Enquanto algumas pessoas gostam de dormir em grandes travesseiros macios, outras as acham desconfortáveis. Você pode ficar tentado a dormir sem um se acordar com dores no pescoço ou nas costas.
Existem alguns benefícios em dormir sem travesseiro. No entanto, essas vantagens não são do tipo "tamanho único". Dormir sem travesseiro só pode ajudar se você dormir em uma determinada posição.
Leia para aprender sobre os prós e contras do sono sem travesseiro, incluindo dicas sobre como fazê-lo.
Benefícios de dormir sem travesseiro
Dependendo de como você dorme, você pode se sentir melhor depois de dormir em uma superfície plana.
Dormir sem travesseiro pode ajudar na postura?
Almofadas são destinadas a manter sua coluna em uma posição neutra. Eles alinham seu pescoço com o resto do seu corpo, o que suporta uma boa postura.
Como tal, a pesquisa se concentrou apenas no melhor tipo de travesseiro para a postura. Os cientistas não estudaram como dormir sem travesseiro afeta especificamente a coluna vertebral.
Mas as pessoas que dormem no estômago podem se beneficiar de abandonar o travesseiro.
De acordo com o University of Rochester Medical Center, dormir de barriga para baixo coloca sua coluna em uma posição não natural. Isso ocorre porque a maioria do seu peso está no meio do seu corpo. Isso aumenta o estresse nas costas e no pescoço, dificultando a manutenção da coluna natural.
Dormir sem um travesseiro pode manter a cabeça plana. Isso pode reduzir o estresse no pescoço e promover um melhor alinhamento.
Mas isso não se aplica a outras posições de dormir. Se você dorme de costas ou de lado, dormir sem travesseiro pode fazer mais mal do que bem. É melhor usar um travesseiro para manter sua coluna neutra.
Dormir sem travesseiro pode aliviar a dor no pescoço?
Se você tem dor de estômago, dormir sem travesseiro também pode reduzir a dor no pescoço.
Quando você está de bruços, sua cabeça está virada para o lado. Seu pescoço também é estendido para trás. Isso o coloca em um ângulo estranho, causando dor e desconforto.
Nesta posição, usar um travesseiro apenas aumentaria o ângulo estranho do seu pescoço. Mas dormir sem um pode minimizar a posição não natural e diminuir a tensão na coluna vertebral.
Apesar desse potencial benefício, faltam pesquisas. A maioria dos estudos sobre travesseiros e dores no pescoço se concentra no melhor tipo de travesseiro para a dor. Se seu pescoço doer depois de dormir, converse com um médico antes de ficar sem travesseiro.
Dormir sem travesseiro é bom para o seu cabelo?
Não há links conhecidos entre o uso de travesseiros e a saúde do cabelo. Portanto, os pesquisadores não estudaram como dormir sem travesseiro afeta o cabelo.
Mas há rumores sobre como o material da sua superfície do sono pode afetar seu cabelo. A idéia é que uma fronha de algodão absorva seus óleos naturais, o que pode deixar seus cabelos crespos. A seda é supostamente melhor para o seu cabelo.
Caso contrário, se você usa um travesseiro provavelmente não afetará seu cabelo.
Desvantagens de dormir sem travesseiro
Apesar dos benefícios potenciais de dormir sem travesseiro, também existem desvantagens.
Postura pobre
Quando você dorme de bruços, raspar o travesseiro pode alinhar melhor sua coluna. No entanto, isso não compensará completamente a posição não natural. Ainda será difícil para sua coluna ficar neutra, pois a maior parte do seu peso está no centro do seu corpo.
Para promover uma melhor postura enquanto dorme no estômago, coloque um travesseiro sob o estômago e a pélvis. Isso elevará o meio do corpo e diminuirá a pressão na coluna, mesmo que você não use um travesseiro para a cabeça.
Em outras posições, dormir sem travesseiro não é o ideal. Ele coloca sua coluna em uma postura não natural e distende suas articulações e músculos. É melhor usar um travesseiro se você dormir de costas ou de lado.
Dor de pescoço
Da mesma forma, a ligação entre dormir sem travesseiro e dor no pescoço tem importantes ressalvas.
Se você dorme de estômago, largar o travesseiro pode ajudar seu pescoço a ficar em uma posição mais natural. Mas isso não elimina a necessidade de virar a cabeça. Isso pode forçar as articulações e os músculos do pescoço, causando dor.
Para outras posições de dormir, pular o travesseiro pode piorar ou causar dor no pescoço. Isso porque dormir de costas ou de lado excede o pescoço. Sem um travesseiro, seu pescoço ficará nessa posição a noite toda.
Além disso, se você não usar um travesseiro, a pressão nos músculos do pescoço será distribuída de maneira desigual. Você terá mais chances de sentir dores no pescoço, rigidez e dores de cabeça.
Dicas para começar a dormir sem travesseiro
Se você sempre dormiu com um travesseiro, levará tempo para se acostumar a dormir sem um. Considere estas dicas se quiser tentar dormir sem travesseiro:
- Reduza gradualmente o apoio da cabeça. Em vez de remover imediatamente o travesseiro, comece com um cobertor ou toalha dobrada. Desdobre a toalha com o tempo até que você esteja pronto para dormir sem ela.
- Apoie o resto do seu corpo com travesseiros. Ao dormir de bruços, coloque um travesseiro sob o estômago e a pélvis para ajudar a coluna ficar neutra. Coloque um travesseiro sob os joelhos quando estiver de costas ou entre os joelhos quando estiver do seu lado.
- Escolha o colchão certo. Sem travesseiro, é ainda mais importante ter um colchão com apoio suficiente. Um colchão macio demais deixará sua coluna ceder, resultando em dores nas costas.
Leve embora
Embora dormir sem um travesseiro possa ajudar os que dormem no estômago, faltam pesquisas específicas. Geralmente, é recomendável usar um travesseiro se você dormir de costas ou de lado. No entanto, o mais importante é que você se sinta confortável e sem dor na cama.
Se você tiver dores no pescoço ou nas costas, ou se tiver problemas na coluna, como escoliose, dormir sem travesseiro pode não ser seguro. Converse com um médico antes de raspar seu travesseiro.
