3 Maneiras De Apoiar Sua Saúde Mental Com Auto-toque

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Como terapeuta somático, o toque de apoio (com o consentimento do cliente) pode ser uma das ferramentas mais poderosas que utilizo.

Conheço em primeira mão o poder curativo do toque e a profunda conexão consigo mesmo e com os outros que ele pode proporcionar - geralmente muito mais do que qualquer palavra.

Dessa forma, como terapeuta, ofereço contato com partes de meus clientes que podem sentir dor, tensão ou trauma surgindo a qualquer momento. A conexão mente-corpo é uma parte importante da cura!

Por exemplo, se eu tivesse um cliente que estivesse conversando comigo sobre os ferimentos na infância e percebesse que eles estavam agarrando seu pescoço, levantando seus ombros e fazendo uma careta, talvez eu lhes pedisse que explorassem diretamente essas sensações.

Em vez de continuar falando e ignorando essas manifestações físicas, eu os convidaria a trazer mais curiosidade ao que estão experimentando fisicamente. Eu posso até oferecer uma mão de apoio no ombro ou na parte superior das costas (com consentimento, é claro).

Obviamente, há muitas perguntas sobre como terapeutas como eu podem utilizar o toque quando muitos de nós agora praticamos digitalmente. É aqui que o auto-toque de suporte pode ser útil.

Mas como exatamente isso funcionaria? Usarei este exemplo para ilustrar três maneiras diferentes de o auto-toque ser terapêutico:

1. Usando o toque para simplesmente perceber

Com o cliente acima, posso pedir-lhes para colocar a mão perto da fonte de sua tensão física.

Pode parecer pedir ao meu cliente que coloque a mão na lateral do pescoço e respire para esse espaço, ou para explorar se um abraço se sentiria favorável.

A partir daí, praticaríamos um pouco de atenção! Rastrear e rastrear quaisquer sensações, emoções, pensamentos, memórias, imagens ou sentimentos que surgem naquele momento em seus corpos - percebendo, não julgando.

Muitas vezes, surge uma sensação de liberação e até relaxamento quando intencionalmente tendemos ao nosso desconforto, mesmo com os gestos mais simples.

Pronto para experimentar?

Importa-se de tentar usar o toque para perceber rapidamente neste exato momento? Coloque uma mão em seu coração e uma mão em sua barriga, respirando profundamente. O que você percebe chegando para você?

Voila! Mesmo que você esteja tendo dificuldade para perceber alguma coisa, é importante saber também! Você ganhou novas informações sobre sua conexão mente-corpo para explorar mais tarde.

2. Auto-massagem para reduzir a tensão

A auto-massagem pode ser uma maneira poderosa de liberar a tensão. Depois de perceber a tensão no corpo, muitas vezes direciono meus clientes a utilizar a auto-massagem.

No exemplo acima, eu poderia pedir ao meu cliente que levasse as próprias mãos ao pescoço, aplicando pressão suavemente e explorando como se sente. Eu também os convidaria a explorar onde mais o toque de seus corpos poderia ser favorável.

Gosto de pedir aos clientes que estejam atentos à quantidade de pressão que estão aplicando e que notem se outras sensações surgem em outros lugares do corpo. Também os incentivo a fazer ajustes e observar como isso também se sente.

Pronto para experimentar?

Reserve um momento para perceber o quanto você pode estar apertando sua mandíbula agora. Você está surpreso com o que descobriu?

Esteja você consciente ou não disso, muitos de nós mantêm o estresse em nossas mandíbulas, tornando-o um lugar maravilhoso para explorar a auto-massagem!

Se for acessível a você, convido você a tomar uma ou ambas as mãos, encontrar a linha da mandíbula e começar a massagear suavemente, aumentando a pressão, se achar apropriado. É difícil permitir a liberação? Um lado se sente diferente do outro?

Você também pode tentar abrir bem e depois fechar a boca algumas vezes e até bocejar algumas vezes - depois observe agora como está se sentindo.

3. Toque para explorar onde o suporte é necessário

Dar aos clientes o espaço para explorar onde o toque do corpo pode se sentir favorável é uma parte importante do trabalho que faço como terapeuta somático.

Isso significa que não estou apenas convidando os clientes a tocar onde estou nomeando, mas a realmente explorar e descobrir onde o toque é mais restaurador para eles!

No nosso exemplo acima, meu cliente pode começar com o pescoço, mas note que aplicar pressão no bíceps também é reconfortante.

Isso também pode abrir áreas onde o toque pode parecer muito provocador. É importante lembrar que está tudo bem! Esta é uma oportunidade de ser gentil e compassivo consigo mesmo, honrando que não é disso que seu corpo precisa agora.

Pronto para experimentar?

Reserve um momento e examine seu corpo, fazendo a si mesmo a seguinte pergunta: Que área do meu corpo parece bastante neutra?

Isso convida a exploração de um local confortável, em oposição a um local de dor física, que pode ser complexa e confusa.

Talvez seja o lóbulo da sua orelha, o dedo do pé ou a canela do bebê - pode estar em qualquer lugar. Usando esse lugar em seu corpo, reserve um tempo para explorar a aplicação de várias formas e pressões de toque. Permita-se notar o que surge para você. Permita-se ter uma conversa com seu corpo, apoiando-se naquilo que lhe dá apoio.

Vamos tentar juntos

No vídeo abaixo, compartilho alguns exemplos de auto-toque simples e solidário que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.

O poder curativo do toque é desencorajado em muitas culturas, tanto com os outros como com nós mesmos.

Durante esse período de auto-isolamento, acredito que o auto-toque possa ser mais importante do que nunca. Essa desconexão mente-corpo tem implicações muito dolorosas, até mesmo a longo prazo.

O importante é que o auto-toque é um recurso ao qual muitos de nós temos acesso - mesmo que apenas tenhamos a capacidade de fechar os olhos enquanto percebemos nossas sensações internas, como as pálpebras se unindo ou o ar se movendo para os pulmões.

Lembre-se de tomar um momento para respirar e se acalmar, mesmo que apenas por alguns minutos. Trazendo-nos de volta ao nosso corpo, principalmente durante um período de estresse e desconexão, pode ser uma maneira poderosa de cuidar de nós mesmos.

Rachel Otis é terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista do corpo, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais da Califórnia, em São Francisco, com seu mestrado em aconselhamento em psicologia. Rachel acredita em proporcionar a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em uma escala móvel e via tele-terapia. Entre em contato com ela pelo Instagram.