A respiração circular é uma técnica usada por cantores e instrumentistas de sopro para ajudar a criar um tom contínuo e ininterrupto. A técnica, que requer inalação pelo nariz, permite manter o som por longos períodos de tempo.
A respiração circular também pode ser praticada durante a meditação para benefícios mentais e físicos.
Continue lendo para aprender mais sobre essa técnica de respiração e como dominá-la.
Respiração circular para tocar um instrumento
A respiração circular envolve alternar entre respirar pelos pulmões e bochechas.
A técnica envolve quatro estágios distintos:
- Suas bochechas estão inchadas quando você começa a ficar sem ar.
- O ar nas bochechas é expelido através do instrumento, usando os músculos das bochechas para manter o som enquanto você inspira pelo nariz.
- À medida que o ar nas bochechas diminui e o ar é inalado pelos pulmões pelo nariz, o céu da boca se fecha e o ar é novamente usado pelos pulmões.
- Suas bochechas voltam à posição normal de jogo.
Dominar a técnica de um instrumento
Para dominar a respiração circular, pratique os seguintes exercícios diariamente:
- Incha as bochechas enquanto ainda respira normalmente para sentir a respiração com as bochechas aumentadas.
- Incha as bochechas novamente e, desta vez, crie uma pequena abertura nos lábios. Isso permite que o ar escape pelos lábios enquanto você expira normalmente pelo nariz. Pratique tentando manter a corrente de ar por 5 segundos.
- Repita a etapa dois usando um canudo em um copo de água. Você deve forçar a saída de ar suficiente para criar bolhas na água. Este passo deve ser praticado até que pareça quase natural.
- Inspire rápida e profundamente pelo nariz enquanto o ar é expelido pelas bochechas. Enquanto suas bochechas ainda estão levemente inchadas, comece a expirar pela boca, esvaziando os pulmões. Pratique mantendo a corrente de ar e as bolhas o mais consistente e estável possível. Repita este passo várias vezes até se sentir confortável.
- Repita o passo quatro sem esvaziar os pulmões. Quando os pulmões começarem a esvaziar novamente, respire as bochechas e inspire rápida e profundamente pelo nariz. Depois de inalar uma pequena quantidade de ar, volte a usar o ar dos pulmões. Repita isso várias vezes. Esta é a técnica usada para respiração circular.
- Coloque apenas o bocal do seu instrumento na boca. Pratique manter um tom uniforme, alternando entre os lábios normais e os lábios com as bochechas inchadas. Você deve notar que os cantos da boca são firmes o suficiente para apoiar a área do lábio superior.
- Os passos quatro e cinco devem ser repetidos usando apenas o bocal do seu instrumento.
Se você notar um inchaço no som ao mudar do som produzido pelo ar nas bochechas para o som do ar produzido pelos pulmões, não se preocupe. Isso é natural e, à medida que você pratica esses exercícios, esse inchaço começará a ficar mais suave.
Respiração circular para cantar
Segundo o Smithsonian, cantores perto de Tuva, na república russa perto da Mongólia, usam respiração circular para produzir várias notas ao mesmo tempo.
Mais comumente conhecido como canto da garganta do tuvano, a tradição usa técnicas antigas para projetar uma voz no peito enquanto controla a garganta, a boca e os lábios ao mesmo tempo. Os cantores são treinados desde tenra idade sobre como controlar os músculos da garganta.
Outras culturas que têm o canto da garganta em sua herança incluem:
- Povo Xhosa da África do Sul
- Povo Chukchi do norte da Rússia
- Povo Ainu do norte do Japão
- Pessoas Inuit da América do Norte
Dominar a técnica de cantar
Padrões respiratórios adequados são importantes para os cantores. Pode ser fácil perder o fôlego durante uma longa nota. Se você é um cantor, considere praticar a respiração circular para treinar seus pulmões para manter as notas por mais tempo.
Siga estas etapas para praticar a respiração circular para cantar:
Postura
Uma boa postura é importante para o resultado da sua voz. Isso permite uma boa respiração e um bom canto. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Seu peso deve estar uniformemente equilibrado.
Habilidades respiratórias
Depois que sua postura for regular e confortável, pratique o controle da respiração enquanto canta. Praticar isso ajudará a apoiar sua voz e a manter estável.
Os exercícios respiratórios para treinar os pulmões enquanto canta incluem:
- inalar grandes quantidades de ar
- respirando ar entre frases e linhas de uma música
- controlar a expiração da respiração - deixe a respiração escapar calmamente
Respiração circular para meditação
Embora muitos músicos se beneficiem da respiração circular, a técnica também é usada para fins de meditação.
De acordo com o Dr. James Lochtefeld, professor de religião no Carthage College, monges budistas usam técnicas avançadas de respiração (Anapanasati Sutta) durante meditação profunda há séculos.
A respiração circular para meditação é o processo de respirar profunda e lentamente do abdome pelas narinas. A inspiração deve ter o mesmo comprimento que a inspiração. Não deve haver pausa entre a inspiração e a expiração.
Segundo os praticantes de meditação, a respiração circular para meditação pode ajudar a liberar energia ou tensão negativa armazenada em seu corpo.
Sugere-se que a técnica também ajude a melhorar a saúde a longo prazo, trazendo um novo suprimento de oxigênio ao sangue e dificultando a entrada de bactérias e vírus no organismo.
De acordo com um estudo de 2016, as práticas respiratórias meditativas podem ter um impacto positivo em:
- depressão
- ansiedade
- função cognitiva
- performance física
Benefícios da respiração circular
Existem muitos benefícios associados à técnica da respiração circular, como:
- Para muitos instrumentistas de sopro, a técnica é boa para segurar notas longas sem sentir que você está ficando sem fôlego.
- Os cantores podem se beneficiar da respiração circular porque podem produzir várias notas ao mesmo tempo - expandindo seus limites e o número de sons produzidos.
- Para as pessoas que meditam, a respiração circular pode melhorar sua saúde e bem-estar mental.
O takeaway
A respiração circular é uma técnica que mantém o oxigênio fluindo para dentro e fora do seu corpo sem interrupção.
Cantores e instrumentistas de sopro usam a técnica para manter tons contínuos e ininterruptos por longos períodos de tempo. A prática também é usada na meditação.
