O que está acontecendo?
A flutuação diária do peso é normal. O peso médio do adulto varia de 5 a 6 libras por dia. Tudo se resume ao que e quando você come, bebe, se exercita e até dorme.
Leia para saber mais sobre como esses fatores afetam a balança e quando se pesar para obter resultados mais precisos.
Geralmente é o resultado da ingestão de comida ou água
Seu peso é determinado pelo número de calorias que você consome em comparação com o número de calorias que você queima.
Comer uma dieta saudável e equilibrada, a par do número de calorias que seu corpo usa diariamente, pode reduzir suas chances de flutuação significativa de peso ao longo do tempo.
Mas pode ser um desafio comer e beber com moderação todos os dias. Se sua dieta estiver caindo, você poderá notar mais flutuação de peso.
Algumas pesquisas sugerem que seu peso é maior no domingo à noite - depois de um fim de semana comendo ou bebendo álcool - e menor na manhã de sexta-feira.
Se você tem um fim de semana tradicional de sábado e domingo, pode obter a medida mais precisa do seu peso semanal, pesando-se às quartas-feiras.
Sódio e carboidratos causam retenção de água
Alimentos ricos em sal e carboidratos podem fazer com que seu corpo retenha água. Seu peso pode aumentar até o inchaço diminuir.
Você pode minimizar a retenção de água cortando bebidas açucaradas e alimentos processados.
Adicionar alimentos ricos em potássio e magnésio à sua dieta também pode ajudar a equilibrar seus níveis de sódio.
Todos os alimentos e bebidas têm algum peso
Não importa o conteúdo calórico, todos os alimentos e bebidas pesam alguma coisa. Beber um copo de 30 ml de água adicionará peso ao seu corpo porque ele tem peso. O mesmo vale para os vegetais da sua salada.
No entanto, alimentos saudáveis e água passam rapidamente pelo seu corpo, portanto, comer uma dieta equilibrada pode significar menos flutuação. Alimentos ricos em carboidratos, sódio e gordura levam mais tempo para serem processados e expelidos pelos resíduos.
A urina e as fezes resultantes também têm peso
Seu corpo usa alimentos e líquidos para hidratação e energia. Depois de coletar com sucesso o alimento de que precisa dessas fontes, ele começará a expulsar as sobras como muco, suor, urina e fezes. Isso pode causar uma ligeira diminuição no peso.
Outros fatores
A dieta desempenha um papel importante na flutuação diária do peso, mas outros fatores também podem contribuir para a balança subir e descer.
Exercício
Gastar energia queimando calorias pode resultar em perda de peso. Mas se você estiver hidratando adequadamente, poderá não perceber a perda imediata de peso na balança. Isso porque a água que você bebe substitui a água que você perdeu pelo suor.
A água, no entanto, não contém calorias e não causa ganho de peso ao longo do tempo.
O exercício queima calorias; portanto, se você queima mais calorias do que come e bebe, perde peso.
Uma ressalva: se você iniciou ou mudou sua rotina recentemente, poderá notar um leve ganho de peso ao começar a construir massa muscular.
Medicamento
Alguns medicamentos fazem seu corpo reter água, aumentar seu apetite ou alterar seu metabolismo.
Isso inclui:
- insulina
- tiazolidinedionas
- bloqueadores beta-adrenérgicos
- antidepressivos tricíclicos
- inibidores seletivos da recaptação de serotonina
- lítio
Se você acha que seu medicamento está afetando seu peso, marque uma consulta com o médico prescritor.
Eles podem ajudá-lo a determinar o motivo da flutuação e discutir suas opções no futuro. Isso pode significar trocar de medicamento ou fazer alterações na dieta e na forma física.
Ciclo menstrual
Seu ciclo menstrual pode fazer com que seu corpo retenha mais água durante determinados períodos do mês, resultando em um leve ganho de peso. Você pode perceber que o seu peso base é um pouco maior que o normal no primeiro dia do seu período. Seu peso diário deve voltar à média alguns dias após o início do seu ciclo.
Ingestão de álcool
O álcool não é processado da mesma maneira que outras bebidas e alimentos; portanto, pode levar mais tempo para o seu corpo eliminar. Também retarda a digestão de outras substâncias, o que pode levar à retenção de água.
