Tem pequenos em casa? Se você estiver se sentindo um pouco fora de controle e precisando de orientação extra, não está sozinho.
No entanto, entre todos os acidentes sujos, despertar da manhã, brigas entre irmãos e espera na fila da pré-escola, vamos ser honestos - você provavelmente ainda tem pouca energia para ler os livros de conselhos para os pais.
Ao mesmo tempo, atenção plena é toda a agitação, e algumas pessoas estão incorporando-a à sua filosofia dos pais. Essa estratégia útil pode não ser uma péssima idéia - portanto, daremos um breve resumo sobre cuidados parentais e por que vale a pena dedicar um momento extra para respirar na próxima vez em que você enfrentar uma situação que é mais do que frustrante.
O que significa ter os pais atentamente
Por si só, a atenção plena é uma prática de viver o momento. Isso significa que você está ciente de onde está no mundo, do que está pensando e de como está se sentindo por dentro e por fora.
Não apenas isso, mas atenção também é olhar para o mundo - seu mundo - com menos julgamento e mais aceitação. A idéia de trazer a consciência para o momento presente é o cerne da meditação budista, e tem sido praticada e estudada há séculos.
A idéia de ser mãe atenta especificamente existe desde 1997. Em essência, aplica os princípios da atenção plena às muitas situações em sua família que às vezes podem parecer um pouco loucas.
O objetivo de levar a atenção à maternidade para os pais é responder com atenção aos comportamentos ou ações de seu filho, em vez de simplesmente reagir. Você trabalha para ter aceitação pelo seu filho e, por sua vez, por si mesmo. Cultivar seu relacionamento dessa maneira pode ajudar a fortalecer seu vínculo e levar a outros benefícios.
Isso não quer dizer que ser um pai atento sempre significa pensar positivamente.
Vamos contar um pequeno segredo: a paternidade nunca será toda a luz do sol, sorrisos e crianças comendo o que você preparou para o jantar sem reclamar.
Em vez disso, trata-se de realmente se envolver no momento presente e não deixar emoções ou traumas do passado ou do futuro colorirem sua experiência ou, mais importante, sua reação. Você ainda pode responder com raiva ou frustração, mas é de um lugar mais informado, e não de um lugar puramente automático.
Principais fatores da parentalidade consciente
Muito do que você pode encontrar escrito sobre pais atentos concentra-se em três qualidades principais:
- consciência e atenção ao momento presente
- intencionalidade e compreensão do comportamento
- atitude - não julgadora, compassiva, aceita - em resposta
Tudo isso parece bom, mas o que exatamente isso significa?
Para resumir ainda mais, a maioria das idéias de criação consciente envolve essas habilidades:
- Ouvindo. Isso significa realmente ouvir e observar com toda a atenção. Isso pode exigir uma quantidade enorme de paciência e prática. E ouvir se estende ao meio ambiente. Observe tudo - as paisagens, cheiros, sons - ao seu redor e você.
- Aceitação sem julgamento. É abordar a situação sem julgar seus sentimentos ou os sentimentos de seu filho. O que é simplesmente é. O não julgamento também envolve abandonar expectativas irreais do seu filho. E, no final, é essa aceitação do "o que é" que é o objetivo.
- Consciência emocional. A conscientização das interações parentais se estende do pai para o filho e vice-versa. Modelar a consciência emocional é essencial para ensinar seu filho a fazer o mesmo. Sempre existem emoções que afetam as situações, sejam elas formadas há muito tempo ou sejam mais fugazes.
- Auto-regulação. Isso significa não deixar suas emoções desencadearem reações imediatas, como gritar ou outros comportamentos automáticos. Resumindo: é pensar antes de agir para evitar exageros.
- Compaixão. Novamente, você pode não concordar com as ações ou pensamentos de seu filho, mas a criação de filhos consciente incentiva os pais a ter compaixão. Isso envolve ser empático e compreender a posição da criança no momento. A compaixão se estende também aos pais, pois, em última análise, há menos culpa se uma situação não sair como você esperava.
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Benefícios da parentalidade consciente
Há uma infinidade de estudos que analisaram os possíveis benefícios relacionados à atenção plena e atenção aos pais. Para os pais, esses benefícios podem incluir a redução de estresse e transtornos do humor, como depressão e ansiedade.
