Visão geral
Se você mora com HIV, é essencial gerenciar sua saúde mental, além da saúde física.
Você pode gerenciar sua saúde mental buscando ajuda de outras pessoas e fazendo mudanças no estilo de vida. Cuidar do seu bem-estar mental tornará mais fácil seguir seu plano de tratamento e maximizar sua qualidade de vida.
Pessoas vivendo com HIV são mais propensas a ter problemas de saúde mental do que outras. A depressão é uma das condições de saúde mental mais comuns associadas ao HIV. Você também pode experimentar outras condições, como ansiedade.
Alguns sinais de depressão incluem:
- alterações na sua perspectiva geral
- perda de interesse em coisas que você gostava
- retirada do mundo exterior, incluindo seus amigos e familiares
- mudanças nos seus padrões de sono ou apetite
- sentindo-se doente e nada ajuda você a se sentir melhor
- incapacidade de se concentrar ou tomar decisões
- sentimentos de culpa ou baixa auto-estima
- fadiga ou falta de energia
- pensando em causar danos a si mesmo ou aos outros
O HIV pode afetar seu bem-estar emocional por várias razões. Isso pode ser devido a alterações que ocorrem dentro do seu corpo a partir do vírus. Fatores externos como estigma, relacionamentos e falta de recursos também podem contribuir para problemas de saúde mental.
Por exemplo, você pode:
- acha difícil gerenciar seu plano de tratamento para o HIV
- tiver dificuldade em identificar ou garantir recursos para o seu plano de tratamento
- experimentar estigma ou discriminação social por causa da condição
- observe alterações no seu corpo ou habilidades devido à condição ou tratamento
É importante estar ciente dos sinais de que você precisa de apoio para sua saúde mental. Existem muitas opções para tratar e reduzir os sintomas de saúde mental. Também há coisas que você pode fazer para reduzir ou eliminar os sintomas.
Aqui estão seis maneiras de cuidar do seu bem-estar mental, o que também o ajudará a gerenciar o seu HIV.
1. Converse com seu médico
Viver com HIV incluirá visitas regulares ao seu médico. Certifique-se de ser honesto e aberto sobre mudanças em sua visão mental durante suas consultas.
Seu médico pode determinar o suporte necessário e fazer recomendações com base em suas conversas.
Algumas maneiras pelas quais seu médico pode ajudá-lo com sua saúde mental incluem:
- diagnosticar uma condição de saúde mental
- prescrição de um medicamento para tratar a condição de saúde mental, como antidepressivos
- determinar se seus medicamentos estão alterando sua saúde mental e, se possível, ajustar o plano de tratamento
- recomendar um profissional de saúde mental para conversar com
2. Procure aconselhamento ou terapia cognitivo-comportamental
O seu médico pode recomendar que você procure um profissional de saúde mental ou você pode procurar essa ajuda por conta própria. Psiquiatras, psicólogos e terapeutas são todos profissionais que podem ajudá-lo a lidar com suas emoções.
Um tipo de psicoterapia que pode ser útil é a terapia cognitivo-comportamental. Esse tipo de terapia ajuda a reconhecer pensamentos negativos. Ele ensina como alterá-los através do seu comportamento.
3. Converse com um membro da família ou amigo
Chegar a um membro da família ou amigo com quem você se sinta à vontade para falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a lidar com os sintomas de saúde mental.
É normal sentir-se nervoso a princípio sobre abrir e compartilhar. Mas amigos e familiares costumam conhecê-lo melhor do que ninguém e podem oferecer empatia e apoio.
4. Participe de um grupo de suporte
Um grupo de apoio pode colocar você em contato com pessoas que passam por experiências ou sintomas de vida semelhantes aos seus.
Participar de um grupo de apoio a outras pessoas vivendo com HIV ou a pessoas com problemas de saúde mental pode melhorar seu bem-estar.
Esses grupos geralmente se reúnem regularmente e estão disponíveis pessoalmente e online. Você pode discutir seus sentimentos e desafios e ouvir outras pessoas vivendo com HIV.
Grupos de apoio, bem como grupos de advocacia, podem ajudá-lo a identificar maneiras de lidar com o estigma social ou discriminação que pode estar associado à vida com o HIV. Os grupos de defesa também desempenham um papel importante na conscientização do estigma social e na redução através da educação.
Aqui estão vários recursos, se você precisar de assistência:
- Evitar
- Programa global de HIV / AIDS
- Ryan White Programa de HIV / AIDS
Compartilhar sua experiência, oferecer e receber suporte pode melhorar sua perspectiva.
5. Pratique um bom autocuidado
Existem muitas maneiras de participar de atividades de estilo de vida saudável para melhorar sua saúde mental. Esses incluem:
- exercitar-se regularmente para liberar endorfinas, processar emoções, ajudá-lo a dormir e manter seu corpo ativo
- comer alimentos saudáveis e nutritivos que atendem às suas necessidades alimentares
- dormir o suficiente definindo rotinas noturnas saudáveis, como ir para a cama regularmente, desligar dispositivos eletrônicos bem antes de dormir e dormir em um espaço escuro e confortável
- participe de hobbies que você gosta inscrevendo-se em uma aula, criando espaço para a atividade em sua casa ou se conectando com outras pessoas que apreciam essa atividade
- reduzindo ou eliminando álcool e drogas
6. Pratique a atenção plena e outros métodos de relaxamento
A atenção plena é uma forma de meditação que ajuda você a viver o presente. Uma revisão sistemática de 2014 constatou que a atenção plena diminuiu o sofrimento emocional daqueles que vivem com o HIV.
Você pode praticar a atenção plena vivendo no presente e desfrutando do ambiente ao seu redor, aceitando-se como você é ou sentando-se quieto por alguns minutos, prestando atenção à sua respiração.
Você também pode encontrar aulas de atenção plena ou outras formas de meditação para ajudá-lo a relaxar e rever.
Exercícios como ioga, tai chi e caminhadas na natureza também podem ajudá-lo a se desesperar e trabalhar com seus pensamentos e sentimentos.
Leve embora
É importante ser capaz de identificar mudanças sérias na sua perspectiva e procurar ajuda se você vive com HIV. O suporte adequado pode ajudá-lo a lidar com os desafios que enfrenta ao viver com essa condição.
Conversar com profissionais e amigos ou familiares, modificar sua vida cotidiana e praticar métodos de relaxamento podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar mental.
