Para monitorar com precisão seu peso, a consistência é essencial.
Se você deseja saber quando está perdendo, ganhando ou mantendo peso, o melhor momento para se pesar é o mesmo que você se pesou na última vez.
Seu peso varia ao longo de um dia. Para controlar seu peso, você não deseja comparar quanto pesa logo de manhã com o peso à tarde imediatamente após o almoço.
Continue lendo para aprender as melhores práticas para controlar seu peso.
A manhã é boa, mas a consistência é fundamental
Se você deseja escolher uma hora específica do dia para se pesar consistentemente, considere a primeira coisa de manhã, depois de esvaziar a bexiga.
Isso ocorre porque a manhã costuma ser o fim do período mais longo do dia em que você não consumiu alimentos ou participou de exercícios extenuantes.
Ao se pesar quando se levanta pela manhã, fatores como exercícios ou o que você comeu no dia anterior não têm um impacto significativo.
Use um dispositivo de pesagem preciso
A consistência em se pesar não se limita à hora do dia em que você se pesa.
Para uma melhor medição do seu peso e suas flutuações, considere o equipamento que você está usando e o que mais você está pesando (como roupas).
Algumas escalas são mais precisas que outras.
Peça uma recomendação de:
- seu médico
- um amigo experiente
- treinador pessoal
Você pode pesquisar sites que incluem classificações e feedback do comprador. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem a obtenção de uma balança digital em oposição a uma balança com mola.
Use seu equipamento corretamente
Coloque sua balança em uma superfície plana, plana e nivelada, evitando carpetes ou pisos irregulares. A maneira mais simples de calibrá-lo, depois de colocá-lo no lugar, é ajustar o peso para exatamente 0,0 libras sem nada.
Além disso, para uma medição consistente, ao se pesar pela manhã, pese-se depois de usar o banheiro e enquanto estiver parado, o que distribui uniformemente o seu peso nos dois pés.
Não se pese em outro lugar
Agora que você tem uma boa escala configurada corretamente, use-a. Mais importante, use apenas essa balança, não se pese em outro lugar.
Mesmo se sua balança estiver levemente desligada, ela será consistente. Quaisquer alterações indicarão uma alteração precisa da mesma fonte.
Em outras palavras, qualquer mudança será um reflexo de uma verdadeira mudança de peso, não de equipamentos.
É importante lembrar que o equipamento nem sempre pode ser preciso na apresentação da medição de peso.
Um estudo de 2017 envolveu escalas de auditoria clínica em 27 clínicas de saúde infantil. Os resultados mostraram que apenas 16 das 152 escalas auditadas - menos de 11% - estavam 100% corretas.
Sempre pesa a mesma coisa
Depois de selecionar uma balança de sua confiança, sempre pesa a mesma coisa quando se pesa.
Provavelmente, a abordagem mais fácil e consistente para se pesar é ficar nua na balança.
Se isso não for uma opção, tente ser consistente com sua roupa. Por exemplo, se você precisar usar sapatos, tente usar os mesmos sapatos sempre que se pesar.
Além disso, entenda que a balança medirá os alimentos e líquidos que você consumiu recentemente.
Normalmente, você pesa mais depois de comer. Você normalmente pesa menos após atividades físicas extenuantes por causa da água que perdeu com a transpiração. É por isso que um dos melhores momentos para se pesar é pela manhã antes de você comer ou se exercitar.
Para muitas pessoas, a medição da pesagem pela manhã torna mais fácil despir e pisar na balança.
O takeaway
A consistência é a chave para a medição precisa do peso. Para obter os melhores resultados:
- Pesar-se na mesma hora todos os dias (a manhã é melhor, depois de usar o banheiro).
- Use um dispositivo de pesagem de qualidade configurado corretamente.
- Use apenas uma balança.
- Pese-se nu ou use a mesma coisa para todas as medições de peso.