Um pequeno estudo de 2008 chegou a explorar esses benefícios para mulheres grávidas no terceiro trimestre. (Sim! Você pode se beneficiar antes que a paternidade realmente comece!) As mulheres que se dedicam à atenção plena têm muito menos ansiedade e relatam menos casos de humor negativo.
Ainda outro estudo mostrou que esse benefício pode se estender ao bem-estar geral dos pais e da família. Quão? Adicionar treinamento de atenção plena a um programa parental existente parecia fortalecer o relacionamento entre pais e filhos.
Neste estudo em particular, foi durante a adolescência, quando as coisas podem ser particularmente turbulentas. Os pesquisadores compartilham que as melhorias podem ser devidas à capacidade dos pais de "responder construtivamente" aos estressores à medida que surgem versus reagir e potencialmente alienar seu filho.
Para as crianças, pais atentos podem ajudar na tomada de decisões sociais. Pesquisadores descobriram recentemente um vínculo com a tomada de decisões e a regulação emocional. Portanto, a compreensão e aceitação das emoções que esse tipo de parentalidade promove pode ajudar as crianças a trabalhar nessa importante habilidade da vida desde muito cedo.
A paternidade consciente pode até reduzir possíveis maus-tratos, como abuso físico. Um estudo de 2007 mostrou algumas reduções no abuso infantil entre pais que empregaram diferentes estratégias de atenção plena. Não apenas isso, mas as atitudes dos pais também melhoraram. O mesmo aconteceu com problemas de comportamento infantil. É um ganha-ganha-ganha.
Outros benefícios potenciais:
- melhora a comunicação entre pais e filhos
- reduz sintomas de hiperatividade
- melhora a satisfação dos pais
- diminui a agressão
- reduz sentimentos de depressão
- diminui o estresse e a ansiedade
- promove um maior envolvimento dos pais em geral
- faz com que os pais sintam que precisam de menos esforço
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Exemplos de pais atentos
Então, como é a parentalidade consciente em ação? Confira estes exemplos de como isso pode influenciar sua abordagem aos desafios dos pais.
Bebê não vai dormir?
Tome um momento para respirar. Você pode encontrar seus pensamentos vagando por todas as noites anteriores, quando seu filho pequeno resistiu ao sono. Você pode se preocupar que eles nunca mais voltem a dormir - ou que você nunca terá tempo adulto para si mesmo. Suas emoções podem bola de neve. Mas, novamente, respire. Você está nisso. E você conseguiu isso.
Faça uma pausa para entender suas emoções, todas normais. Você se sente louco ou frustrado? Reconheça isso sem se julgar. Faça uma pausa novamente para entender e aceitar que muitos bebês têm problemas para dormir a noite toda e que essa noite não significa todas as noites pelo resto da vida.
Criança jogando birra na loja?
Dê uma olhada ao redor. Embora o comportamento deles possa parecer constrangedor ou desencadear outras emoções negativas, esteja no momento.
Se você olhar em volta, provavelmente verá que junto com os estranhos cujos olhares podem estar deixando você estressado (ignore-os!), Há muitas tentações para seu filho na loja. Talvez eles querem um certo brinquedo ou doce. Talvez estejam cansados de um dia de compras ou de tirar uma soneca.
Antes de pegar o seu pequeno e sair da loja, tente observar a raiz do que está acontecendo. Aceite que as crianças possam ficar fora de controle quando houver presentes ou quando estiverem cansados demais. Aceite que eles provavelmente estão lidando com grandes emoções. E aceite que, embora os estranhos possam olhar, seu filho não está tentando envergonhá-lo. (Mas não. Isso não significa que você precise comprar a boneca falante de US $ 100).
Criança se recusando a comer?
Os recém-nascidos tendem a engolir avidamente o leite materno ou a fórmula, como se estivesse saindo de moda. Mas em algum momento - e acontece com todo mundo eventualmente - seu filho vai se recusar a comer a deliciosa refeição caseira que você fez. E sua tentação será levá-lo pessoalmente e, bem, reagir.
