com seu médico. Eles podem ajudá-lo a restringir uma causa potencial ou a encontrar um especialista ou terapeuta do sono.
