Fisiculturistas e entusiastas do fitness geralmente exibem os músculos dos braços com veias grandes, tornando-os um recurso cobiçado por algumas pessoas. Veias proeminentes são conhecidas no mundo do fitness como uma condição chamada vascularização.
Juntamente com as veias mais visíveis, a pele ao redor parece fina, o que melhora o apelo visual. Isto é parcialmente devido aos baixos níveis de gordura subcutânea, o que ajuda a alcançar veias e músculos definidos.
Braços veios não são um marcador completo de condicionamento físico. Eles podem ocorrer naturalmente ou ser o resultado de padrões prejudiciais. Além disso, algumas pessoas são extremamente aptas, mas não têm veias pronunciadas. Outros são naturalmente vasculares, mesmo que não passem tempo na academia.
Continue lendo para saber mais sobre o que causa veias salientes e o que você pode fazer para aumentar seu tamanho e visibilidade.
O que faz com que as veias em nossos braços estourem?
Os seus braços podem parecer tensos quando se exercita e fica parado. As veias salientes nos músculos podem ser o resultado de um baixo percentual de gordura corporal e alta massa muscular. No entanto, fitness não é o único indicador.
Aqui estão algumas razões pelas quais suas veias podem ser mais visíveis. Jogue com segurança e certifique-se de ter cuidado se quiser tornar suas veias mais proeminentes.
Aumento da pressão arterial
Quando você se exercita, sua pressão arterial aumenta para acomodar a necessidade de mais sangue do seu músculo. Isso faz com que suas veias se dilatem, melhorando a definição das veias, especialmente durante atividades de alta intensidade.
Tenha cuidado ao levantar pesos ou se exercitar, se você tiver pressão alta não gerenciada.
Altos níveis de estresse
Braços venosos podem ser um sinal de que seu corpo está estressado devido à sua forma física ou rotina diária. Níveis elevados de estresse podem causar vascularização devido a níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol.
Outro hormônio chamado aldosterona pode causar retenção de água e sódio juntamente com o aumento da pressão arterial. Isso pode levar ao inchaço das veias.
Genética e idade
Algumas pessoas naturalmente têm uma pele translúcida que torna suas veias mais visíveis, principalmente se estiverem se exercitando. Outros têm veias naturalmente maiores que são ainda mais aparentes se exercitarem com freqüência.
As veias podem ser mais visíveis nas pessoas mais velhas, uma vez que têm veias aumentadas devido a válvulas enfraquecidas, além de pele mais fina com menos elasticidade.
Como você consegue veias mais proeminentes em seus braços?
Se você deseja obter braços com veias, há várias coisas que você pode fazer para criar mais definições. Você precisará desenvolver com segurança massa muscular, perder gordura corporal e fazer o sangue bombear com cardio.
Aumentar a massa muscular
O levantamento de peso de alta intensidade faz com que seus músculos aumentem. Por sua vez, isso faz com que suas veias se movam em direção à superfície da pele e se destacam mais.
Para construir músculos, faça exercícios de fortalecimento muscular com um número alto de repetições, pesos pesados e pequenos intervalos de descanso entre as séries. Concentre-se em exercícios que fortaleçam os músculos bíceps, tríceps e antebraço.
Para aumentar a vascularização, inclua muitos movimentos que exigem que você levante o peso acima ou acima da cabeça.
Reduzir a gordura corporal em geral
Suas veias serão mais proeminentes se você tiver menos gordura corporal sob a pele, cobrindo os músculos.
Reduza a gordura corporal, aumentando o seu cardio e diminuindo sua ingestão calórica para perder excesso de peso. Um percentual menor de gordura corporal permitirá que você perca a gordura subcutânea logo abaixo da pele, permitindo que suas veias sejam mais visíveis.
Incluir cardio
Incluir muito cardio na sua rotina de exercícios ajuda a aumentar a força, a perder excesso de peso e a aumentar a circulação. Todas essas coisas podem ajudar a alcançar braços veios.
Além de exercícios mais longos, mantenha-se ativo durante todo o dia, mesmo que seja por breves períodos. Procure fazer pelo menos 5 a 10 minutos de atividade a cada hora, mesmo se você estiver sentado o resto do tempo.
Dieta
Siga uma dieta saudável que permita perder peso, mantendo um déficit calórico e ingerindo muitos alimentos para a construção muscular. Isso inclui:
- carnes, como peru, peito de frango, carne magra e lombo de porco
- laticínios, como iogurte grego, queijo cottage e leite
- feijão e legumes, como soja, grão de bico e edamame
A hidratação também pode afetar a vascularização; portanto, beba bastante água junto com bebidas saudáveis, como:
- kombucha
- chá de ervas
- água de côco
Treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFRT)
Para realizar a BFRT durante o levantamento de peso, use algemas ou faixas de restrição do fluxo sanguíneo para pressionar mais as artérias e impedir que o sangue flua para fora dos membros e volte para o coração.
O BFRT aumenta a vascularização e permite que você construa mais força a partir de cargas mais leves. Isso permite que você faça mais repetições. Você pode precisar usar apenas pesos que são 20% do seu peso normal.
Se possível, trabalhe com um treinador ou alguém certificado em BFRT, pois fazê-lo incorretamente pode causar danos nos nervos ou vasculares.
Evite o BFRT se você é iniciante, mais velho ou tem pressão arterial ou problemas cardiovasculares.
Veias que saem podem ser motivo de alarme?
As veias de Bulgy nem sempre são um marcador positivo de condicionamento físico. Pressão alta e estresse também podem causar isso.
Evite ultrapassar seus limites. Isso pode causar lesões e piorar ou desenvolver certas condições. Escute seu corpo para orientar seus exercícios em vez de confiar em uma medida externa.
Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, se você é novo no fitness ou tem algum ferimento ou condição médica que o exercício possa afetar.
O takeaway
Sempre trabalhe em direção às suas metas de condicionamento físico de maneira segura e saudável. Lembre-se de que as veias dos seus braços podem ficar mais visíveis na hora em que você se exercita. Os resultados podem não durar para sempre.
Também é possível que você esteja extremamente em forma e não tenha veias suaves. Isso também é normal. Esforce-se para alcançar um equilíbrio saudável quando se trata de suas escolhas de condicionamento físico e estilo de vida.
