Visão geral
Não é incomum experimentar uma ampla gama de emoções após um diagnóstico metastático de câncer de mama, incluindo estresse, ansiedade, medo, incerteza e depressão. Essas emoções podem ter um forte efeito sobre sua saúde mental.
Ao discutir suas opções de tratamento com seu médico, lembre-se de que o tratamento dos sintomas físicos do câncer de mama metastático é apenas uma parte de um plano abrangente.
É importante também levar em consideração os efeitos mentais e emocionais do seu diagnóstico. Não apenas melhorará sua qualidade de vida geral, mas também poderá ajudá-lo durante o processo de tratamento.
Em um estudo, as taxas de mortalidade foram 25% maiores em pessoas com câncer que apresentavam sintomas depressivos e 39% maiores em pessoas diagnosticadas com depressão maior.
Tente não deixar que o estresse causado pela experiência do câncer o impeça de continuar sua vida. Considere estes 10 recursos para apoio à saúde mental.
1. Visite um profissional de saúde mental
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com seu diagnóstico em vários níveis.
Um profissional pode fazer mais do que apenas ouvir suas preocupações. Eles também podem ensiná-lo a explicar sua doença a seus filhos ou a lidar com a resposta de sua família. Além disso, eles podem fornecer dicas sobre como controlar o estresse e ensinar estratégias de solução de problemas.
Você pode se encontrar individualmente com um conselheiro ou psicólogo ou participar de sessões em pequenos grupos. Muitas organizações sem fins lucrativos também oferecem ajuda por telefone.
2. Seja aberto com sua família e amigos
É importante evitar se esconder da família e dos amigos durante esse período estressante. Seja aberto sobre suas emoções e medos com elas. Lembre-se de que não há problema em se sentir frustrado ou com raiva. A família e os amigos estão lá para ouvir e ajudá-lo a gerenciar esses sentimentos.
Uma análise de 2016 constatou que mulheres com câncer de mama mais socialmente isoladas experimentam um aumento na mortalidade relacionada ao câncer. Tente não manter seus sentimentos reprimidos. Entre em contato com seus entes queridos para obter apoio.
3. Participe de um grupo de suporte
Os grupos de apoio são úteis porque você conversa com outras pessoas que estão passando pelas mesmas coisas pelas quais está passando. Os grupos de suporte podem ser pessoalmente, online ou por telefone. Muitos grupos de apoio são adaptados à sua idade ou estágio de tratamento ou recuperação do câncer de mama.
Para encontrar um grupo de suporte, visite os seguintes sites:
- Sociedade Americana de Câncer
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Fundação Nacional do Câncer de Mama
Essas organizações podem ajudá-lo a encontrar grupos de suporte em todo o país. Você também pode pedir ao seu médico ou assistente social para encaminhá-lo para um grupo local.
Grupos de suporte não são para todos. Se você não se sentir à vontade para expressar seus sentimentos com um grupo, comece com um aconselhamento individual. Mas considere tentar um grupo de apoio para ver como é. Você sempre pode voltar a ele posteriormente, quando se sentir mais confortável.
4. Mantenha-se ativo em sua comunidade
O voluntariado em sua comunidade pode fazer você se sentir mais empoderado. Ajudar os outros pode ser uma experiência gratificante. Você pode se voluntariar para uma organização como Susan G. Komen ou a American Cancer Society. Você também pode entrar em contato com uma instituição de caridade local para ver se eles precisam de ajuda.
5. Reduza o estresse
A redução do estresse pode ajudá-lo a gerenciar a depressão e a ansiedade. Também tem um efeito positivo na pressão sanguínea e na saúde geral do coração. Reduzir o estresse também pode ajudá-lo a gerenciar a fadiga.
O gerenciamento do estresse ocorre de várias formas. Aqui estão algumas boas maneiras de aliviar o estresse:
- exercícios de respiração profunda
- meditação mindfulness
- ioga
- tai chi
- imaginação guiada
- música
- pintura
6. Considere medicação adicional
Até 1 em cada 4 pessoas com câncer tem depressão clínica, de acordo com a American Cancer Society.
Os sintomas da depressão incluem sentimentos de tristeza, vazio ou desesperança, perda de prazer nas atividades diárias e problemas para pensar e concentrar-se por duas semanas ou mais.
Você pode gastar muito tempo se preocupando com seu futuro. A ansiedade pode estar consumindo e levar a ataques de pânico.
Não se envergonhe se precisar tomar um medicamento antidepressivo ou anti-ansiedade para ajudá-lo a lidar com seu diagnóstico.
Trabalhe com seu médico ou profissional de saúde mental para encontrar um medicamento que funcione para você. Verifique se eles estão cientes de todos os outros medicamentos que você está tomando antes de começar a tomar um medicamento antidepressivo ou anti-ansiedade. Lembre-se de que esses medicamentos podem levar uma semana ou duas para entrar em vigor.
7. Encontre um assistente social
Descobrir os aspectos de planejamento e financeiro do tratamento, como o seguro, pode ser muito para se pensar. Peça ao seu médico que o encaminhe a uma assistente social com experiência em trabalhar com pessoas com câncer de mama.
Um assistente social pode atuar como sua pessoa de contato para compartilhar informações entre sua equipe de assistência médica e você. Eles também podem encaminhá-lo para outros recursos em sua comunidade e fornecer conselhos práticos sobre o tratamento geral.
8. Procure mais educação
A incerteza pode ter um efeito negativo na sua saúde mental. Quanto mais você souber sobre seu diagnóstico, mais equipado poderá se sentir ao tomar decisões importantes sobre seus cuidados. Peça ao seu médico folhetos informativos ou encaminhe-o a sites para saber mais.
9. Exercício
Sabe-se que o exercício físico reduz o estresse e pode até ajudá-lo a se sentir mais no controle do seu corpo.
O exercício libera neuroquímicos conhecidos como endorfinas. Endorfinas podem ajudar a aumentar os sentimentos de positividade. Embora possa não parecer possível, o exercício físico também pode diminuir a fadiga e ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, ioga e esportes coletivos podem ser divertidas e relaxantes. O exercício também pode tirar um pouco a sua mente do diagnóstico.
10. coma direito
Sua dieta pode afetar como você se sente. Considere evitar alimentos altamente processados, frituras, açúcar e álcool. Embora não exista uma dieta perfeita para o câncer de mama metastático, procure uma dieta saudável em geral, com muitas frutas, legumes e grãos integrais.
Leve embora
Quando você tem câncer de mama metastático, cuidar da sua saúde emocional é tão importante quanto a sua saúde física. Permanecer positivo pode ser um desafio. Aproveite todos os recursos disponíveis para apoiar sua saúde mental.
Se você está pensando em suicídio ou não consegue parar de pensar em morte, ligue para o 911 ou a Linha de vida nacional para prevenção de suicídio, pelo telefone 1-800-273-8255.
Visite o seu médico ou procure um profissional de saúde mental imediatamente se estiver com dificuldades para comer, dormir, sair da cama ou se tiver perdido todo o interesse em suas atividades normais.
