A hora do dia em que você medita pode fazer diferença nos resultados obtidos com a prática? Embora as horas que antecedem o nascer do sol sejam consideradas primordiais para meditação, a maioria dos especialistas diz que sempre que você pode meditar é um bom momento.
Faz sentido, especialmente quando você considera a lista de benefícios que acompanham a criação de algum tempo todos os dias para restaurar a calma e a paz interior.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, há pesquisas sugerindo que a prática da meditação pode reduzir:
- ansiedade
- depressão
- pressão arterial
- insônia
- sintomas da síndrome do intestino irritável
Existe uma melhor hora do dia para meditar?
Monique Derfuss, praticante de gongo e instrutora de Kundalini Yoga certificada pela KRI, diz que os iogues se referem ao momento ideal para praticar yoga e meditação como as "horas ambrosiais", que são as duas horas e meia antes do nascer do sol quando o sol está a 60 graus. graus de ângulo com a Terra.
O motivo desta designação? Derfuss diz que a energia é mais favorável ao trabalho espiritual, e há uma quietude única.
Embora essa rotina faça parte da vida de muitas pessoas, Derfuss reconhece que não é para todos. "Com um estilo de vida agitado, sempre que você pode meditar é um bom momento", disse ela.
"É uma ótima maneira de começar e terminar o seu dia e uma excelente pausa durante o dia. Em apenas 3 minutos, você pode começar a experimentar benefícios", disse Derfuss.
Erin Doppelt, especialista em meditação, diz que, enquanto vivia na Índia, muitos dos gurus com quem ela estudou também incentivaram uma prática de meditação pela manhã - por volta das 3 às 6 da manhã. “Essas são consideradas as 'horas mágicas' onde o tempo pára e você pode se conectar à energia do universo ininterruptamente”, disse Doppelt.
Embora ela sugira experimentar esse tempo se lhe parecer interessante, ela também aponta que a interpretação moderna é meditar com base no seu ritmo circadiano natural. "Para algumas pessoas, isso significa meditar logo de manhã, quando o corpo está acordando, ou por volta das 14h às 15h, que é o período para curvar uma queda de energia natural", disse ela.
Normalmente, Doppelt incentiva seus clientes a meditar logo de manhã, para trazer energia e conexão calmas ao longo do dia.
É melhor meditar antes ou depois do exercício?
Combinar uma prática consistente de meditação com exercícios regulares é uma excelente maneira de melhorar sua saúde física, emocional e mental. Dito isto, garantir que os dois se complementem é essencial para maximizar os benefícios.
Idealmente, Derfuss diz que a meditação é melhor depois do yoga e da respiração, pois essas práticas equilibram o sistema nervoso e estimulam sua energia sutil. No entanto, se ioga ou respiração não é algo que você faz, ela recomenda praticar após o exercício. "Você terá liberado o estresse e sua mente ficará menos distraída", disse Derfuss.
Além disso, Doppelt diz que, quando exaurimos nossos músculos, podemos mais facilmente ficar quietos e passar para uma prática pacífica de meditação da respiração.
“Quando compartilho meditação em retiros ou dentro das empresas, ofereço alguns exercícios 'amigáveis ao trabalho' para aquecer o corpo e preparar-me para a meditação, especialmente porque ensino meditação ativa, voltada para pessoas com DDA, ansiedade, depressão, e padrões de pensamento compulsivos”, explicou Doppelt.
Meditar após o exercício pode ajudar sua mente a se aprofundar na prática.
Dicas para meditar melhor
Ao aprender uma nova habilidade, como meditação, é importante ter uma base sólida. Compreender como meditar é tão importante quanto saber por que a prática em si é tão benéfica.
Para começar bem a sua jornada, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a meditar melhor:
- Designe um espaço tranquilo. Praticar meditação em um espaço calmo é ideal, especialmente se você é iniciante. Depois de designar um espaço tranquilo, desligue o telefone, o computador ou qualquer outro dispositivo eletrônico que envie notificações.
- Faça o check-in com sua postura. Embora não haja regras rígidas e rápidas para meditar, Derfuss diz que a postura correta é essencial. “Se você se senta na beira da cama ou se senta com os pés firmemente plantados no chão ou investe em uma almofada de meditação, sente-se ereto para que a energia possa se mover facilmente pela espinha”, disse ela.
- Vá devagar e com firmeza. Meditação é algo que você melhora com o tempo. Enquanto aprende a prática, você pode sentir ansiedade e inquietação. Com o tempo, você aprenderá a gerenciar esses sentimentos para que sua mente não fique presa a eles. O mais importante é ser paciente, começar devagar e adicionar tempo à medida que se sentir mais confortável com a prática.
- Medite na mesma hora todos os dias. Para ajudar a tornar a meditação um hábito, abra espaço na sua agenda no mesmo horário todos os dias e comprometa-se a seguir adiante.
- Ande e medite. À medida que sua prática avança, considere combinar uma caminhada com meditação. Comece com uma caminhada de 15 minutos. Concentre-se na respiração, no movimento dos pés e nos sons ao seu redor. Quando você perceber que sua mente está vagando, escolha uma dessas sensações para focar novamente. Isso ajudará você a se sentir centrado novamente.
- Experimente um aplicativo de meditação. Se você é iniciante em meditação ou pratica há anos, seguir um aplicativo de meditação pode ajudá-lo a desenvolver um hábito ou mover sua prática para um nível mais profundo. Alguns aplicativos custam dinheiro, mas vários são gratuitos. Faça uma avaliação antes de confirmar com um aplicativo.
Como começar
Recursos para meditação guiada
Se você estiver pronto para começar sua jornada de meditação, mas não tiver certeza de como ou por onde começar, considere experimentar um dos muitos aplicativos de meditação ou vídeos do YouTube disponíveis on-line. Aqui estão alguns a considerar:
Aplicativos de meditação
- Headspace
- The Mindfulness App
- calma
- Buddhify
- Omvana
Vídeos de meditação no YouTube
- The Honest Guys
- O assento
- O Prado de Verão
- Renda-se à Meditação: Deixar Ir
A linha inferior
Reservar um tempo para meditar é algo que todos podem fazer para ajudar a restaurar a calma e melhorar a saúde mental e emocional. O tempo que você optar por dedicar à prática dependerá do seu estilo de vida e da capacidade de se comprometer com um período específico de seu dia.
Enquanto alguns dizem que há um momento ideal para meditar, a coisa mais importante a lembrar é desenvolver um cronograma que funcione para você.