Em vez disso, respire fundo, lembre-se de que você é um bom cozinheiro e considere o que seu filho pode estar sentindo. Talvez eles estejam sentindo alguma apreensão por um novo sabor ou textura. Talvez eles estejam se lembrando de uma vez que um alimento de uma determinada cor os deixou doentes e agora associam todos os alimentos dessa cor à doença. Ridículo? Não para um novo comedor.
Depois de entrar no lugar deles e pensar sobre a situação com empatia, converse com eles sobre o que estão sentindo e por que precisam comer. Defina uma rotina em que eles tenham escolhas alimentares (entre opções saudáveis - porque, sejamos honestos, entre espinafre e bolo, quem não escolheria bolo?) E modele tentando coisas novas para que eles vejam você comendo conscientemente - em vez de reagir antes de pensar.
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Diferenças com outros estilos parentais
Então, o que diferencia os pais atentos dos outros estilos de pais? Bem, não se trata tanto de fazer algo em particular, mas de levar tempo para simplesmente ser. Se isso lhe parecer um pouco estranho, não se preocupe. É definitivamente uma mudança de mente que pode levar algum tempo para entender.
Outros estilos parentais tendem a se concentrar em como abordar isso ou aquilo, ou estratégias para lidar com certos comportamentos ou ações. Parentalidade consciente em sua essência é dar um passo atrás e diminuir a velocidade.
Trata-se de encher a xícara dos pais e reconhecer emoções internas ou estímulos externos que podem estar impactando o momento. E trata-se de aceitar emoções positivas e negativas à medida que surgem contra a corrente para alcançar um determinado resultado.
No fundo, a paternidade consciente honra a experiência da infância e leva tempo para ver o mundo através dos olhos de seu filho. Crianças, especialmente as mais jovens, vivem naturalmente no momento.
Enquanto outros estilos parentais podem ser mais sobre ensinar às crianças a estrutura e a rotina ou o certo e o errado, a atenção plena fala da capacidade inata de estar presente. O objetivo final é fornecer ao seu filho as ferramentas para lidar com seus próprios estressores de maneira mais consciente.
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Como pai atento
Você não precisa mudar seu estilo de vida inteiro para começar a praticar estratégias de atenção plena hoje.
- Abra seus olhos, literal e figurativamente. Preste atenção ao seu entorno e como você se sente por dentro e por fora. Capte as coisas com todos os seus sentidos - toque, audição, visão, olfato e paladar.
- Esteja no momento. Resista a viver no passado ou planejar muito atentamente para o futuro. Encontre o que há de bom no que está acontecendo agora, bem na sua frente.
- Pratique a aceitação. Tente o seu melhor para aceitar as emoções e ações de seu filho, mesmo quando ele o frustra. (E estenda essa aceitação a si mesmo.)
- Respirar. Tendo um momento de crise? Concentre-se na sua respiração. Respire fundo, enchendo os pulmões de ar e mantendo a mente na respiração. Expire e sinta a respiração quando ela entra e sai do corpo. Incentive seu filho a respirar também em momentos difíceis.
- Meditar. Focar a respiração é uma grande parte da meditação. Você só precisa esculpir alguns minutos por dia para realmente se conectar. Confira o YouTube para exercícios gratuitos de atenção plena. Esta meditação guiada de 10 minutos do The Honest Guys tem mais de 7,5 milhões de visualizações e toneladas de comentários positivos. Você pode até encontrar práticas para crianças. New Horizon oferece centenas de exercícios de atenção e relaxamento para crianças de todas as idades.
O takeaway
Na próxima vez em que você estiver em uma situação de parentalidade em que sente que pode explodir, pare um momento. Respire fundo e expire completamente. Mergulhe nos seus sentimentos, nos seus arredores e na experiência do seu filho também. E, em seguida, trabalhe em direção à aceitação neste momento sem vagar pelos pensamentos do passado ou do futuro.
Você pode não conseguir ser felizmente consciente nas primeiras vezes em que experimenta esse novo método de parentalidade. E não há problema em ser cético. Mas, depois de um tempo, você pode achar que parar um pouco antes de reagir diminui seu próprio estresse e afeta positivamente seu filho.