Além disso, o álcool contém calorias extras que você talvez não considere na sua dieta geral. Você também pode prestar menos atenção à sua ingestão calórica geral enquanto bebe bebidas alcoólicas.
Doença
Seu peso pode aumentar ou diminuir devido a um surto de doença, como gripe, ou como resultado de uma condição crônica.
Embora condições como a tireóide hipoativa, a síndrome de Cushing e a síndrome dos ovários policísticos possam levar a um ganho de peso inesperado, o diabetes e a doença de Crohn são frequentemente associadas a uma perda de peso inesperada.
Se você estiver tendo outros sintomas incomuns - ou tiver uma condição subjacente diagnosticada - consulte um médico. Eles podem determinar se seus sintomas estão relacionados a uma condição subjacente e aconselhá-lo nas próximas etapas.
Quando se pesar
Seja consistente quando se pesar. Seu menor peso do dia será depois que você acordar e esvaziar a bexiga. Você pode optar por se pesar em outra hora do dia, mas deve continuar a se pesar nessa hora na mesma balança para obter uma medida precisa.
Se você deseja avaliar sua flutuação média de peso
Pesar-se ao longo do dia não medirá os quilos totais ganhos ou perdidos, mas ajudará você a avaliar sua quantidade geral de flutuação de peso durante o dia. Você pode se pesar de manhã, no meio do dia e à noite, para ter uma noção da sua flutuação de peso.
Se você quer perder 2 a 3 libras
Você pode medir a perda de peso pesando-se na mesma hora do dia - nas mesmas circunstâncias, como sem sapatos - para determinar se você perdeu algum peso real.
Você vai perder peso gastando mais calorias do que consome. Perder uma pequena quantidade de peso provavelmente exigirá um pouco mais de restrição do que o normal. Cortar lanches extras ou reduzir o tamanho da porção pode ajudar a perder alguns quilos nas próximas duas semanas.
Se você quer perder mais de 3 libras
Você pode usar seu peso base diário para ajudar a medir qualquer quantidade de perda de peso. Um estudo de 2013 sugere que as pesagens diárias podem contribuir para uma significativa perda de peso. O estudo também considerou exercícios e dieta.
Lembre-se de que você precisa queimar mais energia, consumir menos energia (calorias) ou fazer uma combinação de ambos para perder peso. De um modo geral, perder 1 a 2 libras por semana é considerado uma abordagem saudável.
Como se pesar
Determinar o seu peso base, mantendo as coisas consistentes é fundamental. Aqui estão algumas dicas para medir seu peso diário:
Use uma balança como seu método principal
Pese-se com uma balança que você sabe que é precisa e use a mesma balança todos os dias. Verifique se a balança está em uma superfície plana e rígida para evitar leituras imprecisas.
Pesar-se na mesma hora todos os dias
Tente se pesar na mesma hora todos os dias. Geralmente, recomenda-se que você se pese logo de manhã depois de usar o banheiro.
Tente com ou sem roupa
Tente se pesar sem roupas ou apenas com roupas íntimas. O peso da sua roupa pode variar, afetando o número na balança.
Incorpore outras medidas
Existem mais maneiras do que a balança para medir sua composição corporal e peso total. A maneira como suas roupas se encaixam pode ajudar a avaliar a flutuação do peso. Medir o tamanho de sua cintura, braços e outras áreas também pode mostrar como seu corpo está mudando.
No entanto, o tamanho do corpo não é a única maneira de avaliar sua saúde geral. Por exemplo, você pode medir seu nível de condicionamento físico monitorando sua frequência cardíaca em repouso e praticando atividades aeróbicas. Contar suas repetições pode ajudar a avaliar sua força, e testar seus limites em certos trechos pode ajudar a medir sua flexibilidade.
A linha inferior
Flutuações diárias e até semanais de peso são normais e geralmente não são motivo de preocupação. Mas se o seu peso flutuar mais de 15 kg em qualquer direção dentro de um período de seis meses, consulte um médico ou outro profissional de saúde. Isso pode ser um efeito colateral de um medicamento que você está tomando ou um sinal de uma condição de saúde subjacente.
