A maioria das pessoas consegue prender a respiração por algo entre 30 segundos e até 2 minutos.
Por que tentar prender a respiração por mais tempo?
Não há necessariamente um benefício diário imediato (exceto um quebra-gelo de conversação). Mas prender a respiração pode salvar sua vida em determinadas situações, como se você cair de um barco.
O recorde de prender a respiração pode ser difícil de superar. De acordo com o Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell, de Barcelona, Espanha, estabeleceu o nível máximo em 24 minutos e 3 segundos em fevereiro de 2016.
Vamos ver o que está acontecendo em seu corpo quando você prende a respiração, quais os possíveis efeitos colaterais que podem acontecer se você não fizer o que é certo e quais os benefícios que você pode obter ao prender a respiração por mais tempo.
O que acontece quando você prende a respiração
Aqui está o que acontece com seu corpo quando você prende a respiração. Os horários são aproximados:
- 0:00 às 0:30. Você pode se sentir relaxado ao fechar os olhos e sintonizar o mundo ao seu redor.
- 0:30 às 2:00. Você começará a sentir dores desconfortáveis nos pulmões. O equívoco mais comum sobre prender a respiração é que você está ficando sem ar - não está. Aprender a diminuir a respiração e aumentar a ingestão durante a inalação faz parte disso. Mas prender a respiração é difícil e perigoso porque o dióxido de carbono (CO₂) está se acumulando no sangue por não exalar.
- 2:00 às 3:00. Seu estômago começa a convulsionar e contrair-se rapidamente. Isso ocorre porque seu diafragma está tentando forçá-lo a respirar.
- 3:00 às 5:00. Você começará a se sentir tonto. À medida que o CO₂ aumenta para níveis cada vez mais altos, ele empurra o oxigênio para fora da corrente sanguínea e reduz a quantidade de sangue oxigenado que viaja para o cérebro.
- 5:00 às 6:00. Seu corpo começará a tremer quando seus músculos começarem a se contrair incontrolavelmente. É quando prender a respiração pode se tornar perigoso.
- 6:00 e mais. Você vai desmaiar. Seu cérebro precisa muito de oxigênio, de modo que você fica inconsciente, de modo que seus mecanismos de respiração automáticos retornem. Se você estiver embaixo da água, provavelmente inalará água em seus pulmões, o que é uma ameaça à vida.
Efeitos colaterais de prender a respiração
Prender a respiração por muito tempo pode ter alguns efeitos colaterais, incluindo:
- frequência cardíaca baixa devido à falta de oxigênio
- Acúmulo de CO₂ na corrente sanguínea
- narcose de nitrogênio, um acúmulo perigoso de gases de nitrogênio no sangue que pode fazer você se sentir desorientado ou inebriado (comum entre os mergulhadores de profundidade)
- doença descompressiva, que ocorre quando o nitrogênio no sangue forma bolhas na corrente sanguínea em vez de limpar o sangue quando a pressão da água diminui (chamada de "curvas" entre os mergulhadores)
- perda de consciência ou desmaio
- edema pulmonar, quando o líquido se acumula nos pulmões
- hemorragia alveolar ou sangramento nos pulmões
- lesão pulmonar que pode levar ao colapso total do pulmão
- perda completa do fluxo sanguíneo para o coração, o que pode fazer com que seu coração pare de bombear (parada cardíaca)
- acúmulo de espécies perigosas de oxigênio reativo (ROS), que ocorre devido a longos períodos de baixo oxigênio e, em seguida, respirando oxigênio de volta a níveis elevados, o que pode danificar o DNA
- dano cerebral de uma proteína chamada S100B que irrompe da corrente sanguínea para o cérebro através da barreira hematoencefálica quando suas células são danificadas
Você pode morrer de prender a respiração?
Sim, mas não se você estiver acima da água.
Quando você desmaia, seu corpo automaticamente começa a respirar novamente. Seus pulmões ofegam por ar desde que você esteja programado para inspirar e expirar, mesmo se estiver inconsciente (como quando dorme).
Se você estiver embaixo d'água, o suspiro de ar pode deixar entrar um grande volume de água.
A inalação de água nem sempre é fatal se você é ressuscitado pela RCP ou se a água é bombeada para fora dos pulmões pelos socorristas.
Mas na maioria dos casos, desmaiar debaixo de água por prender a respiração é mortal.
Segurando os benefícios da respiração
Prender a respiração, bem como geralmente melhorar a função respiratória e pulmonar, traz benefícios úteis que podem salvar vidas, incluindo:
- aumentando a vida útil preservando a saúde das células-tronco
- possível regeneração de novos tecidos no cérebro para preservar a função cerebral (embora isso seja teórico em humanos; estudos foram feitos apenas em salamandras)
- aumento da resistência a infecções bacterianas
- aprendendo a se sentir relaxado
Como prender a respiração por mais tempo debaixo d'água
Se você estiver interessado em prender a respiração por mais tempo, não deixe de ir devagar. Use o bom senso: pare e respire normalmente se estiver com tontura ou com algum sintoma de privação de oxigênio.
Aqui está um guia passo a passo para treinar a si mesmo como prender a respiração por mais tempo:
- Aprenda a respirar profundamente. Isso envolve sua barriga se movendo para cima e para baixo, em vez de ombros e peito. Uma inspiração profunda completa geralmente leva cerca de 20 segundos antes de expirar.
- Faça exercícios para aumentar sua capacidade pulmonar. Tente respiração em caixa ou respiração diafragmática.
- Aprenda a prender a respiração profunda de acordo com as tabelas de apneia estática de CO₂. Freqüentemente usada por mergulhadores livres, essa prática consiste em prender a respiração por 1 minuto e, em seguida, descansar respirando normalmente por 90 segundos, repetindo-a por mais um minuto. Você reduz gradualmente a sua respiração normal em 15 segundos cada vez.
- Aprenda a armazenar oxigênio seguindo as tabelas de oxigênio. Consiste em prender a respiração por 1 minuto, respirando normalmente por 2 minutos e aumentando o tempo em que você mantém a respiração em 15 segundos entre cada descanso, o que permanece 2 minutos por vez.
- Alterne entre apneia estática de CO₂ e exercícios de mesa de oxigênio todos os dias. Tire algumas horas de folga entre cada exercício.
- Aumente gradualmente a quantidade de tempo em que retém a respiração no exercício com oxigênio em incrementos de 15 segundos. Não apresse esta parte. Prenda a respiração até começar a sentir sintomas, como tontura. Aumente seus tempos à medida que se sentir seguro e confortável.
- Ficar parado! O movimento usa oxigênio no sangue, portanto, ficar quieto quando você prende a respiração preserva o oxigênio que está segurando. Você também pode tentar diminuir a frequência cardíaca usando manobras vagais.
Leve embora
Prender a respiração não é apenas um truque de festa na piscina. Pode salvar sua vida em determinadas situações e pode ter outros benefícios fisiológicos.
Se você quiser aprender a prender a respiração por mais tempo, não se apresse. Pode ser prejudicial ou mortal se não for feito com a segurança em mente. Não se apresse e tente diferentes técnicas para ver o que funciona para você.
